17 نکته درباره کلرفنیرامین | اطلاعات دارویی

1- کلرفنیرامین یکی از عادی ترین داروهای ضد حساسیت است که هنگام بروز حساسیت به وسیله پزشکان خونواده پیشنهاد می شه.

3- کلرفنیرامین در گروه دارویی آنتی هیستامینا قرار داره و با اثر بر عروق خونی، دستگاه گوارش و تنفس از راه رقابت با هیستامین دلیل کاهش جواب حساسیت می شه.

4- بیشترین کاربرد کلرفنیرامین در مریضی موسوم به رینیت(عفونت طولانی یا آلرژی طولانی در بینی یا التهاب غشاهای مخاطی بینی ) است.

5- اندازه مصرف کلرفنیرامین در بزرگسالان 2 تا 4 میلی گرم روزانه سه تا چهار مرتبه در روزه اما در کودکان این اندازه 2 میلی گرم سه تا چهار بار در روزه.

6- داروی یاد شده مثل داروهای دیگه از مشکلات جانبی بی بهره نیس و می تونه دستگاه های اعصاب، تنفس، خون، گوارش، پوست، ادراری و چشم و گوش و حلق و بینی رو درگیر کنه.

7- شایع ترین علامتای به وجود اومده به وسیله مشکلات جانبی کلرفنیرامین عبارتند از: سرگیجه، خواب آلودگی، نامتعادل بودن حرکات، خستگی، اضطراب، سرخوشی، گیجی، خس خس سینه، آنمی، خشکی دهن، تهوع، بی اشتهایی، اسهال، حساسیت در برابر نور، احتباس ادرار، سوزش ادرار و تاری دید.

8- مصرف کلرفنیرامین در حمله های آسم، مریضیای دستگاه تنفسی تحتانی و دوران بارداری و شیردهی ممنوعه.

9- زمان اثر کلرفنیرامین از یه ساعت پس از مصرف شروع می شه و پس از دو ساعت به بالاترین درجه اثر می رسد و بعد از شش ساعت از راه کلیه دفع می شه.

10- مصرف همزمان کلرفنیرامین با الکل و مواد خواب آور و آروم بخش موجب ضعیف کردن دستگاه عصبی بدن می شه.

11- در صورت احتباس ادرار، تکرر ادرار و یا سوزش ادرار از ادامه مصرف کلرفنیرامین دوری کنین.

12- اگه پزشکتون براتون کلرفنیرامین تزریقی پیشنهاد کرده، دقت کنین که این دارو باید تو یه دقیقه یا بیشتر تزریق شه.

13- در صورت بروز علایم گوارشی پس از مصرف دارو، پیشنهاد می شه که کلرفنیرامین به همراه غذا مصرف شه، هرچند ممکنه اثر دارو کمی کم بشه.

14- با مصرف کلرفنیرامین ممکنه دهنتون خشک شه، به خاطر همین از آب نبات، آدامس و یا ترکردن تکراری دهن استفاده کنین.

15- کلرفنیرامین خوراکی یا تزریقی باید در اتاق و ظرف در بسته نگهداری شه و از خردکردن یا جویدن دارو دوری کنین.

16- در صورت بروز گیجی، خواب آلودگی و افت فشارخون به سرعت به پزشکتون اطلاع بدین. هم اینکه از رانندگی و فعالیتای خطرآفرین دوری کنین.

17- در صورت مصرف زیادتر از اندازه داروی کلرفنیرامین می تونید از شربت ایپکاک استفاده کنین.

دکتر مجید سلطانی

*

منبع : tebyan.net

17 نکته درباره کلرفنیرامین | اطلاعات دارویی

1- کلرفنیرامین یکی از عادی ترین داروهای ضد حساسیت است که هنگام بروز حساسیت به وسیله پزشکان خونواده پیشنهاد می شه.

3- کلرفنیرامین در گروه دارویی آنتی هیستامینا قرار داره و با اثر بر عروق خونی، دستگاه گوارش و تنفس از راه رقابت با هیستامین دلیل کاهش جواب حساسیت می شه.

4- بیشترین کاربرد کلرفنیرامین در مریضی موسوم به رینیت(عفونت طولانی یا آلرژی طولانی در بینی یا التهاب غشاهای مخاطی بینی ) است.

5- اندازه مصرف کلرفنیرامین در بزرگسالان 2 تا 4 میلی گرم روزانه سه تا چهار مرتبه در روزه اما در کودکان این اندازه 2 میلی گرم سه تا چهار بار در روزه.

6- داروی یاد شده مثل داروهای دیگه از مشکلات جانبی بی بهره نیس و می تونه دستگاه های اعصاب، تنفس، خون، گوارش، پوست، ادراری و چشم و گوش و حلق و بینی رو درگیر کنه.

7- شایع ترین علامتای به وجود اومده به وسیله مشکلات جانبی کلرفنیرامین عبارتند از: سرگیجه، خواب آلودگی، نامتعادل بودن حرکات، خستگی، اضطراب، سرخوشی، گیجی، خس خس سینه، آنمی، خشکی دهن، تهوع، بی اشتهایی، اسهال، حساسیت در برابر نور، احتباس ادرار، سوزش ادرار و تاری دید.

8- مصرف کلرفنیرامین در حمله های آسم، مریضیای دستگاه تنفسی تحتانی و دوران بارداری و شیردهی ممنوعه.

9- زمان اثر کلرفنیرامین از یه ساعت پس از مصرف شروع می شه و پس از دو ساعت به بالاترین درجه اثر می رسد و بعد از شش ساعت از راه کلیه دفع می شه.

10- مصرف همزمان کلرفنیرامین با الکل و مواد خواب آور و آروم بخش موجب ضعیف کردن دستگاه عصبی بدن می شه.

11- در صورت احتباس ادرار، تکرر ادرار و یا سوزش ادرار از ادامه مصرف کلرفنیرامین دوری کنین.

12- اگه پزشکتون براتون کلرفنیرامین تزریقی پیشنهاد کرده، دقت کنین که این دارو باید تو یه دقیقه یا بیشتر تزریق شه.

13- در صورت بروز علایم گوارشی پس از مصرف دارو، پیشنهاد می شه که کلرفنیرامین به همراه غذا مصرف شه، هرچند ممکنه اثر دارو کمی کم بشه.

14- با مصرف کلرفنیرامین ممکنه دهنتون خشک شه، به خاطر همین از آب نبات، آدامس و یا ترکردن تکراری دهن استفاده کنین.

15- کلرفنیرامین خوراکی یا تزریقی باید در اتاق و ظرف در بسته نگهداری شه و از خردکردن یا جویدن دارو دوری کنین.

16- در صورت بروز گیجی، خواب آلودگی و افت فشارخون به سرعت به پزشکتون اطلاع بدین. هم اینکه از رانندگی و فعالیتای خطرآفرین دوری کنین.

17- در صورت مصرف زیادتر از اندازه داروی کلرفنیرامین می تونید از شربت ایپکاک استفاده کنین.

دکتر مجید سلطانی

*

منبع تبیان

جمع آوری سلامت اکاایران

17 نکته بعد از عمل جراحی آب مروارید چشم

17 نکته بعد از عمل جراحی آب مروارید چشم

کاتاراکت یا آب مروارید از شایع ترین مریضیای چشمیه که باعث کدر شدن عدسی چشم می شه. معمولا علل زیادی در بروز آب مروارید تاثیردارن، ولی افزایش سن مهم ترین عامل در بروز این بیماریه.

دکتر محمد زارع جوشقانی، فوق تخصص پیوند قرنیه و استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی درباره مریضی آب مروارید چشم میگه:

 

 

چشم مانند دوربین عکاسی دارای لنزهای زیادیه.

 

مهم ترین لنز چشم همون قرنیه س. سطح قرنیه مانند یه لنز با قدرتی مشخص عمل می کنه.

 

هر دلیلی که تیره شدن قرنیه رو دلیل شده و نور نتونه از اون عبور کنه، باعث از بین رفتن دید می شه.

 

در این زمان یکی از راه ها واسه بهبود دید مریض اون هستش که با روشای جور واجور لایه ای، کامل، گذاشتن ابزاری خاص و … قرنیه رو تعویض و اصلاح کنیم.

 

عواملی مثل ضربه، عفونت، قارچ، عوامل ارثی و مادرزادی و … می تونن به عنوان عامل مریضیای قرنیه مطرح شن.»

تنها راه درمان آب مروارید چشم، عمل جراحیه.

بعد از جراحی آب مروارید چشم،مطالعه، تماشای تلویزیون و فعالیتای عادی زندگی که همراه با فعالیت شدید جسمی نباشه بلامانعه

مراقبتای بعد از عمل جراحی کاتاراکت

1- چند روز اول بعد از عمل جراحی با کوچیک ترین فشار، زخم ممکنه باز شه. پس محافظ پلاستیکی رو به خصوص هنگام خواب به چشم داشته باشین.

 

2- محافظ پلاستیکی قابل شستشوه، پس روزانه با آب و صابون شسته شه.

 

3- داروها رو طبق دستور دکتر استفاده کنین و از استفاده خودسرانه اونا دوری کنین.

 

4- در هر مراجعه به دکتر، داروها رو با خودتون ببرین و یا نام اونا رو یادتون باشه.

 

5- بهتره قطره چشمی به وسیله کس دیگه ای در چشم شما چکانده شه.

 

6- موقع چکوندن قطره چشمی نباید نوک قطره چکون با سطح قرنیه، مژها یا پلک تماس پیدا کنه.

 

7- اگه بیشتر از یه نوع قطره استفاده می کنین، قطره دوم دست کم 5 دقیقه بعد از قطره اول ریخته شه.

 

8- بعد از چکوندن قطره، دست کم یه دقیقه چشما رو ببندین و از پلک زدنای شدید دوری کنین.

 

9- تا یه هفته از سجده کردن موقع نماز دوری کنین و مهر رو با دست به پیشونی نزدیک کنین.

 

10- پنج روز بعد از جراحی آب مروارید بدون آسیب، استحمام بلامانعه.

 

11- مطالعه، تماشای تلویزیون و فعالیتای عادی زندگی که همراه با فعالیت شدید جسمی نباشه بلامانعه. انجام فعالیت شدید جسمی پس از جراحی کاتاراکت عواقب جبران ناپذیری رو داره.

 

12- سرما یا گرمای هوا آسیبی به چشم عمل شده وارد نمی کنه.

 

13- به محض ایجاد درد چشم، قرمزی، حساسیت به نور، کاهش دید و ترشح چرکی از چشم فورا به دکتر مراجعه کنین. اگه به جراح خود دسترسی نداشتید، به درمانگاه اورژانس چشم مراجعه کنین.

 

14- دید شما در چند روز اول بعد از عمل جراحی ممکنه کامل نباشه که شاید به دلیل ورم موقتی قرنیه و یا وجود بخیها هستش.

 

15- بعد از جراحی آب مروارید، اگه شماره لنز شما براساس بهترین دید دور تعیین شده باشه، واسه دید نزدیک نیاز به عینک مطالعه دارین.

 

16- کپسول عدسی ممکنه ماه ها یا چند سال بعد از عمل کدر شده و باعث کاهش بینایی شه. این پدیده به سهولت و با لیزر به طور سرپایی درمان می شه.

 

17- خیلی از افراد در برابر مشکلات و بیماریای چشمی مثل آب مشکی چشم و جدا شدن شبکیه هستن. این بیماریا در آدمایی که تحت جراحیای چشم قرار گرفتن، حتی اگه نتیجه عمل موفقیت آمیز باشه شایع تره و چون در مراحل اولیه، این بیماریا بدون علامت روشن هستن، همه آدما به خصوص کسائی که جراحیای چشم داشتن، باید در فواصل منظم (دست کم یه بار در سال) به وسیله چشم دکتر معاینه شن تا در صورت وجود این مشکلات، درمان به موقع انجام شه.

فرآوری: نیره ولدخانی

بخش سلامت تبیان

منابع:

قطب چشم دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

ایسنا

 

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت

17 نکته برای توقف سوزش سردل در شب

برگشت اسید و محتویات معده به سمت مری باعث سوزش سر دل (معده) یا ریفلاکس یا ترش کردن غذا می شه. در این مقاله 17 پیشنهاد واسه کاهش این مشکل رو براتون می گیم.

1- دیر وقت شام نخورین.

خوابیدن با شکم پر، باعث افزایش سوزش معده در شب می شه.

معده پر، باعث وارد اومدن فشار به دریچه بالای معده و در نتیجه ورود اسید معده به مری و سوزش معده می شه.

پس شام رو زود استفاده کنین و در شب از مصرف تنقلات دوری کنین.

 

2- از مصرف دسرهای شکلاتی و نوشیدن قهوه دوری کنین.

در بعضی افراد، مصرف دسرهای شکلاتی و قهوه بعد از شام، باعث شدید شدن سوزش معده می شه.

در شام از مصرف مرکبات، پیاز، نوشابه های گازدار، غذاهای چرب و یا غذاهای تند هم باید دوری کنین.

به جای غذاهای سرخ شده، غذاهای کباب شده رو بخورین.

 

3- قبل از خواب، ورزش نکنین.

ورزش می تونه باعث شدید شدن سوزش معده شه.

از فعالیت بدنی شدید مانند دوچرخه سواری و یا درازونشست، قبل از خواب شب جدا دوری کنین.

بهتره بعد از شام، کمی پیاده روی آروم داشته باشین تا غذاهایی که خوردین، هضم شن و سوزش معده کم شه.

اگه همیشه دچار سوزش معده شبونه میشین، می تونه نشونه مریضی ریفلاکس معده (برگشت اسید معده به مری) باشه و این مریضی می تونه باعث مریضی خطرناک دیگری به نام مری بارت شه

4- زیاد شام نخورین.

پرخوری یکی از دلیلای شایع سوزش معده س.

بهتره وعده غذایی تون کم باشه، واسه این کار می تونه از بشقابای کوچیک استفاده کنین.

قبل اینکه به طور کامل سیر شید، دست از غذا خوردن بکشین.

با این کار هم خطر سوزش سردل در شب کم می شه و هم از چاقی جلوگیری می کنین.

 

5- موقع خواب، سر خود رو بالا ببرین.

دراز کشیدن موقع خواب ممکنه ورود اسید معده رو به مری آسون تر کنه.

واسه اینکه مقدار اسید ورودی به مری رو کم کنین، دو بالش زیر سرتون بذارین تا سر خود رو 8 تا 12سانتیمتر بالا ببرین.

خوابیدن روی پهلوی چپ هم به هضم غذا کمک می کنه.

 

6- علائم هشداردهنده رو جدی بگیرین.

اگه شما بیشتر از دو بار در هفته دچار سوزش معده میشین، به دکتر متخصص گوارش مراجعه کنین.

اگه همیشه دچار سوزش معده شبونه میشین، می تونه نشونه مریضی ریفلاکس معده (برگشت اسید معده به مری) باشه و این مریضی می تونه باعث مریضی خطرناک دیگری به نام مری بارت شه.

هم اینکه مراقب باشین، علائم حمله قلبی می تونه مثل علائم سوزش معده باشه.

اگه یهو دچار درد، احساس تنگی و یا فشار در قفسه سینه خود شدید، فورا به دکتر مراجعه کنین.

 

7- از نوشیدن الکل دوری کنین.

مصرف الکل در شدید شدن علائم سوزش سر دل و پرخوری موثره.

 

8- مراقب وزن خود باشین.

چاقی، افزایش دهنده خطر سوزش معده س.

وزن زیاد باعث وارد اومدن فشار به دریچه بالای معده و برگشت اسید معده می شه.

کاهش وزن کار آسونی نیس، اما با این کار به بهتر شدن سوزش سردل کمک می کنین.

با کم شدن وزن، خواب بهتری در شب دارین و کمتر در طول روز خواب آلود هستین.

 

9- بعد از غذا آدامس بجوید.

تحقیقات نشون داده که خیلی از افراد دچار سوزش سر دل، اگه آدامسای غیرنعناعی و بدون قند رو 30 دقیقه بعد از خوردن غذا بجوند، سوزش معده در اونا کم می شه.

جویدن آدامس باعث افزایش بلع می شه و به بیرون رفتن اسید از مری کمک می کنه.

 

10- از مواد نعنایی بعد از شام دوری کنین.

مصرف شکلات نعنایی بعد از شام ممکنه آرامش دهنده باشه، اما در خیلی از افراد باعث سوزش معده می شه.

تحقیقات نشون داده که نعناع باعث شل شدن دریچه بالای معده و برگشت اسید و محتویات معده می شه.

پس از مصرف نعناع دوری کنین.

 

11- ترک سیگار ممکنه سوزش معده رو آروم کنه.

سیگار کشیدن یکی از علل سوزش معده هستش.

سیگار باعث ضعف دریچه بین مری و معده می شه.

اگه سیگار می کشید، تلاش کنین اونو ترک کنین.

با دکتر خود درباره ترک سیگار صحبت کنین.

 

12- غذاهایی رو که می خورید، در دفترچه بنویسین.

اگه نمی دونین با خوردن چه غذایی، سوزش معده در شما بدتر می شه، یه دفترچه یادداشت جفت و جور کنین و نام غذاهایی رو که شب می خورید، در اون بنویسه.

بعد روز بعد ببینین که در شب سوزش معده داشتین یا نه.

هر غذایی رو که باعث سوزش سر دل در شما شده بود، دیگه مصرف نکنین.

 

13- لباس راحت و گشاد بپوشید.

اگه لباس تون تنگ باشه، می تونه فشار زیادی به معده وارد کنه و باعث افزایش سوزش معده شه.

 

14- زانوهای خود رو خم کنین.

وقتی می خواین بچه خود و یا جسمی رو از زمین بلند کنین، زانوهای خود رو خم کنین.

خم شدن به جلو در بعضی افراد باعث سوزش معده می شه.

 

15- داروهای آنتی اسید بخورین.

آنتی اسیدها می تونن به مدت کوتاهی سوزش معده رو آروم کنن.

داروی آنتی اسید، اسید معده رو خنثی می کنه. قرص جویدنی، قرص جوشان و یا شربت آنتی اسید رو انتخاب کنین.

اگه آنتی اسیدها موثر نبودن، به دکتر مراجعه کنین تا داروی مناسبی براتون تجویز کنه.

 

16- داروهای بسته کننده H2

داروهای بسته کننده H2 باعث کاهش تولید اسید می شه.

 

17- داروی کنترل کننده پمپ پروتون

این دارو باعث کاهش تولید اسید معده می شه. داروهای تجویزی به درمون آسیب مری به وجود اومده به وسیله برگشت اسید کمک می کنن.

تذکر : هر نوع دارویی رو باید با تجویز دکتر متخصص استفاده کنین.

مریم سجادپور

بخش سلامت تبیان

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

17 ماده ی غذایی ضد اشتها | رژیم غذایی

آکایران :برخلاف بعضی آدما که همیشه از بی اشتهایی شکایت می کنن بعضیا هستن که از اشتهای زیاد خود شاکی هستن. این افراد یه ریز میل به خوردن دارن و به احتمال زیاد چاق هم هستن.

اگه شمام جزو آدمایی هستین که نمی دونین با اشتهای زیادتون چه کنین مطالعه این مطلب رو از دست ندین. چون مواد غذایی به درد بخور و سالمی وجود دارن که باعث احساس سیری شده و اشتهای زیاد رو از بین می برن.

17 ماده غذایی ضد اشتها

بادام
بادام پر از پروتئین گیاهی است. هر 100 گرم از این ماده غذایی به درد بخور حدود 25 گرم پروتئین داره. در نتیجه اثر زیادی در کنترل اشتها و ایجاد احساس سیری داره. روزانه ده تا پونزده عدد بادام واسه سیر شدنتون کافیه.

انجیر
مصرف کردن انجیر خشک واسه بیشتر افراد ساده تر از خوردن انجیر تازه س. در هر حال انجیر پر از فیبر و البته شامل قنده. این ماده غذایی می تونه اشتهای شما رو کنترل کنه. اگه طرفدار طعم شیرین هستین می تونین از خوردن اون لذت ببرین.

زیتون
بنا : احتیاجی نیس منتظر ساعت غذا باشین تا به سراغ زیتون برید. زیتون پر از فیبر و چربیای گیاهیه که به کاهش اشتها کمک می کنن. پیشنهاد می کنیم در بین روز و حتی به عنوان میان وعده زیتون بخورین.

میوه شاه بلوط
میوه شاه بلوط شامل اندازه زیادی فیبره. به خاطر همین باعث کاهش اشتها و سیری دراز مدت می شه. بهتره بدونین که هر 100 گرم از این میوه 6 گرم فیبر داره. آرد شاه بلوط هم گزینه خوبی واسه جفت و جور نانهایی با طعم خاصه. در این آرد هم خیلی فیبر هست.

موزلی با میوه های خشک
موزلی از غلات جفت و جور می شه و یکی از صبحانه های مورد علاقه اروپاییا حساب می شه. شمام می تونین روش درست کردن اونو با جوی دو سر یاد بگیرین و با شکلای جور واجور میوه های خشک و توت و چیزای دیگه ای به جز اینا بخورین. می بینین روزتون رو با انرژی زیاد و بدون پرخوری به شب خواهید رساند.

بادام پر از پروتئین گیاهیه. هر 100 گرم از این ماده غذایی به درد بخور حدود 25 گرم پروتئین داره. در نتیجه اثر زیادی در کنترل اشتها و ایجاد احساس سیری داره. روزانه ده تا پونزده عدد بادام واسه سیر شدنتون کافیه

خوراک لپه
شاید کمی براتون عجیب باشه و لپه رو فقطً مناسب خورش قیمه بدونین. اما بهتره بدونین که این ماده غذایی یه میان وعده مناسب واسه بعدازظهره. می تونین لپه رو پخته و با کمی روغن هسته انگور و گوجه فرنگی رنده شده مخلوط کرده و بخورین. با همین کار ساده تا شب سیر هستین.

سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین مانند سیب زمینی معمولی شامل فیبره. البته بیشترین اندازه فیبر این مواد غذایی در پوست اونا قرار دارن. پیشنهاد می شه سیب زمینی شیرین به صورت بخارپز و درسته مصرف شه.

از پوره کردن اون دوری کنین چون بیشتر فیبرهای خود رو از دست میده. این ماده غذایی به درد بخور واسه کنترل قند خون و کنترل اشتها بسیار موثره.

خرما
اگه با انجیر خشک میونه ای ندارین می تونین خرما بخورین. خرما شامل اندازه زیادی فیبر و قنده و خیلی راحت می تونه اشتهای شما رو کنترل کنه.

تمشک
تمشک پر از ویتامین C و فیبره. این میوه خوشمزه و به درد بخور علاوه بر این که حال و هوایتان رو عوض می کنه و لبخند بر لبانتان می نشاند می تونه اشتهایتان رو هم کنترل کنه.

شما می تونین بدون داشتن هیچ عذاب وجدانی روزانه مقداری شکلات مشکی 70 درصد (یک تا دو مربع) بخورین. این ماده غذایی احساس سیری زودهنگامی ایجاد کرده و اشتهایتان رو کنترل می کنه

لوبیای قرمز
لوبیا رو یکی از منابع گیاهی خوب پروتئین و فیبر بدونین. این ترکیبات مغذی خیلی راحت معده رو پر کرده و شما رو از پرخوری یا ریزه خواری بین غذا دور می کنن.

نون کامل
نون جفت و جور شده از آرد سبوس دار علاوه بر انرژی لازم واسه شما شامل اندازه زیادی فیبر هم هست که باعث ایجاد احساس سیری طولانی یه مدت می شه. در نتیجه اگه می خواین اشتهایتان رو کنترل کنین نون سبوس دار بخورین.

هوموس
هوموس از نخود جفت و جور می شه و مصرف اون با نون پیتا خوشمزه و انرژی زا است. مصرف این غذای عربی یونانی باعث کنترل اشتهای شما می شه.

موز
مصرف موز بسیار راحته و می تونین در آخر غذا به عنوان دسر سیرکننده استفاده کنین. این میوه خوشمزه خوب شما رو سیر کرده و از پرخوری دور می سازه.

نون گندم مشکی
یه جانشین واسه نونای سبوس دار و یا نون جفت و جور شده از آرد شاه بلوط نون گندم مشکی است. با مصرف این نونا شما می تونین فیبر و مواد معدنی خوبی دریافت کرده و خوب اشتهایتان رو کنترل کنین.

 

شکلات مشکی 70 درصد
شما می تونین بدون داشتن هیچ عذاب وجدانی روزانه مقداری شکلات مشکی 70 درصد (یک تا دو مربع) بخورین. این ماده غذایی احساس سیری زودهنگامی ایجاد کرده و اشتهایتان رو کنترل می کنه.

آووکادو
آخرین ماده غذایی سیرکننده و ضداشتهای انتخاب شده آووکادوه. میوه ای که شامل اندازه زیادی امگا 3 و هم اینکه فیبره. بافت کرم مانند این میوه واسه تزیین و صرف با شکلای جور واجور غذاها همخوانی داره. با مصرف این میوه شما از ریزه خواری و پرخوری روزانه در امان می مونین.

فاطمه مهدی پور

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش رژیمای لاغری ، رژیمای چاقی سایت

  • مطالب در رابطه

17 ماده ی غذایی برای بهبود میل جنسی | تغذیه سالم

داشتن یه وعده غذایی خوشمزه و داشتن رابطه جنسی هر دو گیرنده فعال لذت رو در مغز دارن غذاهای خاص می تونه با افزایش انرژی شما به عنوان یه داروی مقوی غرایز جنسی عمل کنن دلیل تحریک هورمون لذت و حتی به نرمی واژن کمک می کنن. نبود تمایل جنسی، ناتوانی جنسی و بقیه مشکلات جنسی می تونه یه زندگی بسیار گرم رو دچار مشکل کنه در این مقاله 17 ماده غذایی مناسب واسه افزایش میل جنسی بیان می شه.

 

1. گوشت

شامل شکلای جور واجور گوشت در رژیم غذایی شما واسه کمک به بهتر شدن زندگی جنسی مانند ( گوشت گاو، مرغ ) که شامل کارنیتین، ال آرژنین و روش کارنیتین و L-Arginine اسیدهای آمینه هایی هستن که دلیل بهبود جریان خون می شن جریان خون اضطراری واسه تورم بافت واسه جواب جنسی در مردان و زنان خیلی با اهمیته به گفته مرکز پزشکی NYU Langone، این دو ماده غذایی به طور موثر ممکنه مشکل نعوظ در بعضی از مردان رو درمان کنن روی نه فقط یه ماده معدنی لازم شناخته شده واسه بهبود ایمنیه بلکه نقش مهمی در کارکرد جنسی اجرا می کنه کمبود روی می تونه به سطحی از ناتوانی جنسی و کاهش هورمون در مردان منجر شه دوستداران گیاهخواری می تونن غلات کامل، آجیل و فراوردهای لبنی رو انتخاب کنن.

2. صدف

تحقیقات مشترک تو یه کنفرانس سال 2005 انجمن شیمی آمریکا نشون میده که صدف، صدف خوراکی و اسکالوپ و شامل ترکیباتی هستن که سطح تستوسترون و استروژن رو بالا می برن هم اینکه صدف یه منبع عالی از راه که به جریان خون آلت تناسلی در هر دو جنس کمک می کنه.

3. ماهی سالمون

ماهی قزل آلا دارای اسیدهای چرب امگا 3 سالمه ماهی گوشت صورتی مانند ماهی تن و هالیبوت ممکنه کلید افزایش میل جنسی زیادتر از اندازه در شما باشه امگا3 ممکنه از ایجاد پلاک در شریانا جلوگیری کنه و در نتیجه به بهتر شدن جریان خون در سراسر بدن شما کمک می کنه.

4. آجیل و دانه ها

میان وعده با تعداد کمی از آجیل و دانه ها مانند کاشو و بادام هستن که پر از روی هستن در حالی که یه گروه از تنقلات سالم دلیل افزایش  L- آرژنین و در نتیجه جریان خون، بهتر می شه :
گردو
دانه کدو تنبل
دانه های آفتابگردان
گردوی آمریکایی
فندق
بادام زمینی
گردو جلوهم در افزایش میل جنسی موثره و هم غنی از امگا 3ه.

5. سیب

خوردن یه سیب در روز، شما رو از دور دکتر می کنه و هم اینکه می تونه میل جنسی شما رو بهتر کنه سیب همراه با شکلای جور واجور توتا، گیلاس، پیاز و انگور رنگی تیره غنی از کوئرستین هستن این یه آنتی اکسیدان، به نام فلاونوئیده و ممکنه دلیل تعدادی از اثرات دارویی شه تا جایی که میل جنسی رو زیاد می کنه کورستین در کنترل علائم پروستاتیت و سیستیت بینابینی نقش بازی می کنه و سببب گسترش گردش خون می شه پروستاتیت، التهاب غده پروستات است بعضی وقتا باعث ناراحتی و درد در بیضه همراه با انزال می شه سیستیت بینابینی و یا سندرم دردناک مثانه، هم اینکه ممکنه رابطه جنسی واسه مردان و زنان رو سخت کنه علائم جنسی مربوط به سیستیت بینابینی می تونه دلیل درد تناسلی، مشکل در نعوظ، مقاربت دردناک و کاهش میل جنسی شه.

6. سیر

این گیاه تند و رقیق کننده طبیعی خون است و بیشتر واسه جلوگیری از فشار خون بالا، کلسترول بالا و بیماریای قلبی استفاده می شه. خاصیت ضد انعقادی اون دلیل افزایش جریان خون به مناطق تناسلی شما می شه. شما و شریک زندگی تون می تونین هر دو از یه دوز سالم از سیر قبل از شب بهره مند شید.

7. آوکادو

دلیل علمی که به چه دلیل آوکادو یه داروی مقوی غرایز جنسیه اینه که اون پر از چربیای اشباع نشده و چربی اشباع اون پایینه اونا واسه قلب و شریاناتون خوب هستن هر چیزی که قلب تپنده شما رو قوی نگه می داره به انتقال درست جریان خون به تموم نقاط بدن کمک می کنه در واقع، مردان دارای مریضی قلبی دو برابر بیشتر از  احتمال مشکل نعوظ  (ED) رنج می برن.

8. توت فرنگی

توت فرنگی یه منبع بسیار خوبی از اسید فولیک و ویتامین B هستش که نقائص هنگام تولد رو دفع می کنه با در نظر گرفتن مطالعه برکلی در دانشگاه کالیفرنیا، توت فرنگی ممکنه دلیل افزایش تعداد زیاد اسپرم در مردان شه توت فرنگی دارای متیل گزانتینه که دلیل تقویت میل جنسی می شه.

9. منداب

امروز، تحقیقات نشون میده که مواد معدنی و آنتی اکسیدانا، سبزیجات تیره واسه سلامت جنسی شما لازمن چون اونا به جذب و بلوک بعضی از آلاینده های زیست محیطی که تاثیر منفی روی میل جنسی دارن کمک می کنن.

10. انجیر

این میوه سابقه طولانی در تقویت کننده باروری داره و اونا داروی عالی مقوی غرایز جنسی هستن چون اونا دارای هر دو فیبر محلول و نامحلول هستن که واسه سلامت قلب مهمه.

11. مرکبات

هر عضو از خونواده میوه های گرمسیری فوق العاده غنی از آنتی اکسیدانا، ویتامین C، اسید فولیک و همه اون چیزی که  واسه سلامت باروری مردان لازمه هستن از یه سالاد شامل مرکبات مانند گریپ فروت صورتی یا ماندارین پرتقال لذت ببرین.

12. شکلات تلخ

با در نظر گرفتن پژوهشی که در مجله انجمن رژیم غذایی آمریکا اومده یه ترکیب در شکلات تیره به نام فنیل اتیل آمین که با آزاد کردن اندورفین دلیل افزایش میل جنسی  می شه.

13. موز

این میوه کمک می کنه تا سروتونین ( هورمون شادی ) به جریان خون آزاد شه و دلیل بالا بردن اخلاق شما و آروم کردن سیستم عصبی می شه موز شامل پتاسیم، یه ماده معدنیه که قدرت عضلانی رو افزایش و یه عنصر حیاتی واسه بالاترین درجه لذت جنسیه.

14. خیار

خیار یکی از بهترین عطرها رو واسه برانگیختن زنان داره .

15. بستنی وانیلی

وانیل می تونه جریان خون آلت تناسلی رو زیاد کنه.

16. برنج قهوه ای

این دانه ها شامل منیزیمه این ماده معدنی دلیل نگه داشتن ماهیچه های در حالت اسپاسم  در طول ارگاسم می شه هم اینکه پر از ویتامین B هستش که می تونه به شما انرژی کافی بده علاوه بر این، منبع خوبی از آرژنینه بعضی دلایل نشون میده که آرژنین ممکنه گشاد شدن عروق خونی رو بهتر کنه و در درمان مشکل نعوظ اثر داشته باشه.

17. مارچوبه

این سبزی پر از فولات یه ویتامین B هستش که سطوح خونی هیستامین رو زیاد می کنه انتقال دهنده عصبی که به شما در رسیدن به بالاترین درجه لذت جنسی کمک می کنه. مارچوبه هم اینکه شامل پروتودیوسینه که به درمان مشکل در نعوظ در بعضی از مردان کمک می کنه.
نکته: رژیم غذایی به تنهایی واسه بهبود زندگی جنسی کافی نیس. اگه نبود تمایل، درد در بین مقاربت و یا ناتوانی جنسی دارین با دکتر مشورت کنین.
مطالب در رابطه

  • ناتوانی جنسی در مردان

  • رژیم غذایی واسه افزایش میل جنسی

  • رژیم غذایی در ناتوانی جنسی خانوما

  • رژیم غذایی واسه ناتوانی جنسی مردان

.

منبع :

17 ماده خوراکی برای تسکین درد | طب ایرانی

17 ماده خوراکی واسه آرامش درد

 

احساس درد حس ناخوشایندیه که حتی بعضی مواقع باعث دچار مشکل شدن فعالیتای طبیعی و روزانه فرد می شه.
احساس درد نشونه مریضی و مشکل در کارکرد سیستمای داخلی بدنه.

بعضی از مواد غذایی رو که واسه آرامش دردهای جور واجور به کار میره عبارتند از:

گرفتگی عضله پاآب گوجه فرنگی: یافته های تحقیقات نشون میده از هر ۵ نفر دست کم یه نفر به طور دائم دچار گرفتگی عضله پا می شه. دلیل این ناراحتی کمبود پتاسیم و کلسیمه. با مصرف روزی حدود یه پیمانه آب گوجه فرنگی که پر از پتاسیمه، خطر بروز گرفتگیای دردناک عضله در عرض ۱۰ روز کم میشه.

درد سینه- دانه کتون: یافته های بررسیای گذشته نشون میده، اضافه کردن ۳ قاشق غذاخوری دانه کتون آسیاب شده به غذای روزانه، در عرض ۱۲ هفته درد سینه زنان رو کم می کنه. محققان فکر می کنن، فیتواستروژن موجود در دانه کتون مانع از بالا رفتن اندازه استروژن که درد سینه رو بوجود میاره، می شه.

آفت یا زخم دهن– عسل: روزی ۴ بار کمی عسل طبیعی رو روی آفت یا زخما بمالید تا از بین بره. استفاده از عسل روند درمان آفت رو ۴۳ درصد سریعتر می کنه. محققان می گن: آنزیمای طبیعی موجود در عسل طبیعی، التهاب رو نابود می کنه؛ با ویروسای مهاجم مقابله می کنه و درمون بافتای آسیب دیده رو سریعتر می کنه.

سینوزیت- ترب کوهی: سینوزیت که بسیار شایعه علاوه بر گرفتگی بینی و درد پیشونی و صورت باعث می شه مریض احساس درد وسیع تر و بیشتری داشته باشه. به گفته محققان آلمانی، ترب کوهی جریان خون به چاله های سینوزیتا رو تقویت می کنه، سینوزیتای گرفته رو باز می کنه و عفونتای سینوزیت رو نسبت به اسپریای رفع احتقان سریع تر درمان می کنه.

دردمفصل- آب: درد پا، زانو، شونِه و… رو با مصرف روزی ۸ لیوان آب در عرض یه هفته برطرف کنین. به گفته محققان آب عنصر سازنده غضروفه که از قسمت انتهای استخون و مفصلا مراقبت می کنه، مایعات موجود در بدن ودیسکای نرم در ستون فقرات رو نرم و روان می کنه.

کمردرد- انگور: یافته های بررسیای گذشته نشون میده مصرف روزی یه پیمانه انگور جریان خون به بافتای آسیب دیده کمر رو بهتر کنه.پس مصرف این میوه واسه بهبود جریان خون و درمان بافتای آسیب دیده کمر لازمه.

درد عضله- نعناع: ۳ بار در هفته، در وان آب شامل ۱۰ قطره روغن نعناع قرار بگیرین . آب ولرم باعث شل شدن عضله و روغن نعناع در حالت عادی عصب رو آروم می کنه. تاثیر ترکیب آب ولرم و روغن نعناع در کاهش درد ۲۵ درصد بیشتر از داروهای شیمیایی است.

ناراحتی گوارشی– آناناس: مصرف روزی یه پیمانه آناناس تازه، نفخای دردناک رو در عرض ۷۲ ساعت کاهش میده. آناناس پر از آنزیمیه که با کمک به سیستم گوارشی پروتئینای دردزا در معده و روده کوچیک رو سریع تر می شکنه.

دردپا- نمک: واسه رفع درد ناخنای فرورفته در گوشت انگشت، به طور منظم پا رو در آب ولرم شامل نمک خیس کنین تا عفونت و درد در عرض ۴ روز برطرف شه. به گفته محققان دانشگاه نمک در حالت عادی التهاب رو نابود می کنه، خاصیت ضدباکتریایی اون هم به سرعت میکروبایی رو که باعث ورم می شه از بین میره. کافیه در هر یه لیوان آب ولرم، یه قاشق مرباخوری نمک اضافه کنین و روزی ۲ بار به مدت ۲۰ دقیقه پا رو خیس کنین تا عفونت از بین بره.

درد طولانیزردچوبه: یافته های بررسیا نشون میده، زردچوبه نسبت به آسپرین یا ایبوپروفن در آرامش درد ۳ برابر موثرتره. زردچوبه ۵۰ درصد از درد بیماران آرتریت رو کم می کنه.کورکومین ، ماده فعال موجود در این ادویه، آنزیم تولیدکننده هورمونای دردزا رو متوقف می کنه. کافیه روزی یه چهارم قاشق مرباخوری از این ادویه استفاده کنین.

علایم قاعدگی-ماست: ۸۰ درصد زنان به علایم ناراحت کننده قاعدگی گرفتار می شن، چون سیستم عصبی به بالا و پایین رفتن استروژن و پروژسترون که در حالت عادی هر ماه رخ میده، حساسه. اما با مصرف روزی ۲ پیمانه ماست این علایم ۴۸ درصد کاهش پیدا می کنه. به گفته محققان ماست غنی از کلسیمه که در حالت عادی سیستم عصبی رو آروم می کنه و مانع از بروز علایم دردناک می شه.

ناراحتی معده– ماهی: سوءهاضمه، سندروم روده تحریک پذیر و مریضی التهاب روده رو با خوردن هفته ای نیم کیلوگرم ماهی برطرف کنین. یافته های بررسیا نشون میده اسیدهای چرب موجود در ماهی به اسمای «DHA» و «EPA» ، به طور زیادی التهاب روده، گرفتگی عضله و درد معده رو برطرف می کنه. در بعضی موارد مثل داروها به فرد آرامش می بخشه.
«DHA» و «EPA»ضد التهابی قوی، طبیعی و بدون آسیب س که به طور موثر کارکرد سیستم گوارشی رو بهتر کنه.

گوش درد– سیر: محققان فکر می کنن ، مواد فعال در سیر در حالت عادی باکتریای دردزا رو از بین می برد.واسه جفت و جور روغن سیر، ۳ حبه سیر رو در نصف پیمانه روغن زیتون به مدت ۲ دقیقه به آرومی بپزید، صاف کنین. این روغن به مدت ۲ هفته قابل نگه داری در یخچاله.

درد مفصل و سردرد– گیلاس: یافته های بررسیا نشون میده از هر ۴ زن دست کم یه نفر به درد آرتریت، نقرس و سردردهای طولانی مبتلاست.
آنتوسیانین ترکیبی که رنگ قرمز به گیلاس میده خاصیت ضدالتهابی داره و ۱۰ برابر از آسپرین قوی تره. آنتوسیانین، آنزیمای ایجادکننده التهاب در بافتا رو متوقف می کنه و در نتیجه مانع از بروز دردهای متفاوت می شه.مصرف روزی ۲۰ گیلاس(تازه، یخ زده یا خشک) تا برطرف شدن درد، پیشنهاد می شه.

سوزش سردل- سرکه سیب: قبل از هر وعده غذایی، یه قاشق غذاخوری سرکه سیب مخلوط شده تو یه لیوان آب بخورین تا در عرض کمتر از ۲۴ ساعت، سوزش سردل فروکش کنه. سرکه سیب پر از اسیدهای تارتاریک و مالیکه که هضم کننده قوی حساب می شه. این اسیدها به شکستن چربیا و پروتئینا کمک می کنه تا قبل از راه پیدا کردن ماده غذایی به مری و ایجاد سوزش سردل، معده به سرعت خالی شه.

درد عضله- زنجبیل: ماده ضد درد موجود در زنجبیل درد عضله، مفصل، سفت شدن و ورم عضله رو در عرض ۲ ماه تا ۶۳ درصد کم می کنه. مصرف روزی دست کم یه قاشق مرباخوری خشک یا ۲ قاشق مرباخوری زنجبیل تازه واسه افراد گرفتار به درد عضله پیشنهاد می شه.

 

 

.

منبع :

17 غذای حاوی آرژینین | تغذیه سالم

غذاهای غنی از آرژینین عبارت از بوقلمون، گوشت قرمز، مرغ، دانه کدو تنبل، تخم مرغ، دانه غلات، اسفناج، بادام زمینی، اسپیرولینا و چیزای دیگه ای به جز اینا س. آرژینین اسید آمینه لازم در مدیریت مشکل نعوظ، مریضی قلبی و آنژینه.

هم اینکه در بهبود زخم، تعمیر بافتا و بدن سازی کمک می کنه. آرژنین در بعضی از شکلای جور واجور غذاها هست اما هم اینکه ممکنه در فرمای مکمل مصرف شه. اما وقتی که در مکملا مصرف می شه، آرژنین می تونه اثرات جانبی داشته باشه که شامل اسهال و بقیه مشکلات معده می شه. هم اینکه ممکنه با بعضی از داروها یا شرایط سلامت دلیل تداخل شه. به خاطر همین، اونو با خوردن غذاهای غنی از آرژنین به دست بیارین.

غذاهای عالی در آرژینین

1. بوقلمون

بوقلمون آرژینین بالا داره یه سینه بوقلمون پخته شامل 16 گرمه. بوقلمون هم اینکه دارای ویتامین B و اسیدهای چرب امگا 3 هستش.

2. عدس

عدس مانند لوبیای لیما، لوبیای کلیوی، کره آجیلا، دانه های آفتابگردان، نخود فرنگی و بادام زمینی در آرژینین بالا هستن. علاوه بر این، اونا منبع خوبی از پروتئین هستن.

3. گوشت قرمز

گوشت کلا منبع خوبی از آرژینین در کنار بقیه اسید آمینها هستش. اینم منبع پروتئینی با ارزشه. اما از اونجا که گوشت قرمز زیادتر از اندازه می تونه خطر بیماریای قلبی عروقی، چاقی و هم اینکه فشار بر کبد و کلیه رو زیاد کنه ازش استفاده نکنین.

4. دانه های کامل

نون، ماکارونی و دیگه اجناس دانه ای مقدار خیلی از آرژنین رو جفت و جور می کنه. مثلا، 100 گرم گندم کامل شامل حدود 650 میلی گرم آرژنینه.

5. تخم مرغ

تخم مرغا پروتئین با کیفیت بالا رو تولید می کنن به خاطر همین غذای خوب واسه کسائی که بدنبال بدنسازی و تناسب اندام هستن. زرده تخم مرغ شامل آرژینین بیشتر در حدود 1.1 گرم از سفید تخم مرغ در حدود 650 میلی گرمه.

6. دانه کدو تنبل

این دانه های کدو تنبل دارای پروتئین و مواد معدنی مانند روی و آهن هستن. اونا هم اینکه در میان اقلامی از مواد غذایی شامل آرژینین در حدود 7 گرم در هر فنجون قرار دارن.

7. بادام زمینی

یه فنجون بادام زمینی 4.6 گرم آرژنین رو جفت و جور می کنه. اما به دلیل محتوای بالای چربی خود، یه فنجون کامل رو در نظر نگیرید. اونا رو هفته ها در قسمتای کوچکتر استفاده کنین مثل فیات و نیاسین در پسته س.

8. اسفناج

اسفناج یه خوراکی بالا در آرژینینه که 3.3 گرم از 100 گرم سبزی جفت و جور می شه.

9. نوشیدنی

نوشیدنیایی مانند چای مشکی، کاکائو شامل مقدار خیلی از آرژنین هستن. با این حال، واسه جلوگیری از مصرف کافئین زیادتر از اندازه به اونا احتیاج دارین.

10. اسپیرولینا

اسپیرولینای صورتی جلبک دریایی سبزه که به عنوان یه عنصر در کوکیا محبوبه. این شامل مواد مغذی مهم شامل پتاسیم، کلسیم، آهن و نیاسینه. اسپیرولینا شامل حدود 4.6 گرم آرژینین در هر فنجانه.

11. نخودا

نخود غنی از پروتئین، فیبر و آرژینینه. نخودا حدود 1.3 گرم آرژینین، 12 گرم فیبر و 14.5 گرم پروتئین در هر فنجون رو جفت و جور می کنن.

12. اجناس لبنی

ماست، پنیر و شیر شامل مقدار خیلی از آرژینین، علاوه بر پروتئین و مواد مغذی دیگه. مثلا، مصرف 4 اونس پنیر 0.25 گرم آرژینین رو جفت و جور می کنه در حالی که یه فنجون شیر 0.2 گرمه.

13. میوه ها

میوه ها دارای خواص سلامتی زیادی مانند مواد معدنی، ویتامینا، آنتی اکسیدان ها و هم اینکه آرژنین هستن. با این حال، بعضی از میوه ها در میان مواد غذایی شامل آرژنین زیاده. این شامل کیوی، انگور، گریپ فروت، آووکادو و هندوانه س.

14. مرغ

گوشت مرغ سفید و مغذی واسه افراد مختلفه. هم اینکه شامل مقادیر خیلی از آرژنین 909 میلی گرم از یه خوراک 100 گرمه. مرغ منبع خوبی از پروتئین با ارزشه دارای بعضی از ویتامینا و سدیم کمه. این یه انتخاب عالی واسه کسانیه که قصد ایجاد عضله سازی دارن. با این وجود، لازمه از مرغ بسیار پردازش شده دوری کنین تا خود رو از مسائل مانند سرطان پروستات، کمپلوباکتریوز و کلسترول بالا مراقبت کنین.

15. گردو

گردو غنی از آرژینینه با بیشتر از 100 گرم 2278 میلی گرم اسید آمینه جفت و جور می شه. گردو کم سدیم و منبع خوبی از فیبر، منگنز و مسه. اونا هم اینکه شامل اسیدهای چرب امگا 3 هستن. اونا در مدیریت دیابت نوع 2 کمک می کنن و به پیشگیری از مشکلات عصبی کمک می کنن. گردو ممکنه خام خورده شه یا به عنوان یه چاشنی واسه شیرینی و طعم غذا استفاده می شه.

16. غذاهای دریایی

علاوه بر گوشت قرمز، دیگه مواد غذایی براساس حیوان بالا در آرژینین شامل مواد غذایی مانند میگوا شامل 3.6 تا 3.8 گرم آرژینین در 200 کالری خامه. دیگه غذاهای دریایی با مقدار خیلی از آرژینین شامل ماهی تن، 1.7 گرم از 100 گرم و ماهی سالمون 1.2 گرم در مصرف 100 گرم آرژینین داره.

احتیاط در مصرف آرژنین

معمولا، مصرف زیادتر از اندازه آرژنین، مشکله. با این حال، بهتره اطمینان انجام بشه که مصرف شما بیشتر از 6000 میلی گرم، مقدار پیشنهاد روزانه نباشه مصرف زیادتر از اندازه آرژینین می تونه منتهی به بعضی مسائل دستگاه گوارش شه علاوه بر اون دلیل افزایش فعالیت کنترل کننده های PDE – 5 مانند ویاگرا می شه.
در صورت به کار گیری آرژنین در فرم مکمل، اول با دکتر خود صحبت کنین.
مکملای آرژنین باید در آدمایی که دارای موارد زیر هستن دوری شه:
ویروس تبخال زیاد. آرژنین می تونه باعث افزایش تعداد ویروس شه.
داروهای تجویز شده
زنان باردار یا شیرده
فشار خون پایین
آلرژی یا آسم
مریضی کلیوی
جراحی تازگیا در حمله قلبی

.

منبع : foodregime.com

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

  • مطالب در رابطه

17 روش ساده و آسان برای کاهش وزن سریع و همیشگی که پیش از این نمی دانستید ! | تغذیه سالم

17 روش ساده و آسون واسه کاهش وزن سریع و همیشگی که قبل از این نمی دونستید !

17 روش ساده و آسون واسه کاهش وزن سریع و همیشگی که قبل از این نمی دونستید !

17 روش ساده و آسون واسه کاهش وزن سریع و همیشگی

1- واسه ناهار خوردن هر چند هم کوتاه زمان خاص خودشو بدین

اینکه پشت میزتون بشینین و یا همزمان با نگاه کردن به تلویزیون غذا بخورین در غذا خوردن تون مشکل به وجود می آورد. از اونجایی که مغز به درستی در پیدا نمی کنه که چی می خورید، بدون احساس رضایت کامل و با خوردن مقدار بیشتری غذا از جا بلند میشین.

دکتر «آلیسا رامسی» میگه: “بیشتر آدما به بشقاب خود نگاه می کنن اما واقعا نمی دونن که در اون بشقاب چی بوده. به خاطر همین هم احساس رضایت در اونا به وجود نمیاد و یه ساعت بعد بازم گرسنه می شن.”

ایده آل ترین حالت اینه که بازه وقتی بین ۲۰ تا نیم ساعت رو روی غذایی که می خورید تمرکز کنین. دکتر رامسی بر اون باوره حتی اگه نمی تونین دست کم ۵ تا ۱۰ دقیقه رو فقط به غذا خوردن اختصاص بدین.

2 – کوچیک ترین بشقاب رو انتخاب کنین

وقتی که به رستوران یا مهمانی می رید اگه از بشقابای کوچیک تری استفاده کنین فرصت دارین که بازم به سراغ غذاها برید و از اونا بکشین. اما اگه بشقاب خود رو پر کنین بیشتر مجبور به تموم کردن اون هستین و امکان داره پرخوری کنین.

3 – قبل اینکه قهوه بخورین یه لیوان آب بخورین

خیلی از مواقع احساس تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می شه. حتی زمانایی که تازه غذا میل کردین و اصلا گرسنه نیستین امکان داره که احساس تشنگی گول تون بزنه و فکر کنین که دوباره گرسنه شدین.

دکتر رامسی پیشنهاد می کنه همیشه به مقدار کافی آب استفاده کنین و خصوصا وقتی که از خواب بلند میشین کمی آب بخورین.

4 – قبل اینکه واسه خرید کردن به سوپر برید میان وعده ای بخورین

اگه در زمان خرید مواد غذایی و خوراکی گرسنه باشین به سراغ خوراکیای ناسالم خواهید رفت اما اگه سیر باشین گزینه هایی رو انتخاب می کنین که سالم تر هستن.

5 – چیپس رو از داخل کاسه بخورین

درسته که به خود می گین بعد از خوردن ده عدد دیگه نخوام خورد اما در خیلی از مواقع به این وعده خود عمل نمی کنین پس بهتره از داخل بسته بندی اصلی چیپس اونو میل نکنین. پس کمی از اونو داخل کاسه ریخته و بخورین.

6 – یخچال خود رو از سبزیجات پر کنین

دکتر رامسی میگه که همیشه یخچال خود رو از سبزیجات تازه یا نیم پخته پر کنین. خیلی از ادما از این موضوع شاکی هستن که سبزیجات خیلی سریع خراب می شن واسه جلوگیری از این وضعیت می تونین از شکلای جور واجور نیم پخته و فریزری سبزیجات استفاده کنین که خیلی هم سریع آماده می شن.

می تونین در کنار وعده های غذایی از اونا استفاده کنین و از شیرینی طبیعی موجود در اونا هوس خوردن شیرینی تون رو برآورده کنین.

7 – غذا رو از روی گاز بکشین

اگه از روی گاز غذا رو بکشین و ملاقه رو هم همون جا باقی بذارین و سر جای تون بشینین، واسه کشیدن دوباره غذا سریع به سراغ گاز نخواهید رفت.

از اونجایی که حدود ۲۰ تا نیم ساعت زمان میبره که پیام سیری به مغز مخابره شه، با این کار فرصت اونو پیدا می کنین تا این پیام رو به مغز خود برسونین.

8 – به سبد نانی که در مقابل تون گذاشته می شه نه بگید

حتی اگه گرسنه هم نباشین و اینجور سبدی در مقابل شما گذاشته شه ممکنه واسه خوردن اون وسوسه شید.

در واقع این سبد در اونجا گذاشته شده تا شما از دیر اومدن غذا روی میز شکایت نکنین. این سبد تنها پر از کالریه و شاید فراموش می کنین اونو هم در فهرست کالریای مصرفی اون وعده بذارین.

بهتره اونو از جلوی خود وردارین و یا از گارسون بخواین که اون سبد رو از جلوی شما برداره.

9 – همیشه واسه غذای اضافه درخواست ظرف یه بار استفاده کنین

بیشتر وعده غذایی ای که در رستوران خورده می شه می تونه برابر چند وعده بعضی وقتا ۶ وعده غذای معمولی ای باشه که میل می کنین پس از همون اول و واسه جلوگیری از پرخوری، به خودتون قول بدین که تنها نصف اونو می خورین.

بدون این دست اون دست کردن با رسیدن به نیمه غذا قاشق و چنگال رو پایین گذاشته و سر قول خود بمونین و باقی اونو با خود ببرین.

10 – ورزش رو از برنامه روزمره خود حذف نکنین

یکی از مهم ترین کارایی رو که در فهرست وظایف مهم خود قرار می دید، ورزش کردن باشه.

می تونین حتی وقتی رو که باید به این ورزش کردن اختصاص داده شه رو در تقویم خود یادداشت کنین مثلا دوشنبه ۲۰ دقیقه و واسه بقیه روزا هم برنامه مدونی داشته باشین.

11 – نگران این موضوع نباشین که تمرین و فعالیت بدنی تون کوتاهه

حتی اگه تمریناتون به ۱۰ تا ۱۵ دقیقه هم محدود شه اما دائم انجام شه خیلی خوبه. با این کار می تونین ضربان قلب رو واسه تمرینای بیشتر هم آماده کنین.

12 – بیشتر از پله ها استفاده کنین

با همون چند پله بالا رفتن می تونین کم کم خود رو به استاندارد پیاده روی ۱۰٫۰۰۰ قدمی روزانه برسونین.

حتی می تونین واسه اینکه با کمترین زمان این کار رو انجام بدین از طبقه دیگری واسه رفتن به سرویس بهداشتی استفاده کنین. با این کار خود رو راضی به جنب و جوش بیشتر و بالا رفتن از چند پله بیشتر می کنین.

13 – صبحونه رو از شب قبل حاضر کنین

اگه صبح رو با مصرف اندازه پروتئین کافی شروع کنین به شما احساس سیری بیشتری میده و بقیه روز هم دائم به سراغ هله هوله خوردن نخواهید رفت.

خصوصا اگه واسه روز بعد برنامه شلوغی ترتیب دیدین بهتره صبحونه پر پروتئینی رو از شب قبل حاضر کرده باشین.

هم اینکه می تونین کمی آجیل و میوه رو هم داخل پلاستیک گذاشته و صبح که واسه بیرون رفتن عجله دارین اونو از داخل یخچال خارج کرده و با خود ببرین.

14 – آواکادو رو یادتون نره

اضافه کردن مایونز یا پنیر به غذا می تونه ۱۰ گرم چربی بیشتر و ۱۰۰ گرم کالری بیشتر رو به همراه داشته باشه. خصوصا اینکه بیشتر این مقدار به بیشتر از یه قاشق هم افزایش پیدا می کنه.

می تونین به جای این ترکیب از آواکادو استفاده کنین که شامل چربی اشباع نشده. علاوه بر این وجود فیبر موجود در اون می تونه دلیل ایجاد احساس سیری در شما شه.

15 – در سالاد خود از سسای پر چرب اما غیر شیرین استفاده کنین

بیشتر در خیلی از سسای آماده سالاد مقادیری شکر هست. بهتره به جای خوردن سس سالادی که شامل شکره از چربیای اشباع نشده زیادی مثل روغن زیتون فراوون استفاده کنین.

16 – در وعده ناهار سبزیجات بیشتری استفاده کنین

سبزیجات خیلی کم کالری هستن و عوضش احساس سیری رو در شما به وجود میارن. دکتر رامسی عقیده داره که بیشتر مردم روزانه به اندازه کافی سبزیجات مصرف نمی کنن.

در خیلی از مواقع در طول روز به اندازه کافی مصرف نمی شن و فقط به وعده شام اختصاص داده می شن. با قرار دادن سبزیجات در وعده ناهار خود، می تونین بخشی از این کمبود رو جبران کنین.

دست کم سه بار در هفته رو به خوردن سبزیجات کافی در وعده ناهار اختصاص بدین.

17 – نون سفید رو با قهوه ای جانشین کنین

در روند فرآوری شدن نون و تبدیل اون به نون سفید مقدار خیلی از فیبر موجود در اون گرفته می شه.

از اونجایی که همین فیبر احساس سیری رو در ما به وجود می آورد، ساعتا بعد از خوردن نون قهوه ای فیبردار احساس گرسنگی نمی کنیم.

هم اینکه کربوهیدراتای سفید سریع تر به قند تبدیل می شن که همون قدر که سریع به شما انرژی میدن خیلی هم سریع انرژی شما رو کاهش میدن. پس مصرف نون قهوه ای می تونه باعث ایجاد احساس سیری و جلوگیری از پرخوری در شما شه. / ما

.

منبع :

ساخت حفاظ شاخ گوزنی به بهترین شیوه ممکن

در این مقاله قصد داریم به بررسی نحوه تولید حفاظ های ساختمانی حفاظ شاخ گوزنی یا ساخت حفاظ شاخ گوزنی بپردازیم و شما عزیزان را با موارد بسیار مهم و نکات کاملا حرفه ای ساخت چنین حفاظ پرقدرتی اشنا سازیم، قبل از شروع باید متذکر شویم که حفاظ های ساختمانی از ایمن ترین و کاربردی ترین حفاظ هایی محسوب می شوند که عملکرد آن ها در مقایسه با سایر حفاظ های دیگر بسیار بسیار چشمگیر می باشد، از این رو همواره چنانچه به دنبال امنیت بسیار بالا هستید، حفاظ شاخ گوزنی می تواند یک حاشیه بسیار امنی را برای شما عزیزان مهیا کند، از این رو لطفا در این مفاله با ما همراه باشید تا اطلاعات کاملی از حفاظ شاخ گوزنی و ساخت آن به دست آورید.

حفاظ شاخ گوزنی چیست؟
همان طور که از نام آن پیدا است، این حفاظ به نوعی طراحی شده که در نگاه اول همانند شاخ های یک گوزن به نظر می رسد که از عمده ترین مصرف آن می توان به محافظ دیوار اشاره نمود، دلیل محبوبیت و کارایی این حفاظ بی شک نام زیبای آن و قدرتی که در شاخ گوزن ها وجود دارد است و این خود به تنهایی دلیلی بر پیدایش دیوار امنی در دل افراد خواهد بود، شاید به جرئت بتوان گفت حفاظ شاخ گوزنی از مهم ترین و در عین حال از کاربردی ترین حفاظ های موجود در دنیا است. لازم است بدانید که پیدایش حفاظ شاخ گوزنی به سال 1385 در ایران بر می گردد، درست زمانی که تعداد سارقان منازل در این زمان بسیار بسیار زیاد بود، در واقع با ورود حفاظ شاخ گوزنی که قیمت بسیار مناسب تری در مقایسه با سایر حفاظ ها داشت و همچنین از طراحی و رنگ آمیزی خوبی نیز برخوردار بود دلیلی بر افزایش فروش و اعتماد افراد به این نوع از حفاظ ها شد.

مراحل ساخت حفاظ شاخ گوزنی به چه صورت است؟
در تهیه و ساخت حفاظ شاخ گوزنی از میلگرد سایز 10 میلی متری به عنوان یک شکل دهنده اصلی استفاده می شود، در ابتدا میلگرد 10 میلی متری را برش می دهیم و پس از برش دادن و تیز نمودن سطح آن به سراغ دستگاه های مخصوص پرس فرمی می رویم که پس از جوشکاری حفاظ شاخ گوزنی با بالاترین کیفیت شکل می گیرد، اما لطفا در ادامه با ما همراه باشید تا اطلاعات کامل تری از مراحل تهیه و تولید این حفاظ به دست آورید.

1- مرحله اول در ساخت حفاظ شاخ گوزنی | جوشکاری:
در این مرحله که یکی از ابتدایی ترین مراحل ساخت این محصول است، میله های خم شده ای که توسط دستگاه های پرس آماده شده اند را در قالب های مخصوص تولید نرده قرار می دهند و پس از چیدن آن ها در کنار یکدیگر، جوشکاری می شوند. البته جالب است بدانید که هر نوع تولید کننده ای از شیوه خاصی برای تهیه و توزیع حفاظ ها استفاده می کند. بعضی از تولید کنندگان میله ها را در سایز های مختلف در جلوی میز کار قرار می دهند و جوشکار مربوطه نیزبنا به احتیاج قطعه ای را برداشته و‌با نگه داشتن دست، آن را جوش می دهد این نوع روش جوش در تولید حفاظ شاخ گوزنی را جوش یک طرفه می گوییم.

2- مرحله دوم از ساخت حفاظ شاخ گوزنی:
افراد دیگری هستند که با استفاده از جوشکاری مخصوص این قطعات را در کنار یکدیگر قرار می دهند و با تسلط بسیار زیادی بر روی هنر جوشکاری این قطعات را به یکدیگر متصل می کنند، سپس این حفاظ را برگردانده و تمامی نقاط اتصال را در تمامی جهات جوش می دهند به طوری که این روش یکی از روش های بسیار مطمئن و کارآمدی است که می توان در ساخت حفاظ شاخ گوزنی از آن استفاده نمود، در این شیوه درست است که شما نیاز به افراد بیشتری دارید تا بتوانید کاری با کیفیت را تولید کنید اما از سویی دیگر کیفیت و مقاومت کار شما دوچندان خواهد شد، حال این محصول آماده رنگ آمیزی است رنگ آمیزی و پایان کار

جهت ارتباط بیشتر به وبسایت و کانال تلگرام مراجعه بفرمائید
وبسایت: https://hefazeiran.ir
کانال تلگرام: https://t.me/hefazeiran
تلفن تماس: 09194915895