18 علت بالا رفتن کراتین خون و روش های درمانی آن ها

: دلیل بالا رفتن کراتین خون می تونه به وجود اومده به وسیله کارکرد ناقص کلیه ها به دلیل مشکل کلیه ها باشه و یا اینکه شرایطی مانند تغییر در رژیم غذایی یا مریضی خاصی منتهی به مشکل در کارکرد کلیه ها شده. در این مقاله 16 دلیل بالا رفتن کراتین خون بیان شده.

کراتین تولید کننده کراتینینه. کراتین نقش مهمی در تولید انرژی در عضلات داره. کراتینین هم یه ملکول شیمیاییه که حاصل روند متابولیسم عضلات هستش. به طور تقریبی در هر روز 2 درصد از کراتین بدن به کراتینین تبدیل می شه. کراتینین از راه جریان خون به کلیه ها منتقل می شه. کلیه ها مقدار خیلی از این ماده رو تصفیه کرده و از راه ادرار از بدن خارج می کنن.

کراتین به دو دلیل داخلی و خارجی در خون به وجود میاد دلیل داخلی اینه که کراتینین ماده دفعی فعالیت ماهیچه ایه که در بدن به وجود میاد و دلیل خارجی این که بسته به اندازه پروتئینی که با خوردن غذا جذب بدن می شه، کراتینین زیاد می شه.

دفع کراتینین در جریان خون فقط به وسیله کلیه ها صورت میگیره پس اندازه گیری اندازه کراتینین در خون می تونه نشون دهنده کارکرد کلیه ها باشه. محدود طبیعی کراتینین در خانوما میان ۱/۱-۰/۵ و در مردان ۰/۶-۲/۱  میلی گرم در دسی لیتر خونه.

: 18 دلیل بالا رفتن کراتین خون و روشای درمانی اونا

 

دلایل بالا بودن اندازه کراتینین

هر گونه آسیب ای که کارکرد کلیه ها رو دچار مشکل کنه، اندازه کراتینین خون رو بالا می بره. این وسط باید تشخیص داده شه که دلیل مشکل کارکرد کلیه یا مشکل کلیه س یا کراتینین خون تازگیا زیاد شده و به وجود اومده به وسیله مشکل کلیه ها نیس. اگه سطح کراتینین تازگیا زیاد شده باشه، وضعیت برگشت پذیر و درمان راحت تر هستش.

 دلیل بالا رفتن کراتین خون چیه؟

  1. کم شدن اندازه آب بدن و یا کافی نبودن مقدار آب مصرفی به دلایلی مثل تب شدید، عرق کردن و پرادراری که باعث ایجاد غلظت خون و کاهش جریان خون در کلیه ها می شه و در آخر منتهی به کاهش کارکرد کلیه ها و افزایش کراتینین خون می شه.
  2. کم شدن اندازه استراحت بدن می تونه باعث افزایش کراتینین شه.
  3. مشکلات ادراری مانند ادرار خونی به مدت زمان طولانی و دفع پروتئین که در آخر باعث افزایش اندازه کراتینین خون می شه.
  4. مصرف داروهایی که باعث ایجاد مسمومیت کلیوی و کاهش کارکرد کلیه ها می شن.
  5. اگه مریضایی که دچار مشکل کلیوی هستن به عفونتایی به وجود اومده به وسیله سرماخوردگی، ذات الریه، عفونت روده ای و عفونت مجاری ادراری گرفتار شن، اندازه کراتینین در خون اونا در مدت زمان زیادی کوتاه زیاد می شه.
  6. نبود کنترل فشار خون بالا منتهی به افزایش کراتینین و اوره خون می شه.
  7. افزایش مصرف نمک: یکی از دلایل افزایش کراتین خون می تونه افزایش مصرف نمک و به دنبال اون افزایش فشار خون می تونه دلیل بالا رفتن کراتین خون باشه. (اگه مریض تنها سطح کراتینین خون اون بالا باشه ولی فشار خون و التهاب و ورم کلیه نداشته باشه، باید مصرف نمک رو در رژیم غذایی خود کم کنن. اما اگه هم مریضی ورم و هم فشار خون داره به طور سختگیرانه ای مصرف نمک رو یا حذف و یا بسیار محدود کنه).
  8. افزایش مصرف پروتئین: رژیمای غذایی که شامل مقدار زیادی پروتئین هستن، تولید مواد زائد نیتروژن دار رو زیاد می کنن، و از این روش فشار وارد بر کلیه ها زیاد شده و اندازه کراتینین خون زیاد می شه. 
  9. خوردن گوشت قرمز، گاو، گوسفند،میگو، ماهی و تخم مرغ و هر خوراکی که پروتئین بالایی داره، می تونه دلیل بالا رفتن کراتین خون باشه.
  10. خوردن زیادتر از اندازه مواد لبنی 
  11. مصرف ییش از حد حبوبات 
  12.  دیابت
  13. مصرف بعضی داروها، مانند سایمتدین بعضی وقتا باعث بالا رفتن عجیب کراتینین می شه.
  14. عفونت و انسداد مجرای ادرار هم به بالا رفتن سطح کراتینین میرسه.
  15. داروهای شامل کراتین می تونن اندازه کراتینین خون رو بالا ببرن (مانند ونکومایسین، جنتامایسین و سفوکسیتین).
  16. مصرف زیادتر از اندازه داروهای مسکن
  17. مصرف مواد غذایی دارای پتاسیم بالا مانند موز،تخم کدو و کنجد  
  18. مصرف زیادتر از اندازه مایعات کافئین دار مانند قهوه و …

موادغذایی مناسب کم کننده کراتین خون

  • چای برگ گزنه
  • گون
  • جو
  • خوردن سبزیجات تازه 
  • چای بابونه

 

  • ریواس
  • ریشه قاصدک

گروه مادر و کودک ستاره 

.

منبع : setare.com

18 دلیل مهم فشار خون بالا

: 18 دلیل مهم فشار خون بالا

: 18 دلیل مهم فشار خون بالا

مقدار طبیعی فشار خون 120 روی 80 میلیمتر جیوه س. مقدار بین 120 روی 80 تا 139 روی 89 به عنوان مرحله قبل از فشار خون بالا در نظر گرفته می شه. فشار خون 140 روی و بیشتر از اونم نشون دهنده دچار شدن به فشار خون بالاست.

دو نوع فشار خون بالا هست:

1- فشار خون اصلی یا اولیه

2- فشار خون ثانویه

فشار خون اولیه دلیل مشخصی نداره و درصد افراد گرفتار دچار این نوع فشار خون هستن.فشار خون ثانویه در اثر دلیل مشخص مثل مریضی کلیوی، تومور و قرصای ضدبارداری اتفاق می افته.

فشار خون بالا باعث سختی و افزایش ضخامت سرخرگای خونی می شه (آترواسکلروز) که این باعث حمله قلبی، سکته قلبی و سکته مغزی می شه

علل بروز فشار خون بالا

1- کشیدن سیگار
2- چاقی و اضافه وزن
3- مریضی دیابت
4- کم تحرکی بدن مثل نشستن طولانی پشت میز کار
5- ورزش نکردن
6- مصرف زیاد نمک و غذاهای شور
7- مصرف کم کلسیم، پتاسیم و منیزیم در غذاها
8- کمبود ویتامین D در بدن
9- مصرف الکل
10- استرس
11- افزایش سن
12- بعضی داروها مثل قرصای ضدبارداری
13- زمینه ارثی و ژنتیکی
14- سابقه خانوادگی دچار شدن به فشار خون بالا
15- مریضی طولانی کلیوی
16- بیماریا و یا تومور غدد فوق کلیه
17- بیماریا و یا تومور غده تیروئید
18- نواقص مادرزادی موجود در رگای خونی

6 مریضی به وجود اومده به وسیله فشار خون بالا

کنترل نکردن فشار خون بالا باعث بروز مشکلات زیر در بدن می شه :

1- حمله یا سکته قلبی
فشار خون بالا باعث سختی و افزایش ضخامت سرخرگای خونی می شه (آترواسکلروز) که این باعث حمله قلبی، سکته قلبی و سکته مغزی می شه.

 

2- آنوریسم

آنوریسم یعنی اتساع (باد کردن) یا بیرون زدگی دیواره یه سرخرگ در اثر ضعف دیواره سرخرگ .
پمپ کردن خون در رگا بر خلاف داشتن فشار خون بالا، باعث کلفت شدن عضله قلب می شه. در نتیجه قلب به سختی خون رو پمپ می کنه و دچار مشکل می شه.

3- تنگ و ضعیف شدن رگای خونی در کلیه ها
در این حالت کلیه ها نمی تونن به درستی کار خود رو بکنن.

4- کلفت شدن، تنگی و یا پارگی رگای خونی در چشما
در این حالت بینایی فرد کم می شه.

5- سندرم متابولیک
سندرم متابولیک یکی از مشکلات مربوط به متابولیسم بدن است که شامل افزایش اندازه دور کمر، تری گلسیرید خون بالا، کاهش کلسترول خوب یا HDL ، فشار خون بالا و افزایش هورمون انسولینه.اگه فشار خون فرد بالا باشه، احتمال دچار شدن به بقیه اجزای این سندرم زیاداست. هر چقدر اجزای بیشتری از این سندرم رو داشته باشین، بیشتر دچار دیابت، مریضی قلبی و سکته میشین.

6- مشکل حافظه و یادگیری
فشار خون بالا روی توانایی فکر کردن، یادآوری و یادگیری فرد اثر میذاره.

مطالب در رابطه:

کاهش فشار خون با مصرف ماست

 

چیجوری با فشار خون مقابله کنیم؟

 

رژیم غذایی مناسب واسه کاهش فشار خون بالا

 

افت فشار خون چیه؟

 

دلیلای اصلی فشار خون ریوی چیه؟

.

منبع :

18 دلیل لکه‌بینی بین قاعدگی‌ها

18 دلیل لکه بینی بین قاعدگیا

یه دوره قاعدگی معمولا هر 28 روز یه بار اتفاق میفته و حدود 4 تا 7 روز زمان میبره. خونریزی از واژن، پس از پایان یه دوره قاعدگی یا قبل از شروع دوره بعدی، لکه بینی نامیده می شه.

 با اینکه ممکنه خونریزی بین قاعدگی در اثر تخمک گذاری یا به کار گیری بعضی روشای جلوگیری از بارداری اتفاق بیفته، ولی لازمه که مریض و دکتر به چند دلیل دیگه هم توجه کنن:

 

1- استرس

2- شروع و یا قطع مصرف قرصای ضد بارداری

3- به کار گیری IUD (آی یو دی) واسه پیشگیری از بارداری

4- شکلای جور واجور خاصی از داروها، مانند کورتیکواستروئید یا داروهای ضد افسردگی

5- نبود تعادل هورمونی

6- پولیپ رحم ( یه بافت بدون درد در داخل یا روی سطح رحم)

7- کیست تخمدان

8- مشکلات تیروئید

9- دیابت

10- آندومتریوز (بافتی مشابه پوشش داخلی رحم، در نقاط دیگه بدن ظاهر می شه) یا تغییرات دیگری در دیواره رحم

11- عفونت مثانه یا واژن

12- بارداری

13- بارداری خارج از رحم

14- سقط جنین

15- سرطان آندومتر( دیواره داخلی رحم)، سرطان رحم یا دهانه رحم

16- به کار گیری داروهای رقیق کننده خون

17- سوزش واژن به دلیل خشکی

18- انجام آزمایشایی مثل پاپ اسمیر

مصرف بی نظم قرصای ضدبارداری یه دلیل شایع لکه بینیه. قطع مصرف قرص و شروع دوباره اونم باعث خونریزی می شه

معاینه دکتر بهترین راه واسه تشخیص بیماریه، پس حتی با وجود خونریزی، حتما به دکتر مراجعه کنین و منتظر قطع اون نمونید.

تشخیص سریع مریضی اهمیت زیادی داره، چون لکه بینی یکی از علائم سرطان است.

 

واسه درمان لکه بینی بین قاعدگی چیکار باید کرد؟

حتی اگه لکه بینی مربوط به هیچ نوع مریضی نباشه، هیچ دلیلی واسه تحمل کردن اون وجود نداره.

با کمک دکتر می تونین از خونریزی بین قاعدگی جلوگیری کنین.

هم اینکه می تونین با به کار گیری روشای زیر، خطر ایجاد لکه بینی رو کم کنین.

 

1- مصرف قرصای جلوگیری از بارداری طبق تجویز دکتر

مصرف بی نظم قرصای ضدبارداری یه دلیل شایع لکه بینیه.

قطع مصرف قرص و شروع دوباره اونم باعث خونریزی می شه.

واسه جلوگیری از لکه بینی تلاش کنین که قرصای خود رو روزانه به طور منظم استفاده کنین.

 

2- کاهش مصرف آسپرین

اگه دچار لکه بینی میشین، باید از مصرف آسپیرین دوری کنین، چون این قرص باعث افزایش خونریزی می شه.

از اون جهت که آسپرین رقیق کننده خون است، مصرف اون شدت خونریزی بین قاعدگی رو زیاد می کنه.

 

3- انجام آزمایش پاپ اسمیر به طور منظم

با انجام این آزمایش میشه سرطان دهانه رحم رو قبل از مشاهده علائم اون تشخیص داد.

سرطان دهانه رحم، اگه در مراحل اولیه تشخیص داده شه، به طور کامل قابل درمانه.

اگه هرساله یه آزمایش پاپ اسمیر انجام شه، امکان تشخیص هر نوع سلول غیر عادی در مراحل اولیه و قابل درمان سرطان، هست.

 

4- حفظ وزن مناسب بدن

از اون جهت که چاقی بیشتر از اندازه یه عامل بسیار خطرناک واسه سرطان رحمه، حفظ وزن مناسب بدن، خطر دچار شدن به این مریضی رو کم می کنه.

این مریضی در زنان یائسه بسیار رایجه، پس اگه بعد از یائسگی متوجه هر نوع لکه بینی شدید، باید فورا به دکتر متخصص زنان مراجعه کنین.

 

5- تغییر روش کنترل بارداری

لکه بینی در زنائی که از دستگاه های داخل رحمی (آی یو دی) استفاده می کنن، چیزی طبیعیه. این خونریزی معمولا بی ضرره، اما با تغییر روش کنترل بارداری، میشه از لکه بینی جلوگیری کرد.

 

6- کنترل استرس

هیجان و استرس نظم دوره های قاعدگی رو به هم می ریزه و باعث ایجاد لکه بینی یا قاعدگیای بی نظم می شه.

تلاش کنین با انجام ورزشای تمدد اعصاب، استرس خود رو کنترل کنین.

 

7- نوشتن تاریخ دوره های قاعدگی

تاریخ دوره های قاعدگی و هر نوع لکه بینی در طول دوره ها رو یادداشت کنین.

مدت زمان خونریزی و شدت اون، هم اینکه وجود ترشحات رحم همراه با خونریزی رو هم بنویسین.

دکتر با به کار گیری این گزارشا می تونه دلیل خونریزی بین دوره ها رو تشخیص بده.

 

به عنوان آخرین نکته باید اشاره کرد که افراد باید شرایط و الگوهای مخصوص به بدن خود رو بدونن.

ممکنه لکه بینی واسه شما چیزی عادی باشه، با این حال اگه تغییرات زیادی در عادت ماهانه خود مشاهده کردین، حتما به دکتر مراجعه کنین.

بخش سلامت تبیان

18 دلیل فشار خون بالا

18 دلیل فشار خون بالا

مقدار طبیعی فشار خون 120 روی 80 میلیمتر جیوه س. مقدار بین 120 روی 80 تا 139 روی 89 به عنوان مرحله قبل از فشار خون بالا در نظر گرفته می شه. فشار خون 140 روی و بیشتر از اونم نشون دهنده دچار شدن به فشار خون بالاست.

 

دو نوع فشار خون بالا هست:

1- فشار خون اصلی یا اولیه 

2- فشار خون ثانویه

 

فشار خون اولیه دلیل مشخصی نداره و درصد افراد گرفتار دچار این نوع فشار خون هستن.

فشار خون ثانویه در اثر دلیل مشخص مثل مریضی کلیوی، تومور و قرصای ضدبارداری اتفاق می افته.

فشار خون بالا باعث سختی و افزایش ضخامت سرخرگای خونی می شه (آترواسکلروز) که این باعث حمله قلبی، سکته قلبی و سکته مغزی می شه

علل بروز فشار خون بالا

1- کشیدن سیگار

2- چاقی و اضافه وزن

3- مریضی دیابت

4- کم تحرکی بدن مثل نشستن طولانی پشت میز کار

5- ورزش نکردن

6- مصرف زیاد نمک و غذاهای شور

7- مصرف کم کلسیم، پتاسیم و منیزیم در غذاها

8- کمبود ویتامین D در بدن

9- مصرف الکل

10- استرس

11- افزایش سن

12- بعضی داروها مثل قرصای ضدبارداری

13- زمینه ارثی و ژنتیکی

14- سابقه خانوادگی دچار شدن به فشار خون بالا

15- مریضی طولانی کلیوی

16- بیماریا و یا تومور غدد فوق کلیه

17- بیماریا و یا تومور غده تیروئید

18- نواقص مادرزادی موجود در رگای خونی

 

6 مریضی به وجود اومده به وسیله فشار خون بالا

کنترل نکردن فشار خون بالا باعث بروز مشکلات زیر در بدن می شه :

 

1- حمله یا سکته قلبی

فشار خون بالا باعث سختی و افزایش ضخامت سرخرگای خونی می شه (آترواسکلروز) که این باعث حمله قلبی، سکته قلبی و سکته مغزی می شه.

 

2- آنوریسم

آنوریسم یعنی اتساع (باد کردن) یا بیرون زدگی دیواره یه سرخرگ در اثر ضعف دیواره سرخرگ .

پمپ کردن خون در رگا بر خلاف داشتن فشار خون بالا، باعث کلفت شدن عضله قلب می شه. در نتیجه قلب به سختی خون رو پمپ می کنه و دچار مشکل می شه.

 

3- تنگ و ضعیف شدن رگای خونی در کلیه ها

در این حالت کلیه ها نمی تونن به درستی کار خود رو بکنن.

 

4- کلفت شدن، تنگی و یا پارگی رگای خونی در چشما

در این حالت بینایی فرد کم می شه.

 

5- سندرم متابولیک

سندرم متابولیک یکی از مشکلات مربوط به متابولیسم بدن است که شامل افزایش اندازه دور کمر، تری گلسیرید خون بالا، کاهش کلسترول خوب یا HDL ، فشار خون بالا و افزایش هورمون انسولینه.

اگه فشار خون فرد بالا باشه، احتمال دچار شدن به بقیه اجزای این سندرم زیاداست. هر چقدر اجزای بیشتری از این سندرم رو داشته باشین، بیشتر دچار دیابت، مریضی قلبی و سکته میشین.

 

6- مشکل حافظه و یادگیری

فشار خون بالا روی توانایی فکر کردن، یادآوری و یادگیری فرد اثر میذاره.

نیره ولدخانی

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

18 دلیل خوب برای اینکه قند کمتری میل کنید | ادویجات

قند فقطً در قندان نیس. قند در همه جا از سس کچاپ گرفته تا آب میوه ها هم هست. متأسفانه زیاده روی در این ماده غذایی ضربات جبران ناپذیری به سلامتی می زنه و از مغز گرفته تا کبدتون رو به زحمت میندازه. در این مطلب 18 دلیل خوب واسه کاهش مصرف قند داریم. لطفاً با ما همراه باشین.

 

قند، مغز رو زیر و رو می کنه
مصرف قند زیاد به مغز آسیب میرسونه. محققان به این نتیجه رسیدن که زیاده روی در مصرف قند کارکرد مغز رو با اشکال مواجه کرده و باعث کاهش تولید پروتئینای لازم واسه حافظه س.

قند، قلب رو به خطر میندازه
فقط فرمانده مغز به خطر نمی افته. بلکه با زیاده روی در مصرف قند، عاشق ترین عضو بدن هم دچار مشکل می شه. یافته های پژوهشای گذشته نشون میده آدمایی که قند زیادی مصرف می کنن خود رو بیشتر در برابر سکته قلبی قرار میدن. در نتیجه پیشنهاد می کنیم واسه داشتن قلبی سالم مصرف نوشیدنیای گازدار رو کم کنین.

قند، چربی خون رو بالا می بره
زیاده روی در مصرف قند احتمال افزایش چربی بد خون رو بالا می بره. مطمئنا خوب میدونید که داشتن کلسترول بالا به بیماریای قلبی منجر می شه.

قند، فشارخون رو بالا می بره
چاقی بیشتر از اندازه یکی از یافته های اصلی مصرف بیشتر از اندازه قنده و این وضعیت هم دلیلی واسه افزایش فشارخون می شه که واسه سلامتی خطرآفرینه. در واقع زیاده روی در مصرف قند کلا باعث آسیب به سیستم خونی بدن می شه.

انرژی آدمایی که به طور مرتب قندهای تصفیه شده مصرف می کنن رو به ضعیف شده و کسل می شن. در واقع فعالیت سلولای «اورکسین» یعنی همون سلولایی که بدن رو به فعالیت وا می دارن، با مصرف قند زیاد دچار اشکال شده و کم میشه

قند، دپرس تون می کنه
درسته که مصرف قند و شیرینیجات در لحظات اول باعث سرخوشی می شن اما زیاده روی در مصرف قند و افتادن در دام اعتیاد اون خطر بروز افسردگی رو بالا می بره. در واقع نرسیدن گلوکز به بدن باعث می شه معتادین به قند دپرس و مضطرب شن.

قند، چاق کننده است
مصرف بیشتر از اندازه قند و مواد قندی باعث رسیدن کالری الکی به بدن شده و در آخر منتهی به چاقی می شه. قندهای تصفیه شده تعادل سوخت و ساز بدن رو برهم میزنن و باعث ایجاد چاقی در ناحیه شکم می شن.

قند، اعتیادآوره
یافته های پژوهشای زیاد نشون داده که زیاده روی در مصرف قند باعث ایجاد اعتیاد و وابستگی می شه و علائم نبود مصرف اون مثل علائم افرادیه که مواد مخدر مصرف نکرده ان. شمام اینکه می تونین اثر دوپامین رو در کودکانی که بیشتر از اندازه آب نبات و شکلات و چیزای دیگه ای به جز اینا مصرف می کنن ببینین.

قند، خطر فراموشی رو بالا می بره
مصرف مواد غذایی پر از قند باعث کاهش تولید ترکیبی می شه که به مغز کمک می کنه خاطرات رو به یاد بیاره. به خاطر همین آدمایی که در سوخت و ساز بدنشون گلوکز بیشتری تولید می شه بیشتر در برابر دچار شدن به فراموشی قرار می گیرن.

 

قند، پوست رو خراب می کنه
زیاده روی در مصرف قند و مواد قندی به پوست آسیب زده و با افزایش حساسیت اون نسبت به مضرات نور خورشید باعث پیری زودتر از موعد معمولی پوست می شه. یادتون باشه که امکان داره جوشا و آکنه ها به دلیل مصرف زیاد بیشتر شن.

قند؛ دشمن دندانا
قند دشمن شماره یه مینای دندون است. زیاده روی در مصرف شیرینیجات یا نوشیدنیای گازدار باعث تخریب لایه محافظ دندون ها می شه.

درسته که مصرف قند و شیرینیجات در لحظات اول باعث سرخوشی می شن اما زیاده روی در مصرف قند و افتادن در دام اعتیاد اون خطر بروز افسردگی رو بالا می بره. در واقع نرسیدن گلوکز به بدن باعث می شه معتادین به قند دپرس و مضطرب شن

قند، مرض قند می آورد
یافته های پژوهشا نشون میدن مصرف روزانه یک تا دو نوشیدنی گازدار خطر دچار شدن به دیابت نوع دو رو چهار برابر می کنه. به خاطر همین پیشنهاد می کنیم دور مثل این نوشیدنیا و مواد قندی رو خط قرمز بکشین و به جای اون از آب معدنی استفاده کنین.

قند، تنفس رو با مشکل مواجه می کنه
همه میدونیم که تنفس درست واسه ادامه زندگی آدم لازمه. بهتره بدونین که زیاده روی در مصرف قند باعث افزایش خطر آسم یا بیماریای قلبی عروقی می شه.

قند، کبدتون رو به خطر میندازه
محققان به نتایجی دست پیدا کردن که نشون میده زیاده روی در مصرف قندهای تصفیه شده باعث بروز کبد چرب غیرالکلی می شه. این مریضی کبدی به بیماریای قلبی عروقی افراد دیابتی مربوط می شه.

قند، باعث ایجاد بوی بدن دهن می شه
قند علاوه بر اینکه به سلامت دندانا رحم نمی کنه باعث ایجاد بوی بد دهن هم می شه. شیرینیجات

منبع : tebyan.net

18 دلیل برای کاهش وزن | چاقی

18 دلیل واسه کاهش وزن

چاقی می تونه 20 سال از عمر شما رو کم کنه و سالایی که زنده هستین رو با درد همراه کنه، اونو ناسالم تر کرده و از اندازه انرژی و فعالیت شما کم کنه.

این روزا در زندگی بی جنب و جوش ما که پر از رژیمای ناسالم و شکلای جور واجور فست فودها و غذاهای چرب و خیلی شیرینه، این جور عادی شده که چند کیلو اضافه وزن اون قدرها هم خطرناک نیس و ما اونو دلیلی واسه تهدید سلامتی نمی دونیم. براساس بررسی انجام گرفته به وسیله انجمن دیابت امریکا (ADA) مردم امریکا از حمله کوسها و گزش مارها بیشتر از دیابت می ترسن. این در حالیه که هر ساله در امریکا 230 هزار نفر بر اثر دیابت جانشون رو از دست میدن و این تعداد در مورد کوسها و مارها بین 5 تا 10 مورده.

مردم، چاقی و مریضیای مربوط به چاقی مانند دیابت نوع 2 رو خیلی جدی نمی گیرن، چون به درستی نمی دونن که چه عواقبی می تونه در انتظارشون باشه. چاقی می تونه 20 سال از عمر شما رو کم کنه و سالایی که زنده هستین رو با درد همراه کنه، اونو ناسالم تر کرده و از اندازه انرژی و فعالیت شما کم کنه. حتی، کسائی که وزن مناسبی دارن؛ ولی اندازه تجمع چربی در بدنشون بالاست در خطر دچار شدن به مریضیای جورواجور چون مریضی قلبی هستن که به پرفشاری خون، کلسترول بالا و مقاومت به انسولین بستگی داره؛ یعنی، تجمع چربی در بدن مشکل ساز می شه. یادتون باشه که کاهش وزن درست و علمی می تونه خطر دچار شدن به خیلی از مریضیا رو کم کنه یا خطر اونا رو نابود کنه. اینجا دلایلی جدید و متفاوت از چیزی که قبلا خوندنین، آوردیم که بر ضرورت کم شدن اندازه تجمع چربی در بدن تأکید می کنه:

 

1- چربی خطر دچار شدن به سرطان رو زیاد می کنه

کنترل چاقی یکی از قابل پیشگیری ترین عوامل دچار شدن به سرطانه؛ ولی بسیاری اونو نمی دونن. با وجودی که چاقی خطر دچار شدن به سرطان سینه رو زیاد می کنه؛ ولی طبق تحقیق انجام شده به وسیله دانشکده پزشکی دانشگاه تگزاس تنها 54 درصد از زنان آمریکایی از این واقعیت باخبر بودن. حتی، تعداد کمتری از زنان می دونن که چاقی خطر دچار شدن به سرطان آندومتر رو هم بالا می بره. چربی بدن استروژن می سازه و این هورمون سرطانای سینه و آندومتر رو تقویت می کنه. محققان دانشگاه مینه سوتا فهمیدن که لپتین هورمون مربوط به زیاد شدن وزن هم باعث افزایش سلولای سالم سینه می شه و هم سلولای سرطانی اون. کاهش وزن از اندازه احتمال دچار شدن به سرطان سینه و آندومتر و سرطان رکتوم (انتهای روده) کم می کنه. محققان دانشکده پزشکی دانشگاه کارولینای جنوبی فهمیدن آدمایی که به سندرم متابولیک دچار می شن، 67 درصد بیشتر از افراد سالم در خطر دچار شدن به سرطان رکتوم هستن. سندرم متابولیک وضعیتیه که فرد در اونم دارای فشارخون بالا می شه و هم دیابت پیدا می کنه و هم کلسترول خونش بالا میره.

 

2- چربی اضافی در بدن درمان سرطان رو مشکل تر می کنه

زنائی که چاق هستن، احتمال مشکلات و گرفتاریای بعدی اونا پس از عمل جراحی برداشتن سینه بیشتره و این اندازه در زنائی که BMI (شاخص توده بدنی) اونا از 40 بیشتره، 100 درصده. هم اینکه، زنان چاق نسبت به زنان بدون اضافه وزن از درمانای قبل از عمل مانند شیمی درمانی کمتر سود می برن. چون که پزشکان به خاطر ترس از مسمومیت دارویی دوزی کمتر از نیاز اونا رو واسه زنان چاق تجویز می کنن. احتمال این که افراد چاق بر اثر سرطان فوت کنن، از افراد با وزن متناسب بیشتره.

به نظر محققان چاقی شکمی از همه شکلای جور واجور چاقی خطرناک تره. چاقی شکمی باعث ترشح هورمونایی خاص می شه و به همراه خودش عوامل

3- چربیا به قلب فشار می آورد

هر قدر چاق تر باشین، احتمال دچار شدن به سکته قلبی بیشتر شده و زودتر به این آسیب گرفتار میشین. کسائی که بسیار چاق هستن، 12 سال زودتر از کسائی که اضافه وزن ندارن، به سکته قلبی دچار می شن. یکی از دلیلای این حالت هم اینه که افراد چاق بیشتر عوامل خطرساز مریضیای قلبی رو پیدا می کنن؛ مانند پرفشاری خون، دیابت و کلسترول بالا. ولی گذشته از اینا چاقی به خودی خود یه عامل خطرسازه.

 

4- چاقی ورزش رو سخت می کنه

زنائی که چاق هستن تمایل کمتری به ورزش دارن؛ چون هنگام ورزش کردن بدنشون درد میگیره و از ناحیه زانو و کمر مشکل پیدا می کنن. اونا می ترسن که هنگام ورزش آسیب ببینن، به خاطر همین نتیجه می گیرن که واسه ورزش خیلی چاق هستن. اگه شمام همین مشکل رو دارین و یا حتی از ورزش کردن در جمع خجالت می کشید، می تونین فیلمای حرکات ورزشی رو جفت و جور کرده و در خونه تمرین کنین. آهسته و به نرمی شروع کنین. از خودتون انتظار مناسب داشته باشین و نخواهید که یه شبه لاغر شید یا بتونین حرکات سخت رو انجام بدین.

 

5- چربی اضافی واسه مغز ضرر داره

پژوهشی نشون داده، کسائی که در سنین 40 تا 45 سالگی بازوانی چاق دارن، 59 درصد بیشتر از کسائی که اندامی متناسب دارن، در خطر دچار شدن به دمانس هستن. تحقیقی دیگه ثابت کرد کسائی که در میان سالی شکم چاقی دارن، 5/21 درصد بیشتر از اونایی که چاقی شکمی ندارن، در خطر دچار شدن به دمانس هستن. به نظر محققان چاقی شکمی از همه شکلای جور واجور چاقی خطرناک تره. چاقی شکمی باعث ترشح هورمونایی خاص می شه و به همراه خودش عوامل .

6- چاقی بر خلق و خو اثر منفی داره

چاقی باعث افسردگی می شه یا افسردگی چاقی می آورد؟ هر کدوم که درست باشه، بین این دو بحث رابطه هست. براساس بررسیای انجام شده روی 4641 زن، بین 40 و 65 سال، تنها 5/6 درصد از اونایی که BMI متعادل داشتن، به افسردگی گرفتار بودن؛ ولی 9/25 درصد از اونایی که BMI اونا بیشتر از 35 بود، دپرس بودن. طبق یافته های پژوهشی دیگه که روی نه هزار آمریکایی انجام شده، افزایش 25 درصدی خطر دچار شدن به مشکلات خلقی و اضطرابی در بین افراد چاق دیده شده. چاقی می تونه به افسردگی منجر شه، چون که فعالیتای فیزیکی فرد محدود می شه و ایشون تصوری منفی از خودش پیدا می کنه.

 

7- چربی اضافی بدن بر مفاصل فشار وارد می کنه

طبق یافته های یه تحقیق تعداد موارد دچار شدن به آرتریت که به خاطر چاقی بدتر شده، در سالای 1971 تا 2002؛ بین 3 تا 18 درصد زیاد شده. اضافه وزن بر مفاصل فشار اضافی تحمیل می کنه؛ ولی دیگه فاکتورهای متابولیک که به چربی بدن مربوطه و التهاب رو باعث می شه هم به آسیب مفاصل میرسه. تحقیقات نشون داده که کاهش وزن سبک به همراه ورزش، حتی پیاده روی در 5 روز از هفته، می تونه علائم آرتریت رو آرامش دهد.

 

8- اضافه وزن به مثانه فشار وارد می کنه

طبق یافته های تحقیق انجام شده به وسیله انستیتوی ملی مشکلات لگنی، زنان چاق دو برابر بیشتر از زنائی که وزن مناسب دارن، به مشکلات کف لگن از جمله بی اختیاری ادرار گرفتار می شن. افتادگی مثانه و بی اختیاری مدفوع هم از جمله این اختلالاته. از دست دادن 5 تا 10 درصد از وزن بدن فشار بر مثانه رو کم می کنه. دوری از نوشیدن کافئین که باعث افزایش ادرار می شه، هم به این بیماران کمک می کنه. تحقیق گران سوئدی در سال 2006 اعلام کردن که چاقی به خودی خود احتمال دچار شدن به CRF (یه مشکل برگشت ناپذیر کلیوی) رو سه برابر می کنه و خطر دچار شدن به سنگ کیسه صفرا رو هم بالا می بره.

 

9- چاقی بر رابطه جنسی اثر منفی میذاره

هر قدر زنی بیشتر اضافه وزن داشته باشه، احتمال اینکه در ایجاد رابطه جنسی مشکل داشته باشه، بیشتر می شه؛ و یکی از مهم ترین علل اون داشتن تصور بدنی منفی از خوده. کاهش 10 درصد از وزن بدن این مشکلات رو کم می کنه.

 

10- چاقی حضور فرد در بیمارستان رو با مشکل روبه رو می کنه

در بررسی انجام شده در سال 2008، تنها 10 درصد از بیمارستانایی که بخش اورژانس داشتن، دارای دستگاه های CT اسکن مخصوص افراد خیلی چاق بودن و تعداد اون دسته از دستگاه های MRI که توانایی پذیرش افراد خیلی چاق رو داشت، از این مقدار هم کمتر بود. تعداد ویلچرها، بازوبندهای فشارسنج و لباسای بیمارستانی که مناسب افراد خیلی چاق باشه، زیاد نیس.

 

11- چاقی بر کیفیت خدمات پزشکی اثر میذاره

بعضی پزشکان تصور خوبی از شخصیت بیماران چاق ندارن. یافته های پژوهشی که روی 2500 زن چاق انجام شد، نشون داد که 69 درصد از اونا گفتن که پزشکان نسبت به اونا پیش داوری کرده و اون طور که باید به اونا توجه نکرده ان. به گفته مرکز سیاستای غذای دانشگاه یل در امریکا پزشکان وقت کمتری واسه بیماران چاق صرف می کنن و در انجام تستای پیشگیری و غربالگری واسه اونا بی میل هستن.

 

12- چاقی بر توان باروری اثر منفی میذاره

به گفته جامعه علم باروری امریکا، چاقی مسئول 6 درصد از موارد ناباروری در زنونه. چربی فراوون ترشح استروژن بالا رو دلیل می شه که می تونه تخمک گذاری رو سرکوب کنه. تو یه مطالعه نشون داده شد که در زنان با BMI (شاخص توده بدنی) بیشتر از 29 از امکان بارداری کم شده و به ازای هر واحد افزایش BMI، اندازه شانس بارداری 4 درصد کم میشه.

 

13- چاقی بارداری رو پر خطر می کنه

امکان بروز دیابت حاملگی، مسمومیت حاملگی و زایمون سزارین در زنان چاق بیشتره که همه اینا واسه مادر و نوزاد خطرناکه. محققان بریتانیایی میگن که احتمال سقط جنین در زنان باردار چاق 67 درصد بیشتر از زنانیه که وزن متعادل دارن.

 

14- چاقی بر سلامت نوزاد شما اثر میذاره

محققان دانشکده پزشکی دانشگاه هیوستون در تگزاس فهمیدن که چاقی دلیل بروز 7 مشکل جنینیه که از جمله اونا یعنی: اسپینابیفیدا (مشکل لوله عصبی)، مشکلای قلبی و دست و پاهای کوتاه. در این تحقیق 15 هزار مادر بررسی شدن که بیشتر از 10 هزار نفر از اونا نوزادانی با مشکلای جنینی به دنیا آورده بودن.

هر قدر چاق تر باشین، احتمال دچار شدن به سکته قلبی بیشتر شده و زودتر به این

آسیب گرفتار میشین

15- چاقی درمان آسم رو سخت می کنه

مطالعه انجام گرفته در موسسه ملی سلامت در دنور امریکا نشون داده که یکی از داروهای کلیدی درمان آسم که واسه کنترل ویز به کار میره، در افراد چاق 40 درصد کمتر پاسخگوه.

 

16- چاقی شما رو در شب از خواب بیدار می کنه

چاقی یکی از عوامل خطرساز دچار شدن به آپنه تنفسی در خوابه. چربی اضافی روی قفسه سینه و گردن می تونه راه های هوا رو تنگ و فعالیت اونا رو محدود کنه و بر کارکرد ریه اثر بزاره. این مسئله باعث می شه که شما در شب چندین بار بیدار شید تا بتونین تنفس کنین. آپنه در خواب علاوه بر این که باعث خستگی در روز بعد می شه، احتمال دچار شدن به مریضیای قلبی رو هم بالا می بره.

 

17- چاقی واسه استخدام شما مشکل ساز می شه

با در نظر گرفتن یافته های یه بررسی در سال 2008، امکان استخدام افراد چاق در مشاغل جور واجور کمتر بوده. یه مطالعه در سال 2007 روی بیشتر از 2800 نفر در امریکا هم نشون داد که بزرگسالان چاق 12 بار بیشتر از افراد عادی از بی عدالتیای استخدامی شاکی بودن و این رقم در افراد خیلی چاق 37 درصد بیشتر بود.

 

18- چاقا باید بیشتر پول خرج کنن

وقتی افراد چاق مریض می شن، بیشتر در خطر قرار دارن و هم اینکه باید واسه مراقبتای سلامتی، بیشتر خرج کنن. مثلا، تحقیق انجام گرفته در دانشگاه شیکاگو نشون میده که بین سالای 2001 و 2007 مخارج صرف شده واسه داروهای درمان دیابت نوع 2 در امریکا دو برابر شده چون که داروهای جدید گران تر بوده؛ ولی مۆثرتر نبوده ان. به گفته محققان، بعضی بیماران فقط با تغییر سبک زندگی شون از جمله کاهش وزن، ورزش و رعایت رژیم غذایی درست دیابتشان رو کنترل می کنن. کاهش وزنی که به صورت علمی با ورزش و رژیم غذایی درست انجام شه، از هزینهاتون واسه درمان دیابت نوع 2 کم می کنه. پس اگه نتونین وزن خود رو پایین بیارین، باید واسه داروهای بیشتری پول بپردازید.

 


منبع : tebyan.net

18 درمان طبیعی برای اضطراب

: اضطراب و نگرانی، موضوع عجیب و غریبیه. وقتی نگران مسایل مالی، عشق، سلامت، کار یا خونواده هستین، قلب شما شدیدا می تپد، نفس هاتون کوتاه و کم عمق می شن و ذهنتون تصویرهای منفی می سازه و در آخر، دوست دارین هر چی سریع تر آروم شید. فرقی نمی کنه اینکه همیشه اضطراب زیاد داشته باشین یا به طور موقت دچار این درد باشین، شاید تمایلی به مصرف دارو ندارین. شاید واقعا هم نیاز نباشه.

 

 

18 درمان طبیعی اضطراب

: 18 درمان طبیعی واسه اضطراب

1.   بابونه

اگه دچار دلشوره و اضطراب هستین، دمنوش بابونه می تونه باعث آروم شدن شما بشه. بعضی از مواد تشکیل دهنده بابونه دقیقا همون کاری رو با مغز می کنن که داروهای آروم بخش مثل والیوم انجام میدن. تحقیقات نشون داده، افراد مضطربی که 8 هفته پشت سر هم چای بانونه مصرف می کردن، بسیار بیشتر از مریضایی که دارو می خوردند، اضطرابشون کاهش پیدا کرده.

 

2.   چای سبز (اِل- تیانین)

می گن راهبای بودایی ژاپنی می تونن واسه ساعتا بسیار ریلکس و آروم مراقبه کنن. یکی از دلایل آرامش اونا اسیدآمینه موجود در چای سبز اونا به نام اِل- تیانینه. محققان ثابت کردن اِل- تیانین موجب کنترل تپش قلب و فشار خون و در نتیجه کاهش اضطراب می شه.

بیشترین اندازه اِل- تیانین رو می تونین در چای سبز پیدا کنین –البته واسه تاثیر این ماده باید فنجانای زیادی چای سبز بخورین.

3.   سنبل الطیب

بعضی از گیاه های دارویی باعث آرامش بدون خواب آلودگی می شن (مثل اِل- تیانین) و یه سریای دیگه خاصیت آروم بخش و مسکن دارن. سنبل الطیب (والرین) در دسته دوم جای میگیره. این گیاه باعث خواب راحت به خصوص واسه اون دسته از آدمایی می شه که دچار کم خوابی و بی خوابی هستن. این گیاه خواب آور شامل مواد آرامش بخش است و دولت آلمان اونو به عنوان دارویی واسه بی خوابی تایید کرده.

سنبل الطیب بوی بدی داره و بیشتر مردم کپسول یا قرص اونو به چای اون بهتر می دونن. این گیاه رو بعدظهر استفاده کنین. سنبل الطیب رو همراه با بقیه گیاهان آروم بخش مثل رازک، بابونه و بادرنجبویه دم می کنن.

4.   بادرنجبویه

این گیاه دارویی هم در کاهش استرس و داشتن خواب راحت موثره. آدمایی که حدود 600 میلی گرم از این گیاه رو روزانه مصرف می کنن، آروم تر از آدمایی هستن که قرصای آروم بخش مصرف می کنن. با اینکه این گیاه خاصیت آرامش بخش داره اما تحقیقاتی نشون داده مصرف زیادتر از اندازه اون باعث افزیش اضطراب می شه. پس، براساس دستور مصرف اونو به اندازه کم استفاده کنین. این گیاه رو می تونین از عطاریا به صورت دم نوش، کپسول یا قرص جفت و جور کنین. این دارو هم با بقیه گیاهان آروم بخش مثل رازک، بابونه و سنبل الطیب ترکیب می شه.

 

5.   ورزش

ورزش واسه ذهن و جسم بسیار به درد بخور است. با انجام تمرینات ورزشی می تونین اضطراب خود رو در لحظه از بین ببرین. اگه براساس یه برنامه مشخص و منظم ورزش کنین، اعتماد به نفستون زیاد می شه و احساس سلامت بیشتری می کنین. از جمله دلایل اضطراب، مریضی و چاقیه که در اثر ورزش کردن هر دو اونا از بین می رن.

 

6.   درمان 21 دقیقه ای

21 دقیقه: این زمان نشون میده چقدر ورزش کمک می کنه تا اضطراب خود رو کم کنین. وقتی که واقعا مضطرب هستین روی تردمیل بدوید تا پس از ورزش آرامش خود رو به دست بیارین. بهتر است روزانه 20 تا 30 دقیقه ورزشایی انجام بدین که تپش قلب شما رو افزایش میدن – مثل تردمیل، دویدن، بالا رفتن از پله ها یا … . اگه اهل ورزش نیستین دست کم روزانه مسافتی رو با سرعت بالا پیاده روی کنین.

 

7.   تمرین تنفس و سوال پرسیدن

واسه هوشیاری کامل هنگام تنفس، از خود سوالای ساده ای سوال کنین. تو یه جای آروم بشینین، چشمون خود رو ببندین و به چگونگی تنفس خود و دم و بازدم هاتون توجه کنین. همزمان از خود سوالای ساده ای سوال کنین و روی تنفس خود تمرکز کنین. مثلا، دمای هوایی که وارد بینی شما می شن چنده؟ وقتی نفستون خارج می شه چه تغییری در بدن شما بوجود میاره؟ وقتی هوا وارد ریهاتون می شه چه حسی داره؟

تمرین تنفس و سوال پرسیدن واسه هوشیاری کامل هنگام تنفس، از خود سوالای ساده ای سوال کنین. تو یه جای آروم بشینین، چشمون خود رو ببندین و به چگونگی تنفس خود و دم و بازدم هاتون توجه کنین. همزمان از خود سوالای ساده ای سوال کنین و روی تنفس خود تمرکز کنین. مثلا، دمای هوایی که وارد بینی شما می شن چنده؟ وقتی نفستون خارج می شه چه تغییری در بدن شما بوجود میاره؟ وقتی هوا وارد ریهاتون می شه چه حسی داره؟

8.   اسطوقدوس

ویژگی مست کننده (نه مثل مشروبات الکلی) اسطوقدوس از نظر روانی باعث آرامش می شه. یه تحقیق یونانی ثابت کرده مریضایی که در مطب در انتظار نوبت خود هستن با استشمام رایحه اسطوقدوس راحت تر این زمان رو تحمل می کنن. بعضی از دانشجویان هم اعلام کردن این رایحه در طول امتحان به اونا آرامش میده.

 تو یه تحقق آلمانی، قرصای اسطوقدوس (شاید در ایران نباشه) باعث کاهش نشونه های اضطراب می شه و بسیار موثرتر از لورازپام و دیگه والیوما هستش.

 

9.   حبس نفس

نفس خود رو بگیرین و رها کنین. البته لازم نیس این کار رو تا حدی که کبود شید ادامه بدین. فقط کافیه مثل تمرینات یوگا با تنفسای عمیق روح خود رو آروم کنین. یکی از بهترین تنفسای عمیق روش 4-7-8یوگاه. واسه این منظور به طور کامل از راه دهن هوا رو بیرون بدین، بعد از راه بینی هوا رو به داخل بکشین و تا 4 بشمارید. نفس خود رو تا 7 بشمارید و نگه دارین و بعد اجازه بدین از دهن شما با شمارش تا عدد 8 خارج شه. این کار رو دست کم دوبار در روز انجام بدین.

 

10.   خیلی سریع غذا بخورین

بعضی از مواقع مردم در نتیجه گرسنگی مضطرب و عصبی می شن. پس، وقتی که دچار اضطراب شدید یعنی قند خون شما کاهش پیدا کرده و بهترین کار خوردن یه میان وعده سبک مثل گردو یا یه تیکه شکلات تلخ به همراه یه لیون آب یا چای گرمه.

رژیم غذایی مناسب در دراز مدت موجب کاهش استرس می شه. تلاش کنین از گیاهان مثل کلم، غذاهای دریایی و گوشت در وعده های غذایی خود استفاده کنین. این نوع مواد اسید فولیک و فیتونوترین دارن که به کاهش اضطراب کمک زیادی می کنن.

 

11.   خوردن صبحونه

از اینکه به خودتون گرسنگی بدین دست وردارین. بیشتر آدمایی که دچار استرس فراوون هستن، صبحونه نمی خورن. پیشنهاد ما اینه که حتما چیزی مثل تخم مرغ که سرشار از پروتئین و کولینه، بخورن. کمبود کولین باعث افزایش اضطراب الکی در آدم می شه.

12.   مصرف امگا سه

شما میدونید که روغن ماهی واسه قلب خوبه و از افسردگی هم جلوگیری می کنه. امگا 3 موجب کاهش اضطراب هم می شه. در تحقیقاتی ثابت شده، علم آموزانی که 2.5 میلی گرم در روز از ترکیب اسیدهای چرب امگا سه به مدت 12 هفته استفاده می کنن اضطراب کمتری از علم آموزانی دارن که قرص آروم بخش می خورن. کارشناسان پیشنهاد می کنن تا حد امکان در وعده های غذایی خود از امگا سه استفاده کنین. ماهیای چربِ آبای سرد مثل سالمون منبع غنی اسیدهای چرب هستن.

 

13.   دست برداشتن از تفکرات منفی

وقتی دچار اضطراب هستین، بسیار آسونه که همیشه افکار منفی داشته باشین و به دنبال انتهای بد یا فاجعه باشین. ذهن شما درگیر مسایل غیر قابل تحمل می شه و همیشه ترس این رو داره اگه این اتفاقا واقعا اتفاق بیفتن چی می شه؟ این موضوع واقعا زندگی آدم رو خراب می کنن و روح رو از بین می برن.

به جای این افکار الکی، نفس عمیق بکشین، پیاده روی کنین و روی مسایل واقعی تمرکز کنین.

 

14.   حموم آب گرم

هرچقدر هم احساس اضطراب داشته باشین، پس از استراحت در سونای خشک یا بخار، احساس آرامش دارین. با گرم کردن بدن خود، گرفتگی عضلات و استرس خود رو کاهش می دید. احساس گرما به عصبا دستور کنترل حالت میده که روی سروتونین فرارسانای عصبی تاثیر میذاره. گرم کردن بدن رو میشه یه جور ورزش هم دونست.

 

تمرین تنفس و سوال پرسیدن واسه هوشیاری کامل هنگام تنفس، از خود سوالای ساده ای سوال کنین. تو یه جای آروم بشینین، چشمون خود رو ببندین و به چگونگی تنفس خود و دم و بازدم هاتون توجه کنین. همزمان از خود سوالای ساده ای سوال کنین و روی تنفس خود تمرکز کنین. مثلا، دمای هوایی که وارد بینی شما می شن چنده؟ وقتی نفستون خارج می شه چه تغییری در بدن شما بوجود میاره؟ وقتی هوا وارد ریهاتون می شه چه حسی داره؟

15.   حموم جنگل

ژاپنیا به حموم جنگل، «شیرین-یوکو» می گن. حموم جنگل در واقع راه رفتن در میان درختانه. محققان ژاپنی واکنشای بدن آدمایی که به مدت 20 دقیقه در میان جنگل و بوی خوب چوب و چمن و صدای جریان آب، پیاده روی کرده بودن رو مورد بررسی قرار دادن. مشخص شد این افراد استرس کمتری دارن و آروم تر هستن.

 

16.   مراقبه ذهنی

مراقبه ذهنی در اصل واسه بوداییا هستش اما امروزه از اون به عنوان درمانی واسه استرس و اضطراب هم استفاده می کنن. تمرینات ذهنی واسه آگاهی بیشتر به افراد کمک می کنه تا واقعیت جاری رو به جای ترس و واهمهای خود از آینده ببینن. واسه این منظور می تونین اول از دقیق شدن و فوکوس کردن روی زمان حال با هشیاری کامل و بدون هیچ قضاوتی شروع کنین.

 

تمرین تنفس و سوال پرسیدن واسه هوشیاری کامل هنگام تنفس، از خود سوالای ساده ای سوال کنین. تو یه جای آروم بشینین، چشمون خود رو ببندین و به چگونگی تنفس خود و دم و بازدم هاتون توجه کنین. همزمان از خود سوالای ساده ای سوال کنین و روی تنفس خود تمرکز کنین. مثلا، دمای هوایی که وارد بینی شما می شن چنده؟ وقتی نفستون خارج می شه چه تغییری در بدن شما بوجود میاره؟ وقتی هوا وارد ریهاتون می شه چه حسی داره؟

17. گل ساعتی

گل ساعتی یه جور مسکن به حساب می رود و دولت آلمان اونو به عنوان درمانی واسه بی خوابیای عصبی تایید کرده است. یافته های علمی ثابت کردن این گیاه نشونه های اضطراب رو کاهش می دهد و خاصیتی مثل داروهای آرامش بخش داره. این گیاه رو بیشتر واسه درمان بی خوابی تجویز می کنن.

 

مثل دیگه مسکنا، این گیاه هم باعث خواب آلودگی و گیجی می شه پس اونو فقط هنگام خواب مصرف کنین. مراقب باشین مصرف بیشتر از یه نوع گیاه دارویی در زمان واحد خطرناکه و هیچوقت گل ساعتی رو بیشتر از یه بار در ماه مصرف نکنین.

 

18.   به خود اعتماد داشته باشین

افکار پریشون و نگران کنده در سر دارین؟ شادباش می گیم. شما به طور کامل به حالتای روحی خود آگاه هستین و این نوع آگاهی در واقع اولین قدم واسه کاهش اضطرابه.

 

همیشه به خاطر این که اضطرابای خود رو می شناسین و از تغییرات بدن خود آگاه هستین، به خود اعتماد به نفس بدین. این موضوع وافعا واسه برطرف کردن اضطراب الزامیه. قدم بعدی داشتن صحبت مثبت با خود، تغییر درک و فهم یا به کار گیری روشای آرامش بخشه.

.

منبع :

18 درمان طبیعی اضطراب | ورزش

18 درمان طبیعی اضطراب

درمانای غیردارویی زیادی واسه برطرف کردن اضطراب و استرس هست. از جمله میشه به تکنیکای کنترل ذهن واسه آروم شدن اشاره کرد. البته بعضی از این تکنیکا در لحظه جوابگو هستن در حالیکه یه سریای دیگه در طول زمان خاصیت درمان گر دارن.

 

1.   بابونه

اگه دچار دلشوره و اضطراب هستین، دمنوش بابونه می تونه باعث آروم شدن شما بشه. بعضی از مواد تشکیل دهنده بابونه دقیقا همون کاری رو با مغز می کنن که داروهای آروم بخش مثل والیوم انجام میدن. تحقیقات نشون داده، افراد مضطربی که 8 هفته پشت سر هم چای بانونه مصرف می کردن، بسیار بیشتر از مریضایی که دارو می خوردند، اضطرابشون کاهش پیدا کرده.

 

2.   چای سبز (اِل- تیانین)

می گن راهبای بودایی ژاپنی می تونن واسه ساعتا بسیار ریلکس و آروم مراقبه کنن. یکی از دلایل آرامش اونا اسیدآمینه موجود در چای سبز اونا به نام اِل- تیانینه. محققان ثابت کردن اِل- تیانین موجب کنترل تپش قلب و فشار خون و در نتیجه کاهش اضطراب می شه.

بیشترین اندازه اِل- تیانین رو می تونین در چای سبز پیدا کنین –البته واسه تاثیر این ماده باید فنجانای زیادی چای سبز بخورین.

 

3.   سنبل الطیب

بعضی از گیاه های دارویی باعث آرامش بدون خواب آلودگی می شن (مثل اِل- تیانین) و یه سریای دیگه خاصیت آروم بخش و مسکن دارن. سنبل الطیب (والرین) در دسته دوم جای میگیره. این گیاه باعث خواب راحت به خصوص واسه اون دسته از آدمایی می شه که دچار کم خوابی و بی خوابی هستن. این گیاه خواب آور شامل مواد آرامش بخش است و دولت آلمان اونو به عنوان دارویی واسه بی خوابی تایید کرده.

سنبل الطیب بوی بدی داره و بیشتر مردم کپسول یا قرص اونو به چای اون بهتر می دونن. این گیاه رو بعدظهر استفاده کنین. سنبل الطیب رو همراه با بقیه گیاهان آروم بخش مثل رازک، بابونه و بادرنجبویه دم می کنن.

 

4.   بادرنجبویه

این گیاه دارویی هم در کاهش استرس و داشتن خواب راحت موثره. آدمایی که حدود 600 میلی گرم از این گیاه رو روزانه مصرف می کنن، آروم تر از آدمایی هستن که قرصای آروم بخش مصرف می کنن. با اینکه این گیاه خاصیت آرامش بخش داره اما تحقیقاتی نشون داده مصرف زیادتر از اندازه اون باعث افزیش اضطراب می شه. پس، براساس دستور مصرف اونو به اندازه کم استفاده کنین. این گیاه رو می تونین از عطاریا به صورت دم نوش، کپسول یا قرص جفت و جور کنین. این دارو هم با بقیه گیاهان آروم بخش مثل رازک، بابونه و سنبل الطیب ترکیب می شه.

 

5.   ورزش

ورزش واسه ذهن و جسم خیلی خوبه. با انجام تمرینات ورزشی می تونین اضطراب خود رو در لحظه از بین ببرین. اگه براساس یه برنامه مشخص و منظم ورزش کنین، اعتماد به نفستون زیاد می شه و احساس سلامت بیشتری می کنین. از جمله دلایل اضطراب، مریضی و چاقیه که در اثر ورزش کردن هر دو اونا از بین می رن.

 

6.   درمان 21 دقیقه ای

21 دقیقه: این زمان نشون میده چقدر ورزش کمک می کنه تا اضطراب خود رو کم کنین. وقتی که واقعا مضطرب هستین روی تردمیل بدوید تا پس از ورزش آرامش خود رو به دست بیارین. بهتره روزانه 20 تا 30 دقیقه ورزشایی انجام بدین که تپش قلب شما رو زیاد می کنن – مثل تردمیل، دویدن، بالا رفتن از پله ها یا … . اگه اهل ورزش نیستین دست کم روزانه مسافتی رو با سرعت بالا پیاده روی کنین.

 

7.   تمرین تنفس و سوال پرسیدن

واسه هوشیاری کامل هنگام تنفس، از خود سوالای ساده ای سوال کنین. تو یه جای آروم بشینین، چشمون خود رو ببندین و به چگونگی تنفس خود و دم و بازدم هاتون توجه کنین. همزمان از خود سوالای ساده ای سوال کنین و روی تنفس خود تمرکز کنین. مثلا، دمای هوایی که وارد بینی شما می شن چنده؟ وقتی نفستون خارج می شه چه تغییری در بدن شما بوجود میاره؟ وقتی هوا وارد ریهاتون می شه چه حسی داره؟

تمرین تنفس و سوال پرسیدن واسه هوشیاری کامل هنگام تنفس، از خود سوالای ساده ای سوال کنین. تو یه جای آروم بشینین، چشمون خود رو ببندین و به چگونگی تنفس خود و دم و بازدم هاتون توجه کنین. همزمان از خود سوالای ساده ای سوال کنین و روی تنفس خود تمرکز کنین. مثلا، دمای هوایی که وارد بینی شما می شن چنده؟ وقتی نفستون خارج می شه چه تغییری در بدن شما بوجود میاره؟ وقتی هوا وارد ریهاتون می شه چه حسی داره؟

اضطراب و نگرانی,برطرف کردن اضطراب, دلشوره و اضطراب

8.   اسطوقدوس

ویژگی مست کننده (نه مثل مشروبات الکلی) اسطوقدوس از نظر روانی باعث آرامش می شه. یه تحقیق یونانی ثابت کرده مریضایی که در مطب در انتظار نوبت خود هستن با استشمام رایحه اسطوقدوس راحت تر این زمان رو تحمل می کنن. بعضی از دانشجویان هم اعلام کردن این رایحه در طول امتحان به اونا آرامش میده.

 تو یه تحقق آلمانی، قرصای اسطوقدوس (شاید در ایران نباشه) باعث کاهش نشونه های اضطراب می شه و بسیار موثرتر از لورازپام و دیگه والیوما هستش.

 

9.   حبس نفس

نفس خود رو بگیرین و رها کنین. البته لازم نیس این کار رو تا حدی که کبود شید ادامه بدین. فقط کافیه مثل تمرینات یوگا با تنفسای عمیق روح خود رو آروم کنین. یکی از بهترین تنفسای عمیق روش 4-7-8یوگاه. واسه این منظور به طور کامل از راه دهن هوا رو بیرون بدین، بعد از راه بینی هوا رو به داخل بکشین و تا 4 بشمارید. نفس خود رو تا 7 بشمارید و نگه دارین و بعد اجازه بدین از دهن شما با شمارش تا عدد 8 خارج شه. این کار رو دست کم دوبار در روز انجام بدین.

 

10.   خیلی سریع غذا بخورین

بعضی از مواقع مردم در نتیجه گرسنگی مضطرب و عصبی می شن. پس، وقتی که دچار اضطراب شدید یعنی قند خون شما کاهش پیدا کرده و بهترین کار خوردن یه میان وعده سبک مثل گردو یا یه تیکه شکلات تلخ به همراه یه لیون آب یا چای گرمه.

رژیم غذایی مناسب در دراز مدت موجب کاهش استرس می شه. تلاش کنین از گیاهان مثل کلم، غذاهای دریایی و گوشت در وعده های غذایی خود استفاده کنین. این نوع مواد اسید فولیک و فیتونوترین دارن که به کاهش اضطراب کمک زیادی می کنن.

 

11.   خوردن صبحونه

از اینکه به خودتون گرسنگی بدین دست وردارین. بیشتر آدمایی که دچار استرس فراوون هستن، صبحونه نمی خورن. پیشنهاد ما اینه که حتما چیزی مثل تخم مرغ که پر از پروتئین و کولینه، بخورن. کمبود کولین باعث افزایش اضطراب الکی در آدم می شه.

 

12.   مصرف امگا سه

شما میدونید که روغن ماهی واسه قلب خوبه و از افسردگی هم جلوگیری می کنه. امگا 3 موجب کاهش اضطراب هم می شه. در تحقیقاتی ثابت شده، علم آموزانی که 2.5 میلی گرم در روز از ترکیب اسیدهای چرب امگا سه به مدت 12 هفته استفاده می کنن اضطراب کمتری از علم آموزانی دارن که قرص آروم بخش می خورن. کارشناسان پیشنهاد می کنن تا حد امکان در وعده های غذایی خود از امگا سه استفاده کنین. ماهیای چربِ آبای سرد مثل سالمون منبع غنی اسیدهای چرب هستن.

 

13.   دست برداشتن از تفکرات منفی

وقتی دچار اضطراب هستین، بسیار آسونه که همیشه افکار منفی داشته باشین و به دنبال انتهای بد یا فاجعه باشین. ذهن شما درگیر مسایل غیر قابل تحمل می شه و همیشه ترس این رو داره اگه این اتفاقا واقعا اتفاق بیفتن چی می شه؟ این موضوع واقعا زندگی آدم رو خراب می کنن و روح رو از بین می برن.

به جای این افکار الکی، نفس عمیق بکشین، پیاده روی کنین و روی مسایل واقعی تمرکز کنین.

 

14.   حموم آب گرم

هرچقدر هم احساس اضطراب داشته باشین، پس از استراحت در سونای خشک یا بخار، احساس آرامش دارین. با گرم کردن بدن خود، گرفتگی عضلات و استرس خود رو کاهش می دید. احساس گرما به عصبا دستور کنترل حالت میده که روی سروتونین فرارسانای عصبی تاثیر میذاره. گرم کردن بدن رو میشه یه جور ورزش هم دونست.

 

تمرین تنفس و سوال پرسیدن واسه هوشیاری کامل هنگام تنفس، از خود سوالای ساده ای سوال کنین. تو یه جای آروم بشینین، چشمون خود رو ببندین و به چگونگی تنفس خود و دم و بازدم هاتون توجه کنین. همزمان از خود سوالای ساده ای سوال کنین و روی تنفس خود تمرکز کنین. مثلا، دمای هوایی که وارد بینی شما می شن چنده؟ وقتی نفستون خارج می شه چه تغییری در بدن شما بوجود میاره؟ وقتی هوا وارد ریهاتون می شه چه حسی داره؟

 

15.   حموم جنگل

ژاپنیا به حموم جنگل، «شیرین-یوکو» می گن. حموم جنگل در واقع راه رفتن در میان درختانه. محققان ژاپنی واکنشای بدن آدمایی که به مدت 20 دقیقه در میان جنگل و بوی خوب چوب و چمن و صدای جریان آب، پیاده روی کرده بودن رو مورد بررسی قرار دادن. مشخص شد این افراد استرس کمتری دارن و آروم تر هستن.

 

16.   مراقبه ذهنی

مراقبه ذهنی در اصل واسه بوداییا هستش اما امروزه از اون به عنوان درمانی واسه استرس و اضطراب هم استفاده می کنن. تمرینات ذهنی واسه آگاهی بیشتر به افراد کمک می کنه تا واقعیت جاری رو به جای ترس و واهمهای خود از آینده ببینن. واسه این منظور می تونین اول از دقیق شدن و فوکوس کردن روی زمان حال با هشیاری کامل و بدون هیچ قضاوتی شروع کنین.

 

تمرین تنفس و سوال پرسیدن واسه هوشیاری کامل هنگام تنفس، از خود سوالای ساده ای سوال کنین. تو یه جای آروم بشینین، چشمون خود رو ببندین و به چگونگی تنفس خود و دم و بازدم هاتون توجه کنین. همزمان از خود سوالای ساده ای سوال کنین و روی تنفس خود تمرکز کنین. مثلا، دمای هوایی که وارد بینی شما می شن چنده؟ وقتی نفستون خارج می شه چه تغییری در بدن شما بوجود میاره؟ وقتی هوا وارد ریهاتون می شه چه حسی داره؟

 

17. گل ساعتی

گل ساعتی یه جور مسکن هستش و دولت آلمان اونو به عنوان درمانی واسه بی خوابیای عصبی تایید کرده. یافته های علمی ثابت کردن این گیاه نشونه های اضطراب رو کم می کنه و خاصیتی مثل داروهای آرامش بخش داره. این گیاه رو بیشتر واسه درمان بی خوابی تجویز می کنن.

 

مثل دیگه مسکنا، این گیاه هم باعث خواب آلودگی و گیجی می شه پس اونو فقط هنگام خواب استفاده کنین. مراقب باشین مصرف بیشتر از یه نوع گیاه دارویی در زمان واحد خطرناکه و هیچوقت گل ساعتی رو بیشتر از یه بار در ماه مصرف نکنین.

 

18.   به خود اعتماد داشته باشین

افکار پریشون و نگران کنده تو سرتونه؟ شادباش می گیم. شما به طور کامل به حالتای روحی خود آگاه هستین و این نوع آگاهی در واقع اولین قدم واسه کاهش اضطرابه.

 همیشه به خاطر این که اضطرابای خود رو می شناسین و از تغییرات بدن خود آگاه هستین، به خود اعتماد به نفس بدین. این موضوع وافعا واسه برطرف کردن اضطراب الزامیه. قدم بعدی داشتن صحبت مثبت با خود، تغییر درک و فهم یا به کار گیری روشای آرامش بخشه.

.

منبع : ablimoo.com

18 خاصیت لیموترش | سبزیجات

18 خاصیت لیموترش

لیمو خاصیت ضدباکتریایی، ضدویروسی، تقویت کننده سیستم دفاعی بدن، کم کننده وزن، هضم کننده و تصفیه کننده کبد رو داره.

لیمو دارای املاح و ترکیبات زیادی مانند اسیدسیتریک، کلسیم، منیزیم، ویتامینC، فلاوونوئید، پکتین و لیمونینه که ایمنی بدن رو تقویت می کنه و با عفونتا مقابله می کنه. با اینکه با خاصیت لیمو آشنا هستین بازم در این مطلب به گوشه ای از خواص این خوراکی بسیار به درد بخور می پردازیم.

 

1) جوش: لیمو شامل اسیدسیتریکه که واسه درمان جوش بسیار موثره. ویتامین C موجود در میوه های استوایی واسه تازگی پوست لازمه همونجوریکه می دونین خوردن ناشتا یه لیوان آب ولرم با لیمو واسه پوست خوبه.

1- با به کار گیری انگشت یا پنبه کمی آب لیموی تازه روی جوش بمالید و بذارین شب کامل روی پوست بمونه. صبح روز بعد با آب صورت خود رو بشورید. با اینکه ممکنه کمی ناراحت کننده باشه و شاید احساس سوزش کنین اما لیمو واسه درمان جوش بسیار به درد بخور و کاربردیه.

2- یه سهم آب لیموی تازه رو با یه سهم آب گلاب و یا عسل رقیق شده با آب مخلوط کنین و به مدت نیم ساعت روی جوش بذارین و بعد با آب بشورید. این عمل رو 2 بار، یه بار به هنگام صبح و یه بار عصر تکرار کنین. با اینکه این درمانا طبیعی هستن اما در صورت زیاد بودن جوش و یا داشتن زخم باز، اول با دکتر مشورت کنین.

 

2) اضطراب رو نابود می کنه؛ بررسیا نشون میده لیمو اثر آروم بخش داره و خستگی بیشتر از اندازه، سرگیجه، اضطراب، تنش و دستپاچگی رو نابود می کنه. استنشاق روغن لیمو، هوشیاری و قدرت تمرکز فرد رو زیاد می کنه. واسه افزایش توانایی کارمندان در محیط کار از خوشبوکننده با بوی لیمو استفاده می شه. اگه حالت عصبی و نگرانی دارین، چند قطره روغن لیمو رو روی دستمال بچکانید و بو کنین.

واسه خوشبو کردن دهن، روزی چند بار به طور کامل با یه لیوان آب ولرم شامل آب یه لیمو غرغره کنین. جویدن یه برش لیمو پس از هر وعده غذایی هم می تونه به درد بخور باشه

3) آفت دهن؛ خاصیت ثابت شده ضدباکتریایی و ضدویروسی لیمو روند بهبود آفت رو تسریع می کنه. کافیه روزی 3 بار آب مخلوطی از یه لیموی تازه و یه لیوان آب ولرم غرغره کنین با اینکه در اوایل احساس سوزش می کنین اما با استفاده تکراری احساس سوزش کاهش پیدا می کنه.

 

4) تب؛ است. هر 2ساعت یه لیوان آب جوش با کمی عسل و آب یه لیموی ترش و تازه بخورین تا تب و لرز شما از بین بره.

 

5) میخچه و پینه بستن پوست؛ پماد لیمو رو یه شب کامل روی میخچه و پوست پینه بسته بمالید. یا این که برشی به ضخامت حدود 5 میلی متر رو روی میخچه بذارین و با باند ببندین.

 

6) اگزما؛ اگه از عفونت پوستی مانند اگزما رنج می برید، لیمو می تونه آرامش دهنده باشه. 8 قطره روغن لیمو رو با یه لیوان آب ولرم و یه قاشق غذاخوری عسل رقیق شده مخلوط کنین. بعد پارچه تمیز رو به اون محلول آغشته کنین و روزی 2 تا 3 بار به مدت 15 دقیقه روی قسمت مورد نظر بذارین. این روش نه فقط عفونت رو کم می کنه بلکه خارش رو هم نابود می کنه. عسل هم مانند لیمو خاصیت ضدالتهابی داره و روند بهبود رو تقویت می کنه.

7) خستگی بیشتر از اندازه؛ آدمایی که فاصله های طولانی پیاده روی می کنن، با احساس خستگی می تونن با ایجاد سوراخی روی لیمو با به کار گیری نی آب اونو بمکند تا علاوه بر احساس تازگی، از خواص دارویی لیمو استفاده کنن. کاوشگران واسه مراقبت از عفونتای منطقه استوایی هم از لیمو استفاده می کنن. مقدار کمی آب لیمو نسبت به مقدار زیاد آب، تشنگی رو به طور موثر رفع می کنه. مسافران با تجربه تصریح می کنن، اضافه کردن کمی آب لیمو به آب آشامیدنی معمولی در شهرهای جور واجور، باعث ضدعفونی و مانع مریضی بر اثر حساسیت به آبای آلوده می شه. از اون جایی که روغن لیمو فعالیت مغز رو تحریک می کنه، هر وقتی که بدون هیچ دلیلی احساس خستگی کردین و یا این که به سختی می تونین تمرکز کنین، 4 قطره روغن لیمو رو به یه لیوان آب اضافه کنین و هر چند ساعت یه لیوان آب لیمو بخورین.

 

8) بوی نامطبوع دهن؛ لیمو بوی بد دهن که بر اثر مصرف بعضی اودیه ها، کشیدن سیگار و یا کمبود بزاق ایجاد شده رو رفع می کنه. واسه خوشبو کردن دهن، روزی چند بار به طور کامل با یه لیوان آب ولرم شامل آب یه لیمو غرغره کنین. جویدن یه برش لیمو پس از هر وعده غذایی هم می تونه به درد بخور باشه.

 

9) فشار بالای خون؛ پیاز و سیر همراه با لیمو به طور موثری با فشارخون بالا مقابله می کنه. 3 حبه سیر رو له کنین، یه پیاز رو ریز خرد و با 4 لیوان شیر کم چرب یا شیر سویا به جوش بیارین و بعد زیر اونو خاموش کنین. پس از 5 دقیقه مخلوط به دست اومده رو از صافی رد کنین و در یخچال بذارین. آب 3 لیمو رو به اون اضافه کنین و درزمان روز بخورین. اگه از کلسترول بالا رنج می برید، خوبه بدونین که پکتین در لیمو همراه با ماده مغذی دیگری، در کاهش چربی خون موثره.

است. هر 2ساعت یه لیوان آب جوش با کمی عسل و آب یه لیموی ترش و تازه بخورین تا تب و لرز شما از بین بره

10) گزیدگی؛ روی محل گزیدگی، 2 قطره لیمو مخلوط شده با یه قاشق چای خوری عسل بمالید، واسه دور نگه داشتن حشرات، 20 قطره روغن لیمو رو به یه لیوان آب اضافه کنین و در هوا بپاشید. علاوه بر خوشبو کردن هوا، حشرات رو هم دور نگه می داره. قرار دادن پنبه آغشته به روغن لیمو در اتاق خواب هم حشرات رو دور نگه می داره. اگه در هوای آزاد قرار دارین، 10 قطره روغن لیمو رو به کمی روغن آفتاب گردان اضافه کنین و به پوست خود بمالید.

 

11) بی خوابی؛ بررسیای زیادی نشون داده ترکیبی از روغن لیمو همراه با بابونه، سنبل الطیب و رازک اضطراب رو کم می کنه و باعث خواب منظم می شه.

 

12) درد؛ آب لیمو اثر قوی قلیایی روی بدن داره و عامل طبیعی در برابر اسید اضافه بدنه. این اسید اضافه موجود در بدن، نقشی مهم واسه دردهای روماتیسم داره. روزی 3 بار یه لیوان آب ولرم شامل آب یه لیمو بخورین و در صورت شدت درد، به هر یه لیوان، آب 2 عدد لیمو اضافه کنین.

 

13) تقویت معده؛ پس از هر وعده غذایی، یه لیوان آب ولرم شامل آب یه لیمو تازه بخورین. اسید موجود در لیمو، تولید اسید معده و فعالیت عضلات معده رو تحریک می کنه.

 

14) واریس؛ روغن لیمو خاصیت تقویت کننده رگا رو داره که با واریس مقابله می کنه. 6 قطره روغن لیمو رو با 50 میلی لیتر روغن مغز گندم، 2 قطره روغن سرو و 2 قطره روغن ارس مخلوط کنین و به طور روزانه از پایین پا به بالا به طرف قلب به آرومی ماساژ بدین. واسه جون تازه بخشیدن به رگا، 8 قطره روغن لیمو، 4 قطره روغن سرو و یه قاشق غذاخوری عسل رو در آب وان بریزین و به مدت 15 دقیقه در آب بشینین.

 

15) مویرگا؛ مصرف لیموترش موجب استواری مویرگا می شه و خاصیت ضدمیکروبی در خون داره. مصرف لیموترش از خونریزی جلوگیری می کنه و بیوفلاونوئیدهای موجود در اون خاصیت شکنندگی مویرگا رو کم می کنه.

 

16) قلب؛ نقش ویتامین C در بدن خنثی کردن نیتروزامین هاست و پکتین موجود در لیموترش موجب کاهش کلسترول بد خون می شه که واسه بیماران قلبی و عروقی خیلی خوبه.

 

17) بدن، ذهن و روح؛ پزشکان متخصص چاقی فکر می کنن چاقا اگه هرروز صبح آب یه عدد لیمو رو تو یه لیوان آب ولرم بریزن و بخورن زودتر لاغر می شن. هم اینکه خوردن این شربت صبحگاهی موجب می شه شما تا آخر روز نشاط و سرزندگی داشته باشین. هم اینکه شربت آب لیمو چشما رو نورانی و پوست رو با تازگی می کنه.

 

18) سرماخوردگی؛ با در نظر گرفتن مقدار بسیار زیاد ویتامین ث موجود در لیمو، مصرف اون باعث افزایش مقاومت سیستم ایمنی بدن می شه. واسه فرد گرفتار به آنفلوانزا و سرماخوردگی مصرف مخلوطی از آب لیمو تازه با عسل تو یه لیوان آب گرم خیلی خوبه. مصرف آب لیمو هم اینکه باعث کاهش تب در افراد مریض می شه.

 

توجه

* اگه از سوزش سر دل، ناراحتی مثانه و کلیه رنج می برید و یا این که به میوه های استوایی حساسیت دارین قبل از به کار گیری لیمو با دکتر مشورت کنین.

* واسه مراقبت از مینای دندون، نیم ساعت پس از خوردن لیمو مسواک بزنین.

* خوردن آب لیمو و یا به کار گیری روغن لیمو واسه کودکان زیر 10ساله پیشنهاد نمی شه.

فرآوری: مریم مرادیان نیری


منابع:

جام جم

فارس

روزنامه خراسان

 

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت سایت

18 خاصیت شگفت انگیز روغن آرگان برای سلامتی و پوست و مو

: روغن آرگان (به انگلیسی Argan oil) روغنیه که از هسته میوه درخت ارقان به دست میاد، این درخت بومی مراکشه.

: 18 خاصیت عجیب روغن آرگان واسه سلامتی و پوست و مو

خواص روغن آرگان چیه؟

خواص روغن آرگان واسه پوست صورت

1. مرطوب کننده طبیعی پوست

روغن آرگان به عنوان یه مرطوب کننده و نرم کننده طبیعی پوست عمل می کنه و پس از استفاده خیلی راحت جذب پوست شده و چربی بر جای نمی ذاره.

کرم مرطوب کننده روغن آرگان

پوست دست و صورت خود رو خوب بشورید و یه قطره روغن آرگان رو خوب کف دست ماساژ بدین تا گرم شه، بعد اونو در حرکات دایره ای روی پوست و گردن بمالید.

به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین در فصل زمستون که هوا یرد و خشک می شه می تونین دو قطره روغن آرگان رو روی پوست ماساژ بدین.

2. تونر پوست صورت

روغن آرگان می تونه به عنوان پاک کننده طبیعی پوست صورت یا تونر صورت استفاده بشه.

ساخت تونر خونگی

1 فنجون آب جوش رو روی یه کیسه چای سبز یا یه قاشق چای خوری چای سبز بریزین و بذارین 7 تا 10 دقیقه بمونه تا دم بکشه، پس از سرد شدن یه یا دو قطره روغن درخت چای عالی و 2 تا 4 قطره روغن آرگان به اون اضافه کنین و بذارین یه شب بمونه

هر صبح و شب می تونین از این تونر واسه پاکسازی پوست صورت استفاده کنین.

3. لایه بردار طبیعی پوست

روغن آرگان می تونه واسه لایه برداری پوست در خونه استفاده بشه.

لایه بردار روغن آرگان و شکر

1 قاشق شکر قهوه ای رو با چند قطره روغن آرگان مخلوط کنین و به مدت دو تا چهار دقیقه در حرکات دایره ای روی پوست صورت بمالید و بعد با آب گرم بشورید.

4. درمان جوش و جوش صورت

تحقیقات نشون داده که روغن آرگان واسه کاهش چربی پوست چرب به درد بخور بوده و به درمان جوش و جوش صورت کمک می کنه.

هم اینکه مقادیر بالای اسید لینولئیک موجود در روغن آرگان باعث کاهش التهاب شده و واسه درمان جوش صورت خوبه.

درمان خونگی جوش صورت

چند قطره روغن آرگان رو با دو قطره روغن درخت چای ترکیب کنین و روی جوشای پوست صورت ماساژ بدین، بذارین 15 دقیقه بمونه و بعد با آب گرم خوب بشورید.

5. درمان ترک بارداری

ویتامین A و ویتامین E موجود در روغن آرگان به عنوان مرطوب کننده عمل می کنه و واسه درمان کشیدگی و ترک پوست شکم در بارداری به درد بخوره.

درمان خونگی ترک بارداری

2-3 قطره روغن آرگان خالص رو با شکر قهوه ای ترکیب کنین و به آرومی روی شکم، باسن و رانا ماساژ بدین تا ترکای بارداری رو درمان کنه.

6. درمان حساسیت و خارش پوست پس از اصلاح

روغن آرگان واسه درمان حساسیت و خارش پوست پس از اصلاح در آقایون و اپیلاسیون در خانوما به درد بخوره.

یه یا دو قطره روغن آرگان رو پس از اصلاح و اپیلاسیون روی پوست بمالید.

7. درمان چروک دور چشم

ویتامین A و ویتامین E موجود در روغن آرگان علاوه بر مرطوب نگه داشتن پوست می تونه به کاهش چین و چروک های دور چشم کمک کنه.

کرم دور چشم آرگان

تو یه ظرف کوچیک 15 گرم روغن جوجوبا رو با 10 قطره روغن آرگان و 10 قطره روغن گل پامچال با هم ترکیب کنین، بعد 10 قطره روغن دانه هویج و 10 قطره روغن ویتامین E رو به اون اضافه کنین، این کرن رو هر شب دور چشما بمالید تا هم چروکا رو درمان کنه و هم سیاهی دور چشم رو.

8. نرم کننده لب

روغن آرگان به عنوان نرم کننده و مرطوب کننده طبیعی به درمان خشکی و ترک لب کمک می کنه.

9. تقویت و افزایش رشد ناخن

روغن آرگان یکی از بهترین روشای طبیعی واسه تقویت، افزایش رشد ناخن و درمان شکنندگی ناخنا هستش.

یه قطره روغن آرگان رو روی ناخنا بمالید و بذارین بمونه تا جذب ناخن شه، بعد با آب گرم خوب بشورید.

10. درمان ترک کف پا

روغن آرگان واسه درمان ترک پاشنه پا به درد بخوره، 2 قطره روغن آرگان رو روی کف پا بمالید و جوراب پشمی بپوشید، بذارین 20 دقیقه یا یه شب بمونه و بعد پاها رو بشورید.

11. تقویت ابرو و مژه

روغن آرگان می تونه واسه تقویت و افزایش رشد ابرو و هم اینکه واسه تقویت مژه و بلندتر شدن مژها استفاده بشه.

هر شب قبل از خواب یه قطره روغن آرگان رو به آرومی روی ابرو و مژها ماساژ بدین، بذارین یه شب بمونه و روز بعد با آب خوب بشورید.

خواص روغن آرگان واسه موی سر

12. نرم کننده طبیعی موی سر

روغن آرگان به عنوان یه مرطوب کننده و نرم کننده طبیعی موی سر استفاده می شه، تحقیقات زیادی نشون داده که روغن آرگان حتی می تونه باعث تقویت و افزایش رشد مو شه.

نرم کننده مو آرگان

3 قطره روغن آرگان رو روی موها و پوست سر خوب ماساژ بدین و بذارین یه شب روی موها بمونه، صبح روز بعد با آب و شامپو بشورید.

13. درمان موهای خشک و شکننده

اگه موهای شما خشک و شکننده هستن می تونین از روغن آرگان واسه درمان اونا استفاده کنین، هم اینکه روغن آرگان واسه درمان شوره سر و ریزش مو به درد بخوره.

10 قطره روغن آرگان رو خوب روی موها و پوست سر ماساژ بدین و بعد یه کلاه بافتنی بپوشید، بذارین یه شب بمونه و روز بعد با آب گرم و شامپو بشورید.

به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین این روش ها رو باید تا جایی ادامه بدین که نتیجه بگیرین.

عکس درخت آرگان

فواید دارویی و درمانی روغن آرگان واسه سلامتی

14. قلب

به کار گیری روغن آرگان خوراکی کلسترول بالای خون رو کاهش داده و به جلوگیری از آترواسکلروز، حملات قلبی و سکته قلبی کمک می کنه.

15. معده و دستگاه گوارش

ترکیبات ارگانیک موجود در روغن آرگان می تونن سطح پپسین معده رو زیاد کنن که همین به بهتر شدن هضم غذا کمک می کنه و واسه سلامت دستگاه گوارش به درد بخوره.

16. سرطان

روغن آرگان شامل آنتی اکسیدان هاییه که روی رادیکالای آزاد بدن اثر می ذارن و احتمال دچار شدن به شکلای جور واجور سرطان های پروستات و مثانه رو کاهش میدن.

17. روماتیسم

استفاده موضعی از روغن آرگان می تونه واسه درمان آرتروز و دردای روماتیسم به درد بخور باشه.

18. دیابت و قند خون

تحقیقات نشون داده که روغن آرگان می تونه با افزایش انسولین سطح قند خون افراد دیابتی رو کم کنه.

مشکلات و مضرات روغن آرگان

روغن آرگان ممکنه در بعضی افراد باعث بروز واکنشای آلرژیک شه.

در صورت مصرف خوراکی، روغن بخش ممکنه باعث ناراحتیای گوارشی از جمله کاهش اشتها، تهوع و یا اسهال شه.

طبع روغن آرگان

روغن آرگان غنی از ویتامین A و ویتامین E هستش، هم اینکه رغن آرگان پر از آنتی اکسیدان، اسیدای چرب امگا 6 و اسید لینولئیکه.

روغن آرگان رو بیشتر واسه جفت و جور شکلای جور واجور شامپو، صابون و لوازم آرایشی استفاده می کنن.

.

منبع : persian-star.org