بدن ما هرچند هر روز در حال تغییره، اما چند سال یا حتی ده ها زمان میبره تا متوجه این تغییرات شیم. ما بیشتر بیشتر از اون چیزی که واقعاً هستیم احساس جوونی می کنیم.
تا وقتی هیچ خبری از درد نباشه و همه چیز خوب به نظر برسه، تصور می کنیم که هیچ تغییری در حال اتفاق افتادن نیس.
اما تغییرات در حال وقوع هستن، حتی اگه حالا متوجه شون نباشیم. در ادامه می خوایم ببینیم با بالا رفتن سن، در هر دهه از زندگی چه تغییراتی در بدن ما اتفاق می افته و چیجوری می تونیم سرعت این تغییرات رو کم کنیم.
۱- از ۲۰ تا ۳۰ سالگی
در این دوره س که بیشتر افراد احساس جوونی می کنن، مملوء از انرژی هستن و با احتمال خیلی کم به پیری فکر می کنن. اما حتی در این دوره هم کم تغییراتی اتفاق می افته. و اگه تا قبل از سن ۲۰ یا ۲۵ سالگی فکری براشون نکنین، حتماً از اون چیزی که در ۳۰ سالگی براتون اتفاق می افته، غافلگیر میشین. در این دوره:
- رشد استخوانا متوقف می شه؛
- تولید کلاژن کم میشه؛
- دندونای عقل تون در میان.
البته بدن هرکی منحصر به خود اونه. مثلا، دندون عقل بعضی افراد در سن ۱۶ سالگی در میاد و بعضیا هم هیچوقت دندون عقلی در نمیارن. اما بیشتر پروسها در مورد همه افراد صدق می کنن، پس باید این نکات رو در نظر داشته باشین.
نکته: حتی اگه در ۲۰ سالگی اضافه وزن نداشته باشین هم باید خودتون رو عادت بدین که مراقب رژیم غذایی تون باشین. چون اگه در خوردن فست فود زیاده روی کنین، تا سن ۳۰ سالگی بدن شما دچار تغییرات ناخوشایندی می شه.
هرچند در این دوره احتیاجی به اجناس بهداشتی شامل کلاژن ندارین، اما تلاش کنین غذاهای شامل کلاژن رو بیشتر استفاده کنین.
۲- از ۳۰ تا ۴۰ سالگی
بعضی افراد در ۳۰ سالگی، هنوز ۲۵ ساله به نظر می رسن و این ویژگی خوبیه. با این حال، در این دوره تغییرات داخلی بدن سرعت بیشتری پیدا می کنن و اگه دست روی دست بذارین، این تغییرات خیلی زود خودشون رو به روشنی نشون میدن.
تغییرات این دوره عبارتند از:
- افت تون عضلانی؛
-
- کم شدن اندازه بافت عضلانی و جایگزینی اون با چربی؛
- کم شدن اندازه کلاژن و الاستین.
نکته: اگه همیشه بدون انجام هیچ کار خاصی، اندام متناسبی داشتین، از این دوره باید خودتون رو عادت بدین که فعالیت فیزیکی تون رو کمی بیشتر کنین. اگه اصلا ورزش نکنین، تون عضلانی تون کم کم افت می کنه.
هم اینکه، خیلی با اهمیته که از پوست خود خوب مراقبت کنین و از حموم آفتاب دوری کنین.
۳- از ۴۰ تا ۵۰ سالگی
بعضی محققان فکر می کنن روند رشد بدن آدم در سن ۳۸ سالگی به بالاترین درجه می رسه و بعد از اون هستش که پیری واقعی شروع می شه.
تغییراتی که در این دوره سرعت بیشتری پیدا می کنن عبارتند از:
- کاهش تعداد سلولای عصبی؛
- جمع شدن چربی در بدن؛
- افت بینایی؛
- افزایش شکنندگی استخوانا و مفاصل؛
- کاهش هورمون زنونه استروژن و افزایش فشار خون در زنان.
نکته: در این دوره، فعالیت فیزیکی اهمیت حیاتی پیدا می کنه.
ورزش به حفظ کارکرد طبیعی قلب و کم شدن سرعت روند کاهش بافت عضلانی کمک می کنه.
اگه عادت به ورزش کردن ندارین، باید از ورزشای ساده ای مثل پیاده روی یا شنا شروع کنین. هم اینکه باید به طور منظم، فشار خون خود رو کنترل کنین. در این دوره خطر دچار شدن به بیماریای قلبی-عروقی خیلی زیاد میشه.
۴- از ۵۰ تا ۶۰ سالگی
تا سن ۶۰ سالگی، ظاهر افراد تغییرات زیادی می کنه.
این تغییرات نه فقط بر اثر ژنامون، بلکه به وجود اومده به وسیله سبک زندگی ما شامل عادتای غذایی، فعالیت فیزیکی و چیزای دیگه ای به جز اینا هم هستن. بیشتر افراد در این دوره تغییرات مشابهی رو تجربه می کنن، مثلاً:
-
- سلولای مغزی و دیگه سلولای بدن دچار صدمات دائمی می شن؛
- خطر بروز مشکلات مربوط به معده زیاد میشه؛
- حافظه ضعیف کردن می شه.
نکته: در این دوره، بیشتر تغییرات مربوط به کارکرد مغز هستن و این مسأله ایه که بیشتر از هر چیزی باید به اون به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین. مهارتای جدیدی یاد بگیرین، چیزای تازه ای رو تجربه کنین، کتاب بخونین و تلاش کنین کارایی متفاوت از روال عادی تون انجام بدین. در این دوره، خیلی از افراد میفهمن که تمرکز کردن و نگهداشتن چیزها براشون سخت شده.
واسه همینه که مصرف مواد غذایی و داروهای بهبود دهنده کارکرد مغز، ضرورت پیدا می کنه.
۵- از ۶۰ تا ۷۰ سالگی
بیشتر افراد در این دوره تغییرات فیزیکی ای رو تجربه می کنن که به طور کاملً مشخص هستن. با این حال، تغییرات داخلی ای هم اتفاق می افته که کمتر کسی از اونا باخبره، مثلاً:
- گیرنده های عصبی و چشایی دیگه به درستی عمل نمی کنن: قدرت چشایی و بویایی ضعیف کردن می شه و حتی احساس دما هم سخت تر می شه؛
- صدا تغییر می کنه؛
- کارکرد قلب کم میشه؛
- استخوانا باریک تر می شن، پس فرد کمی کوتاه تر می شه.
در این دوره، خیلی با اهمیته که کارکرد قلب خود رو تحت نظر داشته باشین، رژیم غذایی سفت و سختی داشته باشین و به طور منظم واسه انجام چکاپ به دکتر مراجعه کنین. واسه حفظ تون عضلانی بدن خود، باید به طور منظم ورزش کنین.
۶- از ۷۰ سالگی به بعد
افراد بالای ۷۰ سال، سن بالا حساب می شن.
هرچند بعضی از اونا ممکنه هم جوون تر به نظر برسن و هم خودشون احساس جوونی داشته باشن، اما روند افزایش سن در این دوره سرعت بیشتری پیدا می کنه.
تغییرات این دوره عبارتند از:
- کاهش توده عضلانی (افراد سریع تر خسته می شن و نمی تونن کارایی که قبلاً انجام می دونن رو بکنن)؛
- کاهش حجم چربی بدن؛
- کاهش سرعت روند بازسازی (درمون صدمات پوستی بیشتر زمان میبره)؛
- کاهش سرعت همه عملکردهای بدن (تنفس، گوارش و چیزای دیگه ای به جز اینا)؛
- ضعیف کردن حافظه کوتاه مدت (فرد چیزایی که مدتا پیش اتفاق افتادن رو خوب به یاد می آورد، اما به سختی می تونه چیزایی که چند ساعت یا چند روز قبل اتفاق افتادن رو به خاطر بیاره).
نکته: در این دوره، فرد باید تلاش زیادی واسه حفظ سلامتی خود کنه (از جمله کار کشیدن از مغز و بدن خود به اندازه کافی)، به طور منظم به دکتر مراجعه کنه و شایدً مقادیری داروهای لازم مصرف کنه.
ما جلوی تغییرات بدنی خود رو نمی تونیم بگیریم، اما می تونیم سرعت اونا رو کاهش بدیم. امروزه افراد مسنی هستن که می تونن در سن ۷۰ سالگی تو یه مسابقه دوی ماراتن شرکت کنن و بدوند، یا در سن ۸۰ سالگی چیزای جدیدی یاد بگیرن. تنها کاری که از ما برمیاد اینه که خوب از بدن خود مراقبت کنیم تا جوونی و زیبایی خود رو به مدت بیشتری حفظ کنیم.