17 نکته برای توقف سوزش سردل در شب

برگشت اسید و محتویات معده به سمت مری باعث سوزش سر دل (معده) یا ریفلاکس یا ترش کردن غذا می شه. در این مقاله 17 پیشنهاد واسه کاهش این مشکل رو براتون می گیم.

1- دیر وقت شام نخورین.

خوابیدن با شکم پر، باعث افزایش سوزش معده در شب می شه.

معده پر، باعث وارد اومدن فشار به دریچه بالای معده و در نتیجه ورود اسید معده به مری و سوزش معده می شه.

پس شام رو زود استفاده کنین و در شب از مصرف تنقلات دوری کنین.

 

2- از مصرف دسرهای شکلاتی و نوشیدن قهوه دوری کنین.

در بعضی افراد، مصرف دسرهای شکلاتی و قهوه بعد از شام، باعث شدید شدن سوزش معده می شه.

در شام از مصرف مرکبات، پیاز، نوشابه های گازدار، غذاهای چرب و یا غذاهای تند هم باید دوری کنین.

به جای غذاهای سرخ شده، غذاهای کباب شده رو بخورین.

 

3- قبل از خواب، ورزش نکنین.

ورزش می تونه باعث شدید شدن سوزش معده شه.

از فعالیت بدنی شدید مانند دوچرخه سواری و یا درازونشست، قبل از خواب شب جدا دوری کنین.

بهتره بعد از شام، کمی پیاده روی آروم داشته باشین تا غذاهایی که خوردین، هضم شن و سوزش معده کم شه.

اگه همیشه دچار سوزش معده شبونه میشین، می تونه نشونه مریضی ریفلاکس معده (برگشت اسید معده به مری) باشه و این مریضی می تونه باعث مریضی خطرناک دیگری به نام مری بارت شه

4- زیاد شام نخورین.

پرخوری یکی از دلیلای شایع سوزش معده س.

بهتره وعده غذایی تون کم باشه، واسه این کار می تونه از بشقابای کوچیک استفاده کنین.

قبل اینکه به طور کامل سیر شید، دست از غذا خوردن بکشین.

با این کار هم خطر سوزش سردل در شب کم می شه و هم از چاقی جلوگیری می کنین.

 

5- موقع خواب، سر خود رو بالا ببرین.

دراز کشیدن موقع خواب ممکنه ورود اسید معده رو به مری آسون تر کنه.

واسه اینکه مقدار اسید ورودی به مری رو کم کنین، دو بالش زیر سرتون بذارین تا سر خود رو 8 تا 12سانتیمتر بالا ببرین.

خوابیدن روی پهلوی چپ هم به هضم غذا کمک می کنه.

 

6- علائم هشداردهنده رو جدی بگیرین.

اگه شما بیشتر از دو بار در هفته دچار سوزش معده میشین، به دکتر متخصص گوارش مراجعه کنین.

اگه همیشه دچار سوزش معده شبونه میشین، می تونه نشونه مریضی ریفلاکس معده (برگشت اسید معده به مری) باشه و این مریضی می تونه باعث مریضی خطرناک دیگری به نام مری بارت شه.

هم اینکه مراقب باشین، علائم حمله قلبی می تونه مثل علائم سوزش معده باشه.

اگه یهو دچار درد، احساس تنگی و یا فشار در قفسه سینه خود شدید، فورا به دکتر مراجعه کنین.

 

7- از نوشیدن الکل دوری کنین.

مصرف الکل در شدید شدن علائم سوزش سر دل و پرخوری موثره.

 

8- مراقب وزن خود باشین.

چاقی، افزایش دهنده خطر سوزش معده س.

وزن زیاد باعث وارد اومدن فشار به دریچه بالای معده و برگشت اسید معده می شه.

کاهش وزن کار آسونی نیس، اما با این کار به بهتر شدن سوزش سردل کمک می کنین.

با کم شدن وزن، خواب بهتری در شب دارین و کمتر در طول روز خواب آلود هستین.

 

9- بعد از غذا آدامس بجوید.

تحقیقات نشون داده که خیلی از افراد دچار سوزش سر دل، اگه آدامسای غیرنعناعی و بدون قند رو 30 دقیقه بعد از خوردن غذا بجوند، سوزش معده در اونا کم می شه.

جویدن آدامس باعث افزایش بلع می شه و به بیرون رفتن اسید از مری کمک می کنه.

 

10- از مواد نعنایی بعد از شام دوری کنین.

مصرف شکلات نعنایی بعد از شام ممکنه آرامش دهنده باشه، اما در خیلی از افراد باعث سوزش معده می شه.

تحقیقات نشون داده که نعناع باعث شل شدن دریچه بالای معده و برگشت اسید و محتویات معده می شه.

پس از مصرف نعناع دوری کنین.

 

11- ترک سیگار ممکنه سوزش معده رو آروم کنه.

سیگار کشیدن یکی از علل سوزش معده هستش.

سیگار باعث ضعف دریچه بین مری و معده می شه.

اگه سیگار می کشید، تلاش کنین اونو ترک کنین.

با دکتر خود درباره ترک سیگار صحبت کنین.

 

12- غذاهایی رو که می خورید، در دفترچه بنویسین.

اگه نمی دونین با خوردن چه غذایی، سوزش معده در شما بدتر می شه، یه دفترچه یادداشت جفت و جور کنین و نام غذاهایی رو که شب می خورید، در اون بنویسه.

بعد روز بعد ببینین که در شب سوزش معده داشتین یا نه.

هر غذایی رو که باعث سوزش سر دل در شما شده بود، دیگه مصرف نکنین.

 

13- لباس راحت و گشاد بپوشید.

اگه لباس تون تنگ باشه، می تونه فشار زیادی به معده وارد کنه و باعث افزایش سوزش معده شه.

 

14- زانوهای خود رو خم کنین.

وقتی می خواین بچه خود و یا جسمی رو از زمین بلند کنین، زانوهای خود رو خم کنین.

خم شدن به جلو در بعضی افراد باعث سوزش معده می شه.

 

15- داروهای آنتی اسید بخورین.

آنتی اسیدها می تونن به مدت کوتاهی سوزش معده رو آروم کنن.

داروی آنتی اسید، اسید معده رو خنثی می کنه. قرص جویدنی، قرص جوشان و یا شربت آنتی اسید رو انتخاب کنین.

اگه آنتی اسیدها موثر نبودن، به دکتر مراجعه کنین تا داروی مناسبی براتون تجویز کنه.

 

16- داروهای بسته کننده H2

داروهای بسته کننده H2 باعث کاهش تولید اسید می شه.

 

17- داروی کنترل کننده پمپ پروتون

این دارو باعث کاهش تولید اسید معده می شه. داروهای تجویزی به درمون آسیب مری به وجود اومده به وسیله برگشت اسید کمک می کنن.

تذکر : هر نوع دارویی رو باید با تجویز دکتر متخصص استفاده کنین.

مریم سجادپور

بخش سلامت تبیان

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *