2 راهکار ساده برای ترک سیگار | ترک اعتیاد

2 راه حل ساده واسه ترک سیگار

پزشکان بروز بیش از ۱۴ نوع سرطان، پوکی استخون، فساد دندونا، مریضیای قلبی – عروقی و چندین مریضی دیگه رو در افراد سیگاری بسیار بیشتر از غیرسیگاریا می دونن.

پزشکان همیشه اخطار میدن با مصرف اولین نخ سیگار، ظرف تنها چند دقیقه پس از استنشاق دود سیگار به درون ریه ها، روند آسیبای ژنتیکی به بدن شروع می شه و جالبه بدونین که خطر بروز حملات قلبی به وجود اومده به وسیله مریضیای قلبی- عروقی به دنبال ترک کردن سیگار و در ۲۴ ساعت اول پس از کشیدن آخرین سیگار، کم میشه.

 

دو راه حل واسه ترک سیگار:

راه اول اون هستش که از یه روز مشخص ترک سیگار رو شروع کنین و دیگه سیگار نکشید و در این تصمیم خود محکم باشین. در این صورت یهویی سیگار رو ترک خواهید کرد.

بنا براعلام دفتر سلامت جمعیت، خونواده و مدارس وزارت بهداشت، راه دوم اون هستش که سیگار رو کم کم و کم کم ترک کنین.

 

واسه این کار می تونین:

– سیگار رو وقتی نصفه شد خاموش کنین و اندازه مصرف روزانه سیگار رو کم کنین.

– مکان همیشگی سیگار کشیدن رو تغییر بدین و زمان همیشگی سیگار کشیدن رو به تاخیر بندازین.

– اگه نیاز دارین دستا مشغول باشن، گرفتن قلم، کلید یا تسبیح در دست رو امتحان کنین.

وقتی که هوس می کنین سیگار بکشین موارد زیر کمک کننده س:

– دو مرتبه پشت سر هم نفس عمیق بکشین یا یه لیوان آب یا نوشیدنی دیگه بخورین یا کار دیگری انجام بدین. مثلا از خونه بیرون برید، قدم بزنین و به ضررهای سیگار کشیدن فکر کنین.

– اگه پس از ترک سیگار، دوباره سیگار کشیدن رو شروع کردین دلسرد نشید، در وقت مناسب دیگری دوباره ترک سیگار رو شروع کنین.

بعضی اثرات خوب ترک سیگار

– ۲۰ دقیقه پس از ترک سیگار، فشار خون و ضربان قلب به حد طبیعی برمیگرده.

– ۴۸ ساعت پس از ترک سیگار، قدرت چشایی و بویایی بهتر می شه.

– ۷۲ ساعت پس از ترک سیگار، تنفس راحت تر می شه.

– ۳ تا ۶ ماه پس از ترک سیگار، سرفه، خس خس و مشکلات تنفسی خوب می شه.

– ۵ سال پس از ترک سیگار، خطر حمله قلبی نصف یه فرد سیگاری می شه.

– ۱۰ سال پس از ترک سیگار، خطر سرطان ریه نصف یه فرد سیگاری می شه و خطر سکته قلبی مانند کسیه که هیچوقت سیگار نکشیده س.

– سیگار کشیدن نه فقط سلامتی خود فرد رو به خطر میندازه بلکه تجاوزی رو به حقوق بقیه مخصوصا کودکانه.



.

منبع :

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *