نادیا – مجله آنلاین خبری – آموزشی

2 قلم داروی تولید داخل در اصفهان رونمایی شد

: 2 قلم داروی تولید داخل در اصفهان رونمایی شد

به گزارش ایرنا، این داروها که به وسیله شرکت داروسازی رها تولید شده شامل قطره چشمی لوتپردنول ( لوترا ) و قرص پتاسیم سیترات ۱۰۸۰ میلی گرم ( آلکانف ) به صورت قرص پیوسته ۱۰میلی ‘ اکی والان ‘ است.
لوتپردنول ( لوترا ) از داروهاییه که به شکل قطره استریل چشمی و واسه درمان التهاب چشم، آلرژی فصلی، التهابات پس از جراحی چشم، بیماریای ویروسی، التهابات عنبیه، قرنیه و پلک تولید شده.
این دارو که واسه کاهش التهاب داخل چشمی موثره، از جمله داروهای استروئیدی نوینه که به دلیل نفوذ کم به داخل چشم، توانایی کمتری واسه افزایش فشار داخل چشم داره و به کاهش مشکلات داخل چشمی دارو کمک می کنه.
‘ آلکانف ‘ (قرص پتاسیم سیترات ۱۰۸۰ میلی گرم) هم داروی تولید داخله که امروز رونمایی شد به صورت قرص پیوسته ۱۰ میلی ‘ اکی والان ‘ تولید و عرضه شده و از دسته داروهای ماده معدنیه.
مدیرعامل شرکت داروسازی رها در آیین رونمایی این داروها گفت: قطره چشمی لوتپردنول قبل از این از خارج وارد می شد اما کارشناسان این شرکت داروسازی موفق به تولید اون در داخل کشور شدن.
‘ غلامرضا اخوان ‘ با بیان اینکه این دارو از شاخه استروِییدها یا کورتون هاست، اضافه کرد: این دارو جذب سیستماتیک نداره و به اعماق چاله چشم نفوذ نمی کنه به خاطر همین مشکلات احتمالی کمتری داره.
ایشون با بیان اینکه این دارو به نصف قیمت نمونه مشابه خارجی اون به بازار عرضه می شه، اعلام کرد: هرساله حدود ۶۰۰ هزار عدد از این قطره وارد کشور می شه.
اخوان با تاکید بر اینکه با تولید این دارو در داخل کشور علاوه بر بی نیاز شدن به واردات اون، صرفه جویی ارزی قابل توجه ای واسه کشور داره، گفت: این دارو واسه کاهش التهاب چشم و رفع آلرژی چشم مخصوصا پس از اعمال جراحی کاربرد داره.
داروسازی رها که هشت سال از استفاده اون میگذره در شهرک صنعتی صفه در جنوب کلانشهر اصفهان واقعه و حدود ۱۱۰ قلم دارو تولید می کنه که ۲۰ قلم اون به کشورای منطقه از جمله افغانستان و آذربایجان صادر می شه.
به گزارش ایرنا، قاضی زاده هاشمی وزیر بهداشت چهارشنبه شب وارد اصفهان شد و از مرکز آموزشی درمانی آیت الله کاشانی این شهر دیدن کرد و در جریان روند سرویس دهی بهداشتی و درمانی این مرکز درمانی قرار گرفت.
دکتر ‘ سیدحسن قاضی زاده هاشمی ‘ در جریان سفر خود به اصفهان هم اینکه قراره بیمارستان منظریه خمینی شهر رو گشایش کنه.
بیمارستان منظریه خمینی شهر یکی از طرحای بزرگ درمانی و دولتی استان اصفهانه که در دولت یازدهم، تکمیل و آماده استفاده شد.
کلنگ ساختن این بیمارستان در سال ۷۲ ( ۲۴ سال قبل ) به زمین خورد اما در طول این چند سال در فراز و نشیب مدیریتا و تصمیمای جور واجور، کار اون نیمه تموم موند تا به دولت یازدهم رسید.
مقرر بود این بیمارستان در مرداد امسال در سفر وزیر بهداشت به اصفهان به طور رسمی گشایش شه که این کار به آینده افتاد با این وجود کار پذیرش مریض در این بیمارستان از شهریور امسال شروع شد.
۲۰۹۳/۱۳۳۹

انتهای پیام /*

نوین ترین اخبار بخش سلامت رو در ایران استایل دنبال کنین

سلامت – پزشکی – دکتر – مریضی – درمان – قرص – نشونه ها – عوامل

منبع : iranstyle.ir

2 فایده‌ی دیگر از امگا 3 | تغذیه سالم

By مدیرشهریور ۲۹, ۱۳۹۸Leave a comment

امگا 3 از سفت شدن رگا که یکی از عوامل حملات قلبی است پیشگیری می کنه. از طرفی بین رژیم غذایی فقیر از امگا 3 و افسردگی و رفتارای عصبی رابطه هست.

امگا 3ا: دوست دار قلب

امگا 3 از سفت شدن رگا که یکی از عوامل حملات قلبیه پیشگیری می کنه.

این تحقیق که در British Journal of Nutrition منتشر شد نشون میده این اسیدهای چرب در پیشگیری از مریضیای قلبی عروقی بسیار به درد بخور و موثر هستن.

یافته های بررسیای این محققان نشون میده که امگا 3 در بهبود سرعت نبض و حفظ خاصیت ارتجاعی دیواره رگا نقش موثری دارن و به خاطر همین باعث نرمی و انعطاف پذیری رگا می شه.

محققان بر این عقیده ان مصرف روزانه دست کم 250 میلی گرم امگا 3 خطر مریضیای قلبی عروقی رو کم می کنه.

اثر امگا 3ا در مقابله با افسردگی

محققان دو تحقیق در مورد رابطه چربیای غذایی و علائم افسردگی انجام داده بودن که در تحقیق گذشته موفق به کشف اثرات به درد بخور امگا 3 در درمان افسردگی شدن.

محققان فرانسوی و اسپانیایی ثابت کردن که بین رژیم غذایی فقیر از امگا 3 و افسردگی و رفتارای عصبی رابطه ای هست.

محققان بر این عقیده ان مصرف روزانه دست کم 250 میلی گرم امگا 3 خطر مریضیای قلبی عروقی رو کم می کنه

اسیدهای چرب امگا 3 فقط از راه مواد غذایی جذب بدن می شه و بدن قادر به سنتز اون نیست. این اسیدهای چرب فت و فراوون در ماهیای چرب مثل ماهیای آزاد هست.

یافته های تحقیق نامبرده که روی موشای آزمایشگاهی انجام شد و در مجله Nature Neuroscience به چاپ رسید نشون دهنده اون هستش که کمبود امگا 3 به مشکلات رفتاری منجر می شه. البته محققان فکر می کنن که واسه اثبات هرچه بیشتر فرضیه ها به تحقیقات تکمیلی نیازمندن.

مترجم: فاطمه مهدی پور

منابع:

lanutrition

rfi

منبع : tebyan.net

2 غفلت که منجر به تجمع چربی می شود | ورزش

By مدیرشهریور ۲۹, ۱۳۹۸Leave a comment

موضاعات زیادی هست که غفلت نسبت به اونا می تونه در راه موفقیت در بدنسازی ، خلل بسازه و باعث تجمع چربی شده و چاقی رو واسه شخص جفت و جور کنه . و نکته ای دیگه اینکه پیشگیری همیشه بهتر از درمانه .

در این مورد ، ۲ موضوع که کمتر از اون بحث شده رو انتخاب کرده و ارائه می دیم.

جنب و جوش کم

محققان استرالیایی به این نتیجه رسیدن در میان بیشتر از ۲۰۰۰ نفر که دست کم در طول هفته دو ساعت و نیم تمرین شدید داشتن ، کسائی که بیشتر از ۴۰ دقیقه در روز تلوزیون می دیدن ، دور کمرشون بیشتر از کسائی بود که کمتر از ۴۰ دقیقه تلوزیون تماشا می کردن. محققان بر این نظرند که نشستن واسه زمان طولانی در توانایی بدن واسه چربی سوزی اخلال بوجود میاره، که این در دانشگاه میوسوری کلمبیا هم روی آدم و هم روی حیوانات به اثبات رسید. واسه جلوگیری از این وقتی که در خونه یا محل کار نشسته اید، هر ۲۰ دقیقه بلند شین و مقداری حرکات کششی اجرا کنین. یا راه برید .

خواب کم

مطالعه ای در ژورنال همه گیر شناسی گزارش کرد کسائی که در طول شب پنج ساعت یا کمتر می خوابن، در طول ۱۶ سال تحقیق نامبرده ۳۰ درصد بیشتر دچار افزایش ۱۵ کیلوگرمی وزن شدن نسبت به کسائی که هر شب هفت ساعت یا بیشتر می خوابیدن. این می تونه بدلیل نبود تعادل ایجاد شده بین هورمونهای لپتین و گریلین باشه: در حالیکه لپتین باعث کاهش گرسنگی و افزایش سرعت سوخت و ساز می شه، گریلین باعث تقویت گرسنگی می شه.

مطالعه ای که به وسیله محققان دانشگاه شیکاگو انجام شده نشون داد مردانی که به مدت ۲ روز از خواب محروم می شن ، سطح هورمون گریلین در بدنشون افزایش و سطح لپتین کم میشه و این با افزایش احساس گرسنگی در اونا همراه س.مطالعه ای در دانشگاه استنفورد نشون داد کسائی که خواب کمتری دارن سطوح لپتین پایین تر و گریلین بالاتری دارن و ذخایر چربی بیشتر نسبت به کسائی که هشت ساعت می خوابن. تلاش کنین هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابین واسه اینکه نه فقط ریکاوری بدن رو تقویت کنین بلکه کمک کنین به حفظ سلامتی و حذف راحت تر چربیها.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش ورزش و سلامت سایت آکا

مطالب در رابطه

2 عصاره گیاهی برای تقویت حافظه | طب ایرانی

By مدیرشهریور ۲۹, ۱۳۹۸Leave a comment

2 عصاره گیاهی واسه تقویت حافظه

پزشکی، سلامتی، لاغری و تغذیه

یافته های تازه محققان دانشگاه سنت لوئیز که روی موشا تحقیق می کنن نشون میده، آنتی اکسیدان های موجود در عصاره نعنا و رزماری نقش بسیار زیادی در بهبود مهارت یادگیری و تقویت حافظه دارن.

دکتر سوزان فر، استاد طب سالمندان (geriatrics ) مدرسه پزشکی دانشگاه سنت لوئیز و سرپرست این مطالعه گفت:«یافتهامون نشون داد آنتی اکسیدانایی که درون عصاره نعنا و رزماری وجود دارن از بروز و گسترش مشکلات شناختی که منتهی به بروز مریضی فراموشی می شن جلوگیری می کنن.»

اون اضافه کرد:«میشه نتیجه گرفت، خوردن نعنا و رزماری واسه شما خوبه. با این وجود – به دلیل مطالعه روی موشا – هنوز نمی دونم مصرف چقدر نعنا و رزماری واسه بهبود مهارت یادگیری و بهبود حافظه خوبه.»

دکتر فر و همکارانش، دو عصاره نعناع و رزماری که شامل مقادیر متفاوت آنتی اکسیدان بودن رو به موشای گرفتار به ضعف شناختی خوروندن. اونا به این نتیجه رسیدن عصاره ای که شامل رزماری بود تاثیر زیادی بر تقویت حافظه و بهبود یادگیری گذاشته. دکتر فر گفت:« بر خلاف این که فهمیدیم مصرف عصاره گیاهان تاثیر زیادی در پیشگیری از دچار شدن به نابودی شناختی می گذارد، اما واسه اثبات این موضوع به تحقیقات گسترده تری نیازه.»

منبع :

2 عامل موثر در پیشگیری از سرطان پوست را بشناسید

By مدیرشهریور ۲۹, ۱۳۹۸Leave a comment

کارشناسان می گن که ضد آفتاب های شامل کافئین هم می تونن محافظ پوست باشن.

تحقیقات انجام شده در دانشکده داروسازی نیوجرسی (آمریکا) نشون میدن مصرف کافئین و هم اینکه ورزش منظم و همیشگی، خطر دچار شدن به سرطان پوست رو به اندازه قابل توجه ای کاهش میدن. به نظر این محققان اثرات همراه ورزش و کافئین یه عامل مهم در پیشگیری از این سرطان هستش.

واسه انجام این تحقیق 160 موش آزمایشگاهی به خاطر افزایش خطر سرطان پوست، به مدت 14 هفته تحت تابش اشعه ماوراء بنفش قرار گرفتن. یافته ها نشون داد در گروهی که کافیئن مصرف می کردن و فعالیت بدنی بیشتری داشتن، اندازه سرطانای پوستی 62 درصد کمتر از بقیه موشا بود. هم اینکه در این گروه، تومورهای ایجاد شده هم از نظر اندازه 85 درصد کوچیک تر گزارش شدن.

در ادامه این بررسی مشخص شد هر چند هر کدوم از این عوامل (کافئین یا ورزش) نقش مثبتی در پیشگیری از سرطان پوست دارن، اما اثر اونا وقتی خیلی با اهمیته که به صورت همراه مورد استفاده قرار گیرند.

این مطالعه نشون میده که استفاده همراه و منظم از کافئین و ورزش، در آدم هم می تونه نقش موثری در پیشگیری از سرطانای پوستی اجرا کنه. هم اینکه این کارشناسان می گن که ضد آفتابای شامل کافئین هم می تونن همین اثر رو دارا باشن.

یافته های این مطالعه در کنگره هرساله انجمن تحقیقات سرطان آمریکا در سال 2012 ارائه شده.

منبع: seemorgh.com

جمع آوری سلامت اکاایران

2 عارضه استعمال سیگار

By مدیرشهریور ۲۹, ۱۳۹۸Leave a comment

: 2 آسیب مصرف سیگار

: آکا ایران: یه فوق تخصص ریه گفت: استفاده همیشگی از دخانیات به خصوص سیگار، با ایجاد نارسائی تنفسی باعث مرگ زودرس در فرد می شه.
به نقل از ایسنا، مولایی گفت: دستگاه های جور واجور بدن از دود سیگار دچار آسیب می شن ، ولی بیشترین آسیب به ریه وارد می شه.
: 80 درصد موارد مریضیای انسدادی طولانی ریه با مصرف دخانیات رابطه مستقیم داره.
ایشون با بیان اینکه تعداد نخای استفاده شده سیگار با احتمال دچار شدن به سرطان ریه رابطه مستقیم داره، تاکید کرد: احتمال دچار شدن به سرطان ریه با اضافه شدن هر نخ سیگار زیاد می شه.
این دکتر متخصص ادامه داد: افزایش احتمال دچار شدن به عفونتای ریوی، سل ریوی، تنگی عروق قلبی و مغزی، سرطانای حنجره، دهن و مثانه از جمله مضرات به وجود اومده به وسیله مصرف سیگاره.
ایشون گفت: هر چند نیکوتین موجود در دود سیگار اعتیادآوره، اما با مداخلات داروئی و انجام مشاوره رفتاری امکان ترک اون هست.

منبع :

2 عادت بسیار بد غذایی که باید کنار بگذاریم | رژیم غذایی

By مدیرشهریور ۲۹, ۱۳۹۸Leave a comment

2 عادت بسیار بد غذایی که باید کنار بذاریم

خیلی از عادتای بد غذایی هستن که می تونن واسه ما مضر باشن اما بدیش اینه هممون با اون خو گرفتیم که بهتره اونا رو به شما معرفی کنیم. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز و متخصص رژیم درمانی و تغذیه گفت: سرخ کردن و آبکش کردن برنج، 2 عادت بد غذایی در سفره ایرانیه که سلامت شهروندان رو به خطر انداخته؛ از این رو باید کوشید که اونا رو در سال 96 کنار گذاشت.

دکتر موسی صالحی روز چهارشنبه در گفت و گو با ایرنا گفت: بیشتر مردم به رفتارای نادرست در پخت غذا در سفره غذایی ایرونی که بیشترین آسیب رو به سلامتی خود و خونواده وارد میسازد، عادت کردن.ایشون اعلام کرد: مردم به این رفتارای غذایی بسیار خطرناک وابستگی ذهنی پیدا کردن و حاضر نیستن به هیچ قیمتی از اونا دست بردارن.

این متخصص رژیم درمانی گفت : مردم ایران واسه حفظ این رفتارای خطرناک و نابخردانه، حاضر هستن سلامتی خود و بچه هامون رو فدا کنن.: سرخ کردن غذا یکی از این رفتارای غلطه، خیلی از مردم فکر می کنن خوشمزه یعنی سرخ شده و تا غذایی سرخ نکنن راضی نمی شن.

صالحی اضافه کرد: در حالی که سرخ کردن یعنی نابود کردن غذا، تولید آکریل آمین و هیدرو سیکلیک آمین؛ سرخ کردن همه ارزش غذایی رو نابود می کنه و ترکیبات سرطان زا مناسب میذاره.ایشون گفت: سرخ کردن مصرف روغن رو در کشور بالا می بره، کشور ما مجبور می شه میلیونا تن روغن پالم وارد کنه، تف دادن تا اونجا که رنگ پیاز عوض نشه

و با ادویه هایی مثل گشنیز، آویشن، بابونه، رازیانه، دارچین و زیره غذا رو خوشمزه کردن مجازه و دست همه این شرکتای واردات روغن رو از دامن سلامتی مردم کوتاه می کنه.این متخصص رژیم درمانی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز اظهارداشت: آب کش کردن برنج سفید دیگه عادت غذایی نادرست در سفره ایرانیه،

اول همه مواد مهم غذایی رو در آسیاب از برنج می گیرن و با ناباوری، واسه نابود کردن آخرین ذرات ویتامین برنج رو میجوشونن و آب کش می کنن.صالحی ادامه داد: به راستی مردمی که با سرخ کردن و آب کش کردن همه خاصیت غذا رو نابود می کنن، به سلامتی خود فکر می کنن؟

ایشون در جواب به این سوال که فرق پروتئین گیاهی و حیوونی و اندازه لازم اون واسه بدن هم گفت : بدن ما به پروتیین احتیاج نداره، بدن ما به 20 اسید آمینه نیاز داره. پروتئین حیوونی و گیاهی ماموریت رسوندن این 20 اسید به خون رو دارن؛ مخلوط غلات و حبوبات و مغزها و جوانه ها همه این 20 اسید آمینه رو به خون می رسونن.

این متخصص رژیم درمانی ادامه داد:اگه پروتئین گیاهی مانند غلات و حبوبات با هم خورده شن 20 اسید آمینه رو بدون کلسترول و بدون چربی مضر به خون می رسونن، اما پروتئین حیوونی همین 20 اسید آمینه رو با کلسترول و اسید چرب اشباع و آلودگیای انگلی و میکروبی به خون میرسونن.

صالحی ادامه داد: اگه غذای چرب با ویتامینای گروه B همراه باشن تبدیل به انرژی می شه، اما اگه بدون ویتامینای B1، B2، B3 باشن به شکل چربی ذخیره می شن. اگه مغز بادام بخورین حتما به انرژی تبدیل می شه ولی اگه روغن بادام بخورین معلوم نیس به انرژی تبدیل شه،

چون معلوم نیس با وضع تغذیه بد هموطنان که نون و برنج سفید می خورن، ذخیره ویتامین B داشته باشن که بدن با به کار گیری ذخیره این ویتامین مولکولهای روغن رو به انرژی تبدیل کنه.این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز گفت باید روغن هیچ دانه ای رو نگیریم هر دانه ای واسه تبدیل روغن اون به انرژی نیازمند ویتامینه که در دانه روغن یافت نمیشه.

منبع :gahar.ir

2 ساعت قبل از خواب حتما این میوه را بخورید! | طب ایرانی

By مدیرشهریور ۲۹, ۱۳۹۸Leave a comment

2 ساعت قبل از خواب حتما این میوه رو بخورین!

نارنگی شامل مقدار زیادی منیزیمه و از این روش در فعالیت عضلانی، دستگاه گوارش و سیستم عصبی موثره.

نارنگی به خاطر داشتن اندازه فسفر و کلسیم بالا، یکی از میوه هاییه که در تشکیل استخون و اسکلت بدن موثره.

هم اینکه نارنگی به دلیل داشتن فسفر زیاد و ویتامینای فراوون، باعث تقویت حافظه و هوش می شه و واسه رفع بی اشتهایی و کاهش گرمای ذاتی بدن هم به درد بخور است. هم اینکه به دلیل داشتن ویتامینای C، A و B خوشحال کننده و باحال قلبه و می تونه اعمال قلب رو تنظیم کنه.

نارنگی جزو میوه هایی است که طبیعت سردی داره و مسکن خوبی واسه سلسله اعصابه. این میوه ادرار آور خوبیه و از این رو می تونه سموم بدن رو دفع کنه. علاوه بر این، اگه از بی خوابی رنج می برید و شبا نمی تونین خواب آروم و راحتی داشته باشین، یکی دو ساعت قبل از خواب چند دانه نارنگی بخورین.

نارنگی واسه کاهش تب و رفع تراکم خون در کبد خوبه، این میوه دارای مقادیر زیادی ویتامین A است و واسه پیشگیری از سرطان خوبه. نارنگی نه فقط موجب جلوگیری از چاقی می شه، بلکه ضد دیابت نوع دو و حتی تصلب شرایین

منبع :

2 رژیم غذایی کم نمک و عالی | پایان فشارخون و کلسترول بالا | تغذیه سالم

By مدیرشهریور ۲۹, ۱۳۹۸Leave a comment

2 رژیم غذایی کم نمک و عالی، پایان فشارخون و کلسترول بالا

آکا ایران : از اینکه دائم مریض باشین و احساس خستگی کنین، به تنگ اومدید؟ تنها چیزی که می تونه در این مورد به شما کمک کنه رژیم غذایی درسته.

2 رژیم غذایی کم نمک و عالی، پایان فشارخون و کلسترول بالا

رژیم غذایی مناسب فشارخون و کلسترول بالا

مسلمه خوب میدونید که اگه فشار خون و یا کلسترول بد «ای دی ال» تون بالا باشه باید اندازه مصرف نمک رو کم کنین. اما اینکه به دنبال رژیم غذایی کم نمک باشین هم خود کار سختیه.

رژیمی به نام DASH که مخفف عبارت The Dietary Approaches to Stop Hypertension و به معنی رژیمی غذایی واسه پایان دادن به فشار خون بالاست می تونه در این مورد و نه واسه کاهش وزن اثر داشته باشه.

6 تا 8 بار غلات در روز

4 تا 5 بار سبزیجات در روز

4 تا 5 بار میوه در روز

2 تا 3 بار اجناس لبنی کم چرب یا بدون چربی در روز

29 گرم یا کمتر گوشت بدون چربی، مرغ و یا ماهی در روز

4 تا 5 بار آجیل، مغزهای گیاهی و لوبیا در هفته

2 تا 3 بار روغن یا چربی سالم در روز

5 بار یا کمتر شیرینی در هفته

2300 میلی گرم یا کمتر نمک در روز

یکی از متخصصین قلب به نام دکتر «نیکا گلدبرگ» از مرکز درمانی «لانگون» در نیویورک میگه این رژیم با رژیمایی که به خاطر لاغریهستند تفاوتایی داره.

اگه به دنبال گرفتن رژیم DASH هستین باید اندازه سدیم مصرفی روزانه رو به 1500 میلی گرم در روز کم کنین، ورزش کنین و فشار خون پایین خود رو به سطح 25 mmHg برسونین.

این دکتر متخصص عقیده داره با اینکه داروهای زیادی واسه درمان فشار خون هست اما با تغییر سبک زندگی میشه اندازه فشار خون رو کم کرد. با همین کار میشه دُز مصرفی داروهای در رابطه رو کاهش و حتی به طور کامل قطع کرد.

دکتر گلدبرگ میگه مردم آمریکا به صورت میانگین در روز 3400 میلی گرم نمک مصرف می کنن که واقعا اندازه بالاییه. با رژیم گفته شده میشه اندازه مصرف روزانه نمک رو کم کرد که این با مصرف غذاهای تازه و غیرفرآوری شده انجام می شه.

دکتر گلدبرگ اشاره می شه هرچقدر که از سبزیجات و میوه های رنگی بیشتری استفاده کنین که از اون به رژیم «رنگین کمانی» یاد می شه می تونین فیبر بیشتری رو به بدن خود برسونین.

اما کنسروها و سبزیجات فریز شده واسه نگهداری دارای مقادیر زیادی سدیم هستن که اگه روی برچسب اونا رو مطالعه بفرمایید متوجه این موضوع میشین.

حتی اگه چاره ای جز مصرف اونا ندارین قبل از پختن اونا رو زیر شیر آب گرفته تا نمک از اون خارج شه.

غلات می تونه منبع بسیار خوب پتاسیم، منیزیم و کلسیم باشن و به احساس سیری هم کمک می کنن اما این رو هم در نظر داشته باشین که همه غلاتا دارای خاصیت برابر نیستن.

کربوهیدراتای ساده از جمله برنج سفید، پاستا و سریالای فرآوری شده، خیلی مغذی نیستن چون که فیبر طبیعی خود رو در مراحل فرآوری شدن از دست دادن.

حتما به برچسب غلات نظری بیافکنید تا 100 در صد گندم خالص و غیرفرآوری شده در اون وجود داشته باشه.

هم اینکه رژیم غذایی DASH دارای چربی کمتری هم هست. البته باید در نظر داشته باشین که بعضی از اجناس هم ترکیبات مضر دیگری رو به جای چربی دارن. دکتر گلدبرگ میگه مثلا بعضی از پنیرها چربی کمتری دارن اما اندازه نمک موجود در اونا بسیار بالاست.

29 گرم یا کمتر از گوشت بدون چربی، مرغ یا ماهی زیاد به نظر نمی رسه اما واسه یه روز کامل اندازه پروتئین لازم رو جفت و جور می آورد.

دکتر گلدبرگ میگه بر خلاف تصور عموم اگه ورزشکار حرفه ای نباشین لزومی به دریافت بیشتر از اندازه پروتئین واسه شما وجود نداره. با کم کردن مصرف اندازه گوشت و مصرف به اندازه و لازم بدن می تونین از تجمع چربی های اشباع شده مضر در بدن جلوگیری به عمل بیارین.

دکتر گلدبرگ ماهیای چرب رو به دلیل دارا بودن «اُمگا 3» پیشنهاد می کنه. هم اینکه تاکید بر گرفتن پوست مرغ داره و پیشنهاد می کنه که مرغ رو گریل و ماهی رو هم به جای سرخ کردن بپزید تا منبع پروتئین سالم تری رو به بدن برسونین.

وقتی که خودتون آشپزی کنین گرفتن این رژیم آسون تر می شه چون که بیرون غذا خوردن بخشی رو زحمت شما رو واسه گرفتن این رژیم نابود می کنه. غذاهای رستوران بیشتر پرنمک و چرب هستن و نمی تونن وعده خیلی سالمی واسه تون به حساب آیند.

سوپا و بقیه پیش غذاهای رستورانا هم وضعیت مشابهی دارن. واسه جفت و جورهُس سالاد هم از سرکه بالزامیک و روغن زیتون استفاده کنین. هم اینکه دوری از مصرف نانهایی که در داخل سبد نون روی میز وجود دارن هم می تونه در کم کردن اندازه سدیم اثر داشته باشه.

دکتر گلدبرگ میگه: “وقتی که به رستوران می رید و قراره پول زیادی واسه غذایی که میل می کنین بپردازید لازمه به اونا بگید که اون طوری که شما دوست دارین غذا رو واسه تون سرو کنن.”/ ما

منبع :

2 رژیم غذایی کم نمک و عالی | پایان فشارخون و کلسترول بالا

By مدیرشهریور ۲۹, ۱۳۹۸Leave a comment

: چه نوع رژیم غذایی واسه فشارخون بالا و چربی خون مناسبه؟

: 2 رژیم غذایی کم نمک و عالی، پایان فشارخون و کلسترول بالا

رژیم غذایی مناسب فشارخون و کلسترول بالا

ختنه دردناک دختران جوون+عکس

6 تا 8 بار غلات در روز

4 تا 5 بار سبزیجات در روز

4 تا 5 بار میوه در روز

2 تا 3 بار اجناس لبنی کم چرب یا بدون چربی در روز

29 گرم یا کمتر گوشت بدون چربی، مرغ و یا ماهی در روز

4 تا 5 بار آجیل، مغزهای گیاهی و لوبیا در هفته

2 تا 3 بار روغن یا چربی سالم در روز

5 بار یا کمتر شیرینی در هفته

2300 میلی گرم یا کمتر نمک در روز

حتی اگه چاره ای جز مصرف اونا ندارین قبل از پختن اونا رو زیر شیر آب گرفته تا نمک از اون خارج شه.

حتما به برچسب غلات نظری بیافکنید تا 100 در صد گندم خالص و غیرفرآوری شده در اون وجود داشته باشه.

دکتر گلدبرگ میگه بر خلاف تصور عموم اگه ورزشکار حرفه ای نباشین لزومی به دریافت بیشتر از اندازه پروتئین واسه شما موجود نیس. با کم کردن مصرف اندازه گوشت و مصرف به اندازه و لازم بدن می تونین از تجمع چربی های اشباع شده مضر در بدن جلوگیری به عمل بیارین.

منبع :