17 ماده ی غذایی برای بهبود میل جنسی | تغذیه سالم

داشتن یه وعده غذایی خوشمزه و داشتن رابطه جنسی هر دو گیرنده فعال لذت رو در مغز دارن غذاهای خاص می تونه با افزایش انرژی شما به عنوان یه داروی مقوی غرایز جنسی عمل کنن دلیل تحریک هورمون لذت و حتی به نرمی واژن کمک می کنن. نبود تمایل جنسی، ناتوانی جنسی و بقیه مشکلات جنسی می تونه یه زندگی بسیار گرم رو دچار مشکل کنه در این مقاله 17 ماده غذایی مناسب واسه افزایش میل جنسی بیان می شه.

 

1. گوشت

شامل شکلای جور واجور گوشت در رژیم غذایی شما واسه کمک به بهتر شدن زندگی جنسی مانند ( گوشت گاو، مرغ ) که شامل کارنیتین، ال آرژنین و روش کارنیتین و L-Arginine اسیدهای آمینه هایی هستن که دلیل بهبود جریان خون می شن جریان خون اضطراری واسه تورم بافت واسه جواب جنسی در مردان و زنان خیلی با اهمیته به گفته مرکز پزشکی NYU Langone، این دو ماده غذایی به طور موثر ممکنه مشکل نعوظ در بعضی از مردان رو درمان کنن روی نه فقط یه ماده معدنی لازم شناخته شده واسه بهبود ایمنیه بلکه نقش مهمی در کارکرد جنسی اجرا می کنه کمبود روی می تونه به سطحی از ناتوانی جنسی و کاهش هورمون در مردان منجر شه دوستداران گیاهخواری می تونن غلات کامل، آجیل و فراوردهای لبنی رو انتخاب کنن.

2. صدف

تحقیقات مشترک تو یه کنفرانس سال 2005 انجمن شیمی آمریکا نشون میده که صدف، صدف خوراکی و اسکالوپ و شامل ترکیباتی هستن که سطح تستوسترون و استروژن رو بالا می برن هم اینکه صدف یه منبع عالی از راه که به جریان خون آلت تناسلی در هر دو جنس کمک می کنه.

3. ماهی سالمون

ماهی قزل آلا دارای اسیدهای چرب امگا 3 سالمه ماهی گوشت صورتی مانند ماهی تن و هالیبوت ممکنه کلید افزایش میل جنسی زیادتر از اندازه در شما باشه امگا3 ممکنه از ایجاد پلاک در شریانا جلوگیری کنه و در نتیجه به بهتر شدن جریان خون در سراسر بدن شما کمک می کنه.

4. آجیل و دانه ها

میان وعده با تعداد کمی از آجیل و دانه ها مانند کاشو و بادام هستن که پر از روی هستن در حالی که یه گروه از تنقلات سالم دلیل افزایش  L- آرژنین و در نتیجه جریان خون، بهتر می شه :
گردو
دانه کدو تنبل
دانه های آفتابگردان
گردوی آمریکایی
فندق
بادام زمینی
گردو جلوهم در افزایش میل جنسی موثره و هم غنی از امگا 3ه.

5. سیب

خوردن یه سیب در روز، شما رو از دور دکتر می کنه و هم اینکه می تونه میل جنسی شما رو بهتر کنه سیب همراه با شکلای جور واجور توتا، گیلاس، پیاز و انگور رنگی تیره غنی از کوئرستین هستن این یه آنتی اکسیدان، به نام فلاونوئیده و ممکنه دلیل تعدادی از اثرات دارویی شه تا جایی که میل جنسی رو زیاد می کنه کورستین در کنترل علائم پروستاتیت و سیستیت بینابینی نقش بازی می کنه و سببب گسترش گردش خون می شه پروستاتیت، التهاب غده پروستات است بعضی وقتا باعث ناراحتی و درد در بیضه همراه با انزال می شه سیستیت بینابینی و یا سندرم دردناک مثانه، هم اینکه ممکنه رابطه جنسی واسه مردان و زنان رو سخت کنه علائم جنسی مربوط به سیستیت بینابینی می تونه دلیل درد تناسلی، مشکل در نعوظ، مقاربت دردناک و کاهش میل جنسی شه.

6. سیر

این گیاه تند و رقیق کننده طبیعی خون است و بیشتر واسه جلوگیری از فشار خون بالا، کلسترول بالا و بیماریای قلبی استفاده می شه. خاصیت ضد انعقادی اون دلیل افزایش جریان خون به مناطق تناسلی شما می شه. شما و شریک زندگی تون می تونین هر دو از یه دوز سالم از سیر قبل از شب بهره مند شید.

7. آوکادو

دلیل علمی که به چه دلیل آوکادو یه داروی مقوی غرایز جنسیه اینه که اون پر از چربیای اشباع نشده و چربی اشباع اون پایینه اونا واسه قلب و شریاناتون خوب هستن هر چیزی که قلب تپنده شما رو قوی نگه می داره به انتقال درست جریان خون به تموم نقاط بدن کمک می کنه در واقع، مردان دارای مریضی قلبی دو برابر بیشتر از  احتمال مشکل نعوظ  (ED) رنج می برن.

8. توت فرنگی

توت فرنگی یه منبع بسیار خوبی از اسید فولیک و ویتامین B هستش که نقائص هنگام تولد رو دفع می کنه با در نظر گرفتن مطالعه برکلی در دانشگاه کالیفرنیا، توت فرنگی ممکنه دلیل افزایش تعداد زیاد اسپرم در مردان شه توت فرنگی دارای متیل گزانتینه که دلیل تقویت میل جنسی می شه.

9. منداب

امروز، تحقیقات نشون میده که مواد معدنی و آنتی اکسیدانا، سبزیجات تیره واسه سلامت جنسی شما لازمن چون اونا به جذب و بلوک بعضی از آلاینده های زیست محیطی که تاثیر منفی روی میل جنسی دارن کمک می کنن.

10. انجیر

این میوه سابقه طولانی در تقویت کننده باروری داره و اونا داروی عالی مقوی غرایز جنسی هستن چون اونا دارای هر دو فیبر محلول و نامحلول هستن که واسه سلامت قلب مهمه.

11. مرکبات

هر عضو از خونواده میوه های گرمسیری فوق العاده غنی از آنتی اکسیدانا، ویتامین C، اسید فولیک و همه اون چیزی که  واسه سلامت باروری مردان لازمه هستن از یه سالاد شامل مرکبات مانند گریپ فروت صورتی یا ماندارین پرتقال لذت ببرین.

12. شکلات تلخ

با در نظر گرفتن پژوهشی که در مجله انجمن رژیم غذایی آمریکا اومده یه ترکیب در شکلات تیره به نام فنیل اتیل آمین که با آزاد کردن اندورفین دلیل افزایش میل جنسی  می شه.

13. موز

این میوه کمک می کنه تا سروتونین ( هورمون شادی ) به جریان خون آزاد شه و دلیل بالا بردن اخلاق شما و آروم کردن سیستم عصبی می شه موز شامل پتاسیم، یه ماده معدنیه که قدرت عضلانی رو افزایش و یه عنصر حیاتی واسه بالاترین درجه لذت جنسیه.

14. خیار

خیار یکی از بهترین عطرها رو واسه برانگیختن زنان داره .

15. بستنی وانیلی

وانیل می تونه جریان خون آلت تناسلی رو زیاد کنه.

16. برنج قهوه ای

این دانه ها شامل منیزیمه این ماده معدنی دلیل نگه داشتن ماهیچه های در حالت اسپاسم  در طول ارگاسم می شه هم اینکه پر از ویتامین B هستش که می تونه به شما انرژی کافی بده علاوه بر این، منبع خوبی از آرژنینه بعضی دلایل نشون میده که آرژنین ممکنه گشاد شدن عروق خونی رو بهتر کنه و در درمان مشکل نعوظ اثر داشته باشه.

17. مارچوبه

این سبزی پر از فولات یه ویتامین B هستش که سطوح خونی هیستامین رو زیاد می کنه انتقال دهنده عصبی که به شما در رسیدن به بالاترین درجه لذت جنسی کمک می کنه. مارچوبه هم اینکه شامل پروتودیوسینه که به درمان مشکل در نعوظ در بعضی از مردان کمک می کنه.
نکته: رژیم غذایی به تنهایی واسه بهبود زندگی جنسی کافی نیس. اگه نبود تمایل، درد در بین مقاربت و یا ناتوانی جنسی دارین با دکتر مشورت کنین.
مطالب در رابطه

  • ناتوانی جنسی در مردان

  • رژیم غذایی واسه افزایش میل جنسی

  • رژیم غذایی در ناتوانی جنسی خانوما

  • رژیم غذایی واسه ناتوانی جنسی مردان

.

منبع :

17 ماده خوراکی برای تسکین درد | طب ایرانی

17 ماده خوراکی واسه آرامش درد

 

احساس درد حس ناخوشایندیه که حتی بعضی مواقع باعث دچار مشکل شدن فعالیتای طبیعی و روزانه فرد می شه.
احساس درد نشونه مریضی و مشکل در کارکرد سیستمای داخلی بدنه.

بعضی از مواد غذایی رو که واسه آرامش دردهای جور واجور به کار میره عبارتند از:

گرفتگی عضله پاآب گوجه فرنگی: یافته های تحقیقات نشون میده از هر ۵ نفر دست کم یه نفر به طور دائم دچار گرفتگی عضله پا می شه. دلیل این ناراحتی کمبود پتاسیم و کلسیمه. با مصرف روزی حدود یه پیمانه آب گوجه فرنگی که پر از پتاسیمه، خطر بروز گرفتگیای دردناک عضله در عرض ۱۰ روز کم میشه.

درد سینه- دانه کتون: یافته های بررسیای گذشته نشون میده، اضافه کردن ۳ قاشق غذاخوری دانه کتون آسیاب شده به غذای روزانه، در عرض ۱۲ هفته درد سینه زنان رو کم می کنه. محققان فکر می کنن، فیتواستروژن موجود در دانه کتون مانع از بالا رفتن اندازه استروژن که درد سینه رو بوجود میاره، می شه.

آفت یا زخم دهن– عسل: روزی ۴ بار کمی عسل طبیعی رو روی آفت یا زخما بمالید تا از بین بره. استفاده از عسل روند درمان آفت رو ۴۳ درصد سریعتر می کنه. محققان می گن: آنزیمای طبیعی موجود در عسل طبیعی، التهاب رو نابود می کنه؛ با ویروسای مهاجم مقابله می کنه و درمون بافتای آسیب دیده رو سریعتر می کنه.

سینوزیت- ترب کوهی: سینوزیت که بسیار شایعه علاوه بر گرفتگی بینی و درد پیشونی و صورت باعث می شه مریض احساس درد وسیع تر و بیشتری داشته باشه. به گفته محققان آلمانی، ترب کوهی جریان خون به چاله های سینوزیتا رو تقویت می کنه، سینوزیتای گرفته رو باز می کنه و عفونتای سینوزیت رو نسبت به اسپریای رفع احتقان سریع تر درمان می کنه.

دردمفصل- آب: درد پا، زانو، شونِه و… رو با مصرف روزی ۸ لیوان آب در عرض یه هفته برطرف کنین. به گفته محققان آب عنصر سازنده غضروفه که از قسمت انتهای استخون و مفصلا مراقبت می کنه، مایعات موجود در بدن ودیسکای نرم در ستون فقرات رو نرم و روان می کنه.

کمردرد- انگور: یافته های بررسیای گذشته نشون میده مصرف روزی یه پیمانه انگور جریان خون به بافتای آسیب دیده کمر رو بهتر کنه.پس مصرف این میوه واسه بهبود جریان خون و درمان بافتای آسیب دیده کمر لازمه.

درد عضله- نعناع: ۳ بار در هفته، در وان آب شامل ۱۰ قطره روغن نعناع قرار بگیرین . آب ولرم باعث شل شدن عضله و روغن نعناع در حالت عادی عصب رو آروم می کنه. تاثیر ترکیب آب ولرم و روغن نعناع در کاهش درد ۲۵ درصد بیشتر از داروهای شیمیایی است.

ناراحتی گوارشی– آناناس: مصرف روزی یه پیمانه آناناس تازه، نفخای دردناک رو در عرض ۷۲ ساعت کاهش میده. آناناس پر از آنزیمیه که با کمک به سیستم گوارشی پروتئینای دردزا در معده و روده کوچیک رو سریع تر می شکنه.

دردپا- نمک: واسه رفع درد ناخنای فرورفته در گوشت انگشت، به طور منظم پا رو در آب ولرم شامل نمک خیس کنین تا عفونت و درد در عرض ۴ روز برطرف شه. به گفته محققان دانشگاه نمک در حالت عادی التهاب رو نابود می کنه، خاصیت ضدباکتریایی اون هم به سرعت میکروبایی رو که باعث ورم می شه از بین میره. کافیه در هر یه لیوان آب ولرم، یه قاشق مرباخوری نمک اضافه کنین و روزی ۲ بار به مدت ۲۰ دقیقه پا رو خیس کنین تا عفونت از بین بره.

درد طولانیزردچوبه: یافته های بررسیا نشون میده، زردچوبه نسبت به آسپرین یا ایبوپروفن در آرامش درد ۳ برابر موثرتره. زردچوبه ۵۰ درصد از درد بیماران آرتریت رو کم می کنه.کورکومین ، ماده فعال موجود در این ادویه، آنزیم تولیدکننده هورمونای دردزا رو متوقف می کنه. کافیه روزی یه چهارم قاشق مرباخوری از این ادویه استفاده کنین.

علایم قاعدگی-ماست: ۸۰ درصد زنان به علایم ناراحت کننده قاعدگی گرفتار می شن، چون سیستم عصبی به بالا و پایین رفتن استروژن و پروژسترون که در حالت عادی هر ماه رخ میده، حساسه. اما با مصرف روزی ۲ پیمانه ماست این علایم ۴۸ درصد کاهش پیدا می کنه. به گفته محققان ماست غنی از کلسیمه که در حالت عادی سیستم عصبی رو آروم می کنه و مانع از بروز علایم دردناک می شه.

ناراحتی معده– ماهی: سوءهاضمه، سندروم روده تحریک پذیر و مریضی التهاب روده رو با خوردن هفته ای نیم کیلوگرم ماهی برطرف کنین. یافته های بررسیا نشون میده اسیدهای چرب موجود در ماهی به اسمای «DHA» و «EPA» ، به طور زیادی التهاب روده، گرفتگی عضله و درد معده رو برطرف می کنه. در بعضی موارد مثل داروها به فرد آرامش می بخشه.
«DHA» و «EPA»ضد التهابی قوی، طبیعی و بدون آسیب س که به طور موثر کارکرد سیستم گوارشی رو بهتر کنه.

گوش درد– سیر: محققان فکر می کنن ، مواد فعال در سیر در حالت عادی باکتریای دردزا رو از بین می برد.واسه جفت و جور روغن سیر، ۳ حبه سیر رو در نصف پیمانه روغن زیتون به مدت ۲ دقیقه به آرومی بپزید، صاف کنین. این روغن به مدت ۲ هفته قابل نگه داری در یخچاله.

درد مفصل و سردرد– گیلاس: یافته های بررسیا نشون میده از هر ۴ زن دست کم یه نفر به درد آرتریت، نقرس و سردردهای طولانی مبتلاست.
آنتوسیانین ترکیبی که رنگ قرمز به گیلاس میده خاصیت ضدالتهابی داره و ۱۰ برابر از آسپرین قوی تره. آنتوسیانین، آنزیمای ایجادکننده التهاب در بافتا رو متوقف می کنه و در نتیجه مانع از بروز دردهای متفاوت می شه.مصرف روزی ۲۰ گیلاس(تازه، یخ زده یا خشک) تا برطرف شدن درد، پیشنهاد می شه.

سوزش سردل- سرکه سیب: قبل از هر وعده غذایی، یه قاشق غذاخوری سرکه سیب مخلوط شده تو یه لیوان آب بخورین تا در عرض کمتر از ۲۴ ساعت، سوزش سردل فروکش کنه. سرکه سیب پر از اسیدهای تارتاریک و مالیکه که هضم کننده قوی حساب می شه. این اسیدها به شکستن چربیا و پروتئینا کمک می کنه تا قبل از راه پیدا کردن ماده غذایی به مری و ایجاد سوزش سردل، معده به سرعت خالی شه.

درد عضله- زنجبیل: ماده ضد درد موجود در زنجبیل درد عضله، مفصل، سفت شدن و ورم عضله رو در عرض ۲ ماه تا ۶۳ درصد کم می کنه. مصرف روزی دست کم یه قاشق مرباخوری خشک یا ۲ قاشق مرباخوری زنجبیل تازه واسه افراد گرفتار به درد عضله پیشنهاد می شه.

 

 

.

منبع :

17 غذای حاوی آرژینین | تغذیه سالم

غذاهای غنی از آرژینین عبارت از بوقلمون، گوشت قرمز، مرغ، دانه کدو تنبل، تخم مرغ، دانه غلات، اسفناج، بادام زمینی، اسپیرولینا و چیزای دیگه ای به جز اینا س. آرژینین اسید آمینه لازم در مدیریت مشکل نعوظ، مریضی قلبی و آنژینه.

هم اینکه در بهبود زخم، تعمیر بافتا و بدن سازی کمک می کنه. آرژنین در بعضی از شکلای جور واجور غذاها هست اما هم اینکه ممکنه در فرمای مکمل مصرف شه. اما وقتی که در مکملا مصرف می شه، آرژنین می تونه اثرات جانبی داشته باشه که شامل اسهال و بقیه مشکلات معده می شه. هم اینکه ممکنه با بعضی از داروها یا شرایط سلامت دلیل تداخل شه. به خاطر همین، اونو با خوردن غذاهای غنی از آرژنین به دست بیارین.

غذاهای عالی در آرژینین

1. بوقلمون

بوقلمون آرژینین بالا داره یه سینه بوقلمون پخته شامل 16 گرمه. بوقلمون هم اینکه دارای ویتامین B و اسیدهای چرب امگا 3 هستش.

2. عدس

عدس مانند لوبیای لیما، لوبیای کلیوی، کره آجیلا، دانه های آفتابگردان، نخود فرنگی و بادام زمینی در آرژینین بالا هستن. علاوه بر این، اونا منبع خوبی از پروتئین هستن.

3. گوشت قرمز

گوشت کلا منبع خوبی از آرژینین در کنار بقیه اسید آمینها هستش. اینم منبع پروتئینی با ارزشه. اما از اونجا که گوشت قرمز زیادتر از اندازه می تونه خطر بیماریای قلبی عروقی، چاقی و هم اینکه فشار بر کبد و کلیه رو زیاد کنه ازش استفاده نکنین.

4. دانه های کامل

نون، ماکارونی و دیگه اجناس دانه ای مقدار خیلی از آرژنین رو جفت و جور می کنه. مثلا، 100 گرم گندم کامل شامل حدود 650 میلی گرم آرژنینه.

5. تخم مرغ

تخم مرغا پروتئین با کیفیت بالا رو تولید می کنن به خاطر همین غذای خوب واسه کسائی که بدنبال بدنسازی و تناسب اندام هستن. زرده تخم مرغ شامل آرژینین بیشتر در حدود 1.1 گرم از سفید تخم مرغ در حدود 650 میلی گرمه.

6. دانه کدو تنبل

این دانه های کدو تنبل دارای پروتئین و مواد معدنی مانند روی و آهن هستن. اونا هم اینکه در میان اقلامی از مواد غذایی شامل آرژینین در حدود 7 گرم در هر فنجون قرار دارن.

7. بادام زمینی

یه فنجون بادام زمینی 4.6 گرم آرژنین رو جفت و جور می کنه. اما به دلیل محتوای بالای چربی خود، یه فنجون کامل رو در نظر نگیرید. اونا رو هفته ها در قسمتای کوچکتر استفاده کنین مثل فیات و نیاسین در پسته س.

8. اسفناج

اسفناج یه خوراکی بالا در آرژینینه که 3.3 گرم از 100 گرم سبزی جفت و جور می شه.

9. نوشیدنی

نوشیدنیایی مانند چای مشکی، کاکائو شامل مقدار خیلی از آرژنین هستن. با این حال، واسه جلوگیری از مصرف کافئین زیادتر از اندازه به اونا احتیاج دارین.

10. اسپیرولینا

اسپیرولینای صورتی جلبک دریایی سبزه که به عنوان یه عنصر در کوکیا محبوبه. این شامل مواد مغذی مهم شامل پتاسیم، کلسیم، آهن و نیاسینه. اسپیرولینا شامل حدود 4.6 گرم آرژینین در هر فنجانه.

11. نخودا

نخود غنی از پروتئین، فیبر و آرژینینه. نخودا حدود 1.3 گرم آرژینین، 12 گرم فیبر و 14.5 گرم پروتئین در هر فنجون رو جفت و جور می کنن.

12. اجناس لبنی

ماست، پنیر و شیر شامل مقدار خیلی از آرژینین، علاوه بر پروتئین و مواد مغذی دیگه. مثلا، مصرف 4 اونس پنیر 0.25 گرم آرژینین رو جفت و جور می کنه در حالی که یه فنجون شیر 0.2 گرمه.

13. میوه ها

میوه ها دارای خواص سلامتی زیادی مانند مواد معدنی، ویتامینا، آنتی اکسیدان ها و هم اینکه آرژنین هستن. با این حال، بعضی از میوه ها در میان مواد غذایی شامل آرژنین زیاده. این شامل کیوی، انگور، گریپ فروت، آووکادو و هندوانه س.

14. مرغ

گوشت مرغ سفید و مغذی واسه افراد مختلفه. هم اینکه شامل مقادیر خیلی از آرژنین 909 میلی گرم از یه خوراک 100 گرمه. مرغ منبع خوبی از پروتئین با ارزشه دارای بعضی از ویتامینا و سدیم کمه. این یه انتخاب عالی واسه کسانیه که قصد ایجاد عضله سازی دارن. با این وجود، لازمه از مرغ بسیار پردازش شده دوری کنین تا خود رو از مسائل مانند سرطان پروستات، کمپلوباکتریوز و کلسترول بالا مراقبت کنین.

15. گردو

گردو غنی از آرژینینه با بیشتر از 100 گرم 2278 میلی گرم اسید آمینه جفت و جور می شه. گردو کم سدیم و منبع خوبی از فیبر، منگنز و مسه. اونا هم اینکه شامل اسیدهای چرب امگا 3 هستن. اونا در مدیریت دیابت نوع 2 کمک می کنن و به پیشگیری از مشکلات عصبی کمک می کنن. گردو ممکنه خام خورده شه یا به عنوان یه چاشنی واسه شیرینی و طعم غذا استفاده می شه.

16. غذاهای دریایی

علاوه بر گوشت قرمز، دیگه مواد غذایی براساس حیوان بالا در آرژینین شامل مواد غذایی مانند میگوا شامل 3.6 تا 3.8 گرم آرژینین در 200 کالری خامه. دیگه غذاهای دریایی با مقدار خیلی از آرژینین شامل ماهی تن، 1.7 گرم از 100 گرم و ماهی سالمون 1.2 گرم در مصرف 100 گرم آرژینین داره.

احتیاط در مصرف آرژنین

معمولا، مصرف زیادتر از اندازه آرژنین، مشکله. با این حال، بهتره اطمینان انجام بشه که مصرف شما بیشتر از 6000 میلی گرم، مقدار پیشنهاد روزانه نباشه مصرف زیادتر از اندازه آرژینین می تونه منتهی به بعضی مسائل دستگاه گوارش شه علاوه بر اون دلیل افزایش فعالیت کنترل کننده های PDE – 5 مانند ویاگرا می شه.
در صورت به کار گیری آرژنین در فرم مکمل، اول با دکتر خود صحبت کنین.
مکملای آرژنین باید در آدمایی که دارای موارد زیر هستن دوری شه:
ویروس تبخال زیاد. آرژنین می تونه باعث افزایش تعداد ویروس شه.
داروهای تجویز شده
زنان باردار یا شیرده
فشار خون پایین
آلرژی یا آسم
مریضی کلیوی
جراحی تازگیا در حمله قلبی

.

منبع : foodregime.com

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

  • مطالب در رابطه

17 روش ساده و آسان برای کاهش وزن سریع و همیشگی که پیش از این نمی دانستید ! | تغذیه سالم

17 روش ساده و آسون واسه کاهش وزن سریع و همیشگی که قبل از این نمی دونستید !

17 روش ساده و آسون واسه کاهش وزن سریع و همیشگی که قبل از این نمی دونستید !

17 روش ساده و آسون واسه کاهش وزن سریع و همیشگی

1- واسه ناهار خوردن هر چند هم کوتاه زمان خاص خودشو بدین

اینکه پشت میزتون بشینین و یا همزمان با نگاه کردن به تلویزیون غذا بخورین در غذا خوردن تون مشکل به وجود می آورد. از اونجایی که مغز به درستی در پیدا نمی کنه که چی می خورید، بدون احساس رضایت کامل و با خوردن مقدار بیشتری غذا از جا بلند میشین.

دکتر «آلیسا رامسی» میگه: “بیشتر آدما به بشقاب خود نگاه می کنن اما واقعا نمی دونن که در اون بشقاب چی بوده. به خاطر همین هم احساس رضایت در اونا به وجود نمیاد و یه ساعت بعد بازم گرسنه می شن.”

ایده آل ترین حالت اینه که بازه وقتی بین ۲۰ تا نیم ساعت رو روی غذایی که می خورید تمرکز کنین. دکتر رامسی بر اون باوره حتی اگه نمی تونین دست کم ۵ تا ۱۰ دقیقه رو فقط به غذا خوردن اختصاص بدین.

2 – کوچیک ترین بشقاب رو انتخاب کنین

وقتی که به رستوران یا مهمانی می رید اگه از بشقابای کوچیک تری استفاده کنین فرصت دارین که بازم به سراغ غذاها برید و از اونا بکشین. اما اگه بشقاب خود رو پر کنین بیشتر مجبور به تموم کردن اون هستین و امکان داره پرخوری کنین.

3 – قبل اینکه قهوه بخورین یه لیوان آب بخورین

خیلی از مواقع احساس تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می شه. حتی زمانایی که تازه غذا میل کردین و اصلا گرسنه نیستین امکان داره که احساس تشنگی گول تون بزنه و فکر کنین که دوباره گرسنه شدین.

دکتر رامسی پیشنهاد می کنه همیشه به مقدار کافی آب استفاده کنین و خصوصا وقتی که از خواب بلند میشین کمی آب بخورین.

4 – قبل اینکه واسه خرید کردن به سوپر برید میان وعده ای بخورین

اگه در زمان خرید مواد غذایی و خوراکی گرسنه باشین به سراغ خوراکیای ناسالم خواهید رفت اما اگه سیر باشین گزینه هایی رو انتخاب می کنین که سالم تر هستن.

5 – چیپس رو از داخل کاسه بخورین

درسته که به خود می گین بعد از خوردن ده عدد دیگه نخوام خورد اما در خیلی از مواقع به این وعده خود عمل نمی کنین پس بهتره از داخل بسته بندی اصلی چیپس اونو میل نکنین. پس کمی از اونو داخل کاسه ریخته و بخورین.

6 – یخچال خود رو از سبزیجات پر کنین

دکتر رامسی میگه که همیشه یخچال خود رو از سبزیجات تازه یا نیم پخته پر کنین. خیلی از ادما از این موضوع شاکی هستن که سبزیجات خیلی سریع خراب می شن واسه جلوگیری از این وضعیت می تونین از شکلای جور واجور نیم پخته و فریزری سبزیجات استفاده کنین که خیلی هم سریع آماده می شن.

می تونین در کنار وعده های غذایی از اونا استفاده کنین و از شیرینی طبیعی موجود در اونا هوس خوردن شیرینی تون رو برآورده کنین.

7 – غذا رو از روی گاز بکشین

اگه از روی گاز غذا رو بکشین و ملاقه رو هم همون جا باقی بذارین و سر جای تون بشینین، واسه کشیدن دوباره غذا سریع به سراغ گاز نخواهید رفت.

از اونجایی که حدود ۲۰ تا نیم ساعت زمان میبره که پیام سیری به مغز مخابره شه، با این کار فرصت اونو پیدا می کنین تا این پیام رو به مغز خود برسونین.

8 – به سبد نانی که در مقابل تون گذاشته می شه نه بگید

حتی اگه گرسنه هم نباشین و اینجور سبدی در مقابل شما گذاشته شه ممکنه واسه خوردن اون وسوسه شید.

در واقع این سبد در اونجا گذاشته شده تا شما از دیر اومدن غذا روی میز شکایت نکنین. این سبد تنها پر از کالریه و شاید فراموش می کنین اونو هم در فهرست کالریای مصرفی اون وعده بذارین.

بهتره اونو از جلوی خود وردارین و یا از گارسون بخواین که اون سبد رو از جلوی شما برداره.

9 – همیشه واسه غذای اضافه درخواست ظرف یه بار استفاده کنین

بیشتر وعده غذایی ای که در رستوران خورده می شه می تونه برابر چند وعده بعضی وقتا ۶ وعده غذای معمولی ای باشه که میل می کنین پس از همون اول و واسه جلوگیری از پرخوری، به خودتون قول بدین که تنها نصف اونو می خورین.

بدون این دست اون دست کردن با رسیدن به نیمه غذا قاشق و چنگال رو پایین گذاشته و سر قول خود بمونین و باقی اونو با خود ببرین.

10 – ورزش رو از برنامه روزمره خود حذف نکنین

یکی از مهم ترین کارایی رو که در فهرست وظایف مهم خود قرار می دید، ورزش کردن باشه.

می تونین حتی وقتی رو که باید به این ورزش کردن اختصاص داده شه رو در تقویم خود یادداشت کنین مثلا دوشنبه ۲۰ دقیقه و واسه بقیه روزا هم برنامه مدونی داشته باشین.

11 – نگران این موضوع نباشین که تمرین و فعالیت بدنی تون کوتاهه

حتی اگه تمریناتون به ۱۰ تا ۱۵ دقیقه هم محدود شه اما دائم انجام شه خیلی خوبه. با این کار می تونین ضربان قلب رو واسه تمرینای بیشتر هم آماده کنین.

12 – بیشتر از پله ها استفاده کنین

با همون چند پله بالا رفتن می تونین کم کم خود رو به استاندارد پیاده روی ۱۰٫۰۰۰ قدمی روزانه برسونین.

حتی می تونین واسه اینکه با کمترین زمان این کار رو انجام بدین از طبقه دیگری واسه رفتن به سرویس بهداشتی استفاده کنین. با این کار خود رو راضی به جنب و جوش بیشتر و بالا رفتن از چند پله بیشتر می کنین.

13 – صبحونه رو از شب قبل حاضر کنین

اگه صبح رو با مصرف اندازه پروتئین کافی شروع کنین به شما احساس سیری بیشتری میده و بقیه روز هم دائم به سراغ هله هوله خوردن نخواهید رفت.

خصوصا اگه واسه روز بعد برنامه شلوغی ترتیب دیدین بهتره صبحونه پر پروتئینی رو از شب قبل حاضر کرده باشین.

هم اینکه می تونین کمی آجیل و میوه رو هم داخل پلاستیک گذاشته و صبح که واسه بیرون رفتن عجله دارین اونو از داخل یخچال خارج کرده و با خود ببرین.

14 – آواکادو رو یادتون نره

اضافه کردن مایونز یا پنیر به غذا می تونه ۱۰ گرم چربی بیشتر و ۱۰۰ گرم کالری بیشتر رو به همراه داشته باشه. خصوصا اینکه بیشتر این مقدار به بیشتر از یه قاشق هم افزایش پیدا می کنه.

می تونین به جای این ترکیب از آواکادو استفاده کنین که شامل چربی اشباع نشده. علاوه بر این وجود فیبر موجود در اون می تونه دلیل ایجاد احساس سیری در شما شه.

15 – در سالاد خود از سسای پر چرب اما غیر شیرین استفاده کنین

بیشتر در خیلی از سسای آماده سالاد مقادیری شکر هست. بهتره به جای خوردن سس سالادی که شامل شکره از چربیای اشباع نشده زیادی مثل روغن زیتون فراوون استفاده کنین.

16 – در وعده ناهار سبزیجات بیشتری استفاده کنین

سبزیجات خیلی کم کالری هستن و عوضش احساس سیری رو در شما به وجود میارن. دکتر رامسی عقیده داره که بیشتر مردم روزانه به اندازه کافی سبزیجات مصرف نمی کنن.

در خیلی از مواقع در طول روز به اندازه کافی مصرف نمی شن و فقط به وعده شام اختصاص داده می شن. با قرار دادن سبزیجات در وعده ناهار خود، می تونین بخشی از این کمبود رو جبران کنین.

دست کم سه بار در هفته رو به خوردن سبزیجات کافی در وعده ناهار اختصاص بدین.

17 – نون سفید رو با قهوه ای جانشین کنین

در روند فرآوری شدن نون و تبدیل اون به نون سفید مقدار خیلی از فیبر موجود در اون گرفته می شه.

از اونجایی که همین فیبر احساس سیری رو در ما به وجود می آورد، ساعتا بعد از خوردن نون قهوه ای فیبردار احساس گرسنگی نمی کنیم.

هم اینکه کربوهیدراتای سفید سریع تر به قند تبدیل می شن که همون قدر که سریع به شما انرژی میدن خیلی هم سریع انرژی شما رو کاهش میدن. پس مصرف نون قهوه ای می تونه باعث ایجاد احساس سیری و جلوگیری از پرخوری در شما شه. / ما

.

منبع :